Aunque dormir con tranquilidad parece una actividad sencilla y rutinaria en realidad no es así. Alrededor del planeta existen millones de personas que no logran descansar al momento de acostarse en la cama porque padecen insomnio. El resultado influye directamente en la salud porque perjudica la calidad de vida.
Uno de los descubrimientos más fascinantes de la neurociencia reciente es el funcionamiento del sistema glinfático. Durante las fases de sueño profundo, el espacio entre las neuronas aumenta, permitiendo que el líquido cefalorraquídeo circule con mayor libertad y “lave” los desechos metabólicos acumulados durante el día.
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¿Qué significa dormir con tranquilidad?
Dormir con tranquilidad o tener un sueño reparador no se trata sólo de permanecer acostado en la cama, sino de la capacidad del cuerpo para completar sus ciclos biológicos de restauración. Es el estado en el que el cerebro y el organismo realizan procesos de “mantenimiento” que no pueden ocurrir mientras estamos despiertos.
Para que el sueño se considere realmente reparador, debe cumplir con tres condiciones: duración adecuada, continuidad (no despertarse varias veces) y profundidad.
Principales motivos que afectan la calidad del sueño
Con respecto a este tema Statista publicó los resultados de una encuesta realizada por Resmed, una empresa de dispositivos médicos especializada en soluciones para la apnea del sueño y la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), y muestran que más de la mitad (53%) de las 30,000 personas encuestadas en 13 países entre diciembre de 2025 y enero de 2026 consideraron el sueño como el hábito más importante para una vida larga y saludable, por delante de una dieta equilibrada (46%) y la actividad física regular (41%).
Además, el 84% de los encuestados afirmó saber que un sueño constante y de calidad puede prolongar la esperanza de vida saludable; sin embargo, como destaca el informe de Resmed, el 53% de los encuestados declaró dormir bien solo cuatro noches a la semana o menos y los motivos más citados fueron los siguientes.
- Estrés o ansiedad
- Trabajo
- Uso de dispositivos móviles en la cama
- Responsabilidades familiares
- Trastornos del sueño
La razón más mencionada para el insomnio entre los participantes de la encuesta fue el estrés o la ansiedad, citada por el 39 % de los encuestados. Le siguieron el trabajo (22 %) y el uso de pantallas antes de acostarse (21 %).
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Los dispositivos digitales afectan la calidad del sueño
Los estudios demuestran que el uso de pantallas antes de dormir puede interferir con el sueño al suprimir la producción de melatonina, una hormona que se libera por la noche y que regula el ritmo circadiano, induciendo un estado de relajación necesario para conciliar el sueño.
De los 13 países incluidos en la encuesta de Resmed, las naciones con el promedio más bajo de noches de sueño de calidad fueron Francia, donde el 66 por ciento de los encuestados informó dormir bien cuatro noches o menos a la semana, seguida del Reino Unido (64 por ciento) y los Estados Unidos (61 por ciento).
