Aunque no existe una fórmula mágica contra el cáncer de mama en realidad sí es posible prevenir la aparición de la enfermedad. Tan sólo es necesario hacer ligeros cambios en el estilo de vida para disminuir el riesgo de este tipo de tumor. Y lo mejor es que adoptar los hábitos adecuados también protege contra otros padecimientos como la diabetes y la hipertensión arterial.
En primer lugar es importante dejar en claro que el cáncer de mama es multifactorial, lo que significa que no tiene una única causa sino que es el resultado de varias. A pesar de lo anterior, hasta el 40% de los casos se pueden prevenir o al menos son de utilidad para disminuir el riesgo de la enfermedad.
Para generar conciencia entre la población, octubre es conocido por ser el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama. A la fecha se mantiene dentro de los tumores más comunes y mortales entre las mujeres y uno de los motivos es porque la mayoría de los casos son diagnosticados en etapas avanzadas.
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10 consejos para prevenir el cáncer de mama
Acerca de este tema, la Mtra. Monserrat Rodríguez León, quien es directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), compartió una guía para prevenir el cáncer de mama. Consiste en una serie de estrategias que se deben realizar de manera cotidiana y lo ideal es empezar desde una etapa temprana de la vida.
- Mantener una composición corporal adecuada. Reducir la grasa abdominal es un importante marcador de salud. El exceso de grasa corporal favorece los procesos inflamatorios y hormonales que pueden incrementar el riesgo de adquirir diveros tipos de cáncer.
- Mantente activo cada día. La actividad física que se practica de forma regular ayuda a controlar las hormonas y fortalecer el sistema inmunológico, así que recuerda caminar, subir escaleras, bailar e inscribirte a tu actividad física favorita, 30 minutos al día, por 5 días a la semana es suficiente.
- Come más fibra. Llena tu plato de verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales. El aumento del consumo de fibra y antioxidantes se convierte en un factor protector importante.
- Limita el consumo de alimentos ultraprocesados. El consumo de alimentos ricos en grasa, azúcares y sal aumenta el riesgo de obesidad y de varios tipos de cáncer, así que es momento de comenzar a tomar mejores decisiones.
- Disminuye el consumo de carnes rojas y evita las procesadas. Prefiere pollo, pescado, frijoles o lentejas. Existe evidencia que demuestra una importante relación entre el consumo de carnes rojas y el cáncer colorrectal.
- Reduce las bebidas azucaradas. Hidrátate principalmente con agua natural. Refrescos, jugos y bebidas energéticas aportan una gran cantidad de calorías que no hacen bien a tu cuerpo.
- Evita el alcohol. La evidencia demuestra que esta sustancia se relaciona con al menos seis tipos de cáncer y no existe un nivel “seguro”, así que es buen momento para comenzar a reducir la cantidad semanal que bebes.
- No uses suplementos para prevenir el cáncer. Muchos de ellos no han sido probados científicamente y pueden tener efectos adversos. Obtén las vitaminas y minerales directamente de los alimentos y no pongas en riesgo tu salud.
- Si es posible, amamanta a tu bebé. La lactancia materna protege a la mamá de cáncer de mama y en el bebé promueve un desarrollo saludable.
- Si ya tuviste cáncer, no pierdas tu estilo de vida saludable. Continuar con estas recomendaciones sigue siendo importante porque cada acción cuenta para mejorar tu salud.
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Sumado a todo lo anterior también hay un punto muy importante y es acudir con un médico de forma periódica. Incluso cuando no hay síntomas o molestias lo ideal es ir a revisiones generales para verificar el verdadero estado de salud. Mientras que a partir de los 40 años es necesario solicitar una mastografía anual.
Finalmente, para prevenir riesgos en la lucha contra el cáncer de mama es fundamental la constancia. Es un problema de alta incidencia que no sólo debe ser abordado en octubre sino que debe prevalecer el cambio en el estilo de vida durante todo el año.
