Las horas de sueño varían a medida que nos vamos haciendo mayores. Lo más recomendable, en edades adultas, son ocho horas de descanso y esto es algo que siempre no se cumplen. Desde la National Sleep Foundation (NSF) han elaborado un estudio con las horas recomendadas en función de la edad, repartido en nueve grupos en total.

Para mejorar la calidad de sueño, este organismo aconseja evaluar primero las necesidades de cada uno y los hábitos individuales. Desde la asociación han comentado que “presta especial atención a tu estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Pregúntate, ¿con qué frecuencia puedo dormir bien? Al igual que una buena dieta y ejercicio, el dormir es un componente crítico para la salud en general”.

Recomendaciones de horas de sueño según la NSF

Desde la NSF han establecido los tiempos recomendados para dormir, que pueden ser apropiados para algunas personas y no recomendado para otras y por eso se establecen las siguientes:

• Recién nacidos (de 0 a 3 meses): el rango se ha reducido a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12 a 18).
• Bebés (de 4 a 11 meses): se ha ampliado el rango en una hora a 11-14 horas (anteriormente era de 14-15).
• Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se ha ampliado en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).
• Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se ha ampliado en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13).
• Niños en edad escolar (6-13): el rango se amplía en una hora a 9-11 horas (anteriormente eran 10-11).
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño se ha ampliado en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8,5-9,5).
• Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (esta es una nueva categoría de edad).
• Adultos ((26-64): el rango de sueño no ha cambiado y permanece de 7 a 9 horas.
• Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (esta es una nueva categoría de edad).

Consejos efectivos a poner en práctica

Por otro lado, la NSF ha elaborado una serie de consejos simples pero efectivos para disfrutar de un tiempo durmiendo saludable, que son las siguientes:

1. Practicar un ritual relajante antes de acostarte.
2. Seguir un horario, incluso los fines de semana.
3. Hacer ejercicio a diario. Revisa tu habitación para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideal.
4. Duerme en un colchón cómodo y con almohada.
5. Ten cuidado con la cafeína y el alcohol.
6. Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
7. Si tú o un miembro de tu familia experimentáis síntomas como somnolencia durante el día o ronquidos, calambres u hormigueos en las piernas, jadeos o dificultad para respirar durante el sueño, insomnio prolongado u otro síntoma que te impide dormir bien, debes consultar a tu médico o enfermera de atención primaria para buscar un profesional del sueño para determinar la causa subyacente.