Tener migraña supone tener dolor real, como el de las lesiones, aunque hay una diferencia y es que adoptar hábitos saludables y remedios sencillos, en ocasiones podrán detenerlas antes de que empiecen. Los medicamentos son una forma comprobada de tratar y prevenir las migrañas. Sin embargo, son solo una parte y también es importante cuidarte bien y entender cómo sobrellevar el dolor cuando se presenta.
Antes del primer signo de migraña
Incluso antes de que aparezcan los primeros síntomas de migrañas, deberás tomarte un descanso y dejar de hacer lo que estés haciendo, siempre que sea posible. Para ello pon en práctica estos consejos:
- Apagar las luces y relájate en un cuarto oscuro y tranquilo.
- Prueba con terapia de temperatura, colocándote compresas calientes o frías en la cabeza o el cuello.
- Tomar una bebida con cafeína en pequeñas cantidades, ya que puede aliviar el dolor de la migraña cuando apenas comienza.
Dormir bien
Las migrañas pueden llegar a impedirte conciliar el sueño o despertarte por la noche. Asimismo, se suelen desencadenar por haber dormido mal. Algunos consejos que te vendrán bien para dormir mejor son:
- Establecer horas regulares de sueño, despertándote y acostándote siempre a la misma hora, incluso en fines de semana. Si te echas siesta, que no dure más de 20 a 30 minutos.
- Relájate al final del día: escucha música relajante, lee tu libro favorito o date un baño tibio.
- Reduce las distracciones: reserva tu habitación para dormir y no tengas distracciones como la tele.
- No te esfuerces en poder dormir, ya que más despierto te sentirás.
- Controla tus medicamentos: los medicamentos que contienen cafeína u otros estimulantes pueden interferir en el sueño.
Relación entre la alimentación y migraña
Los hábitos alimentarios pueden influir en las migrañas. Algunos aspectos a considerar son los siguientes:
- Ser constante, comiendo aproximadamente a la misma hora.
- No te saltes ninguna comida.
- Llevar un diario de comidas, registrando lo que comes y cuándo tienes migrañas.
- Evitar los alimentos que te desencadenen las migrañas. Normalmente, son el chocolate, el queso curado, el alcohol y la cafeína.
