La higiene postural, previene problemas cervicales y lesiones asociadas a la incorrecta posición que asumimos en las actividades diarias. Además, muchas veces interfieren factores mecánicos externos, como el lugar de trabajo, la ubicación del escritorio, la silla poco ergonómica, la altura en que tomamos el celular o el uso de los zapatos incorrectos, que afectan la forma natural del cuerpo y dañan la salud de nuestro organismo.
Conservar la postura correcta debe ser una tarea continua, ya que, es necesario mantenerla tanto cuando se encuentra en movimiento o en estado de reposo. Por tanto, la columna debe mantener las tres curvas naturales de su estructura, acompañada de la cabeza erguida y los hombros alineados con la cadera, en una acción dinámica o estática.1
¿Una mala postura puede afectar mi salud?
Desafortunadamente sí. Ya que, estar encorvado o en una posición forzada, hace que los músculos, el sistema óseo y las articulaciones se sobrecarguen, causando dolor. Así mismo, la columna vertebral se va desgastando paulatinamente, disminuyendo la flexibilidad y aumentando el riesgo de verse afectado por lesiones y caídas.
El proceso de respiración, también se ve en riesgo a causa de una mala postura. Debido a que el diafragma y los intercostales se ven aprisionados, al no tener los hombros y la pelvis alineada, correctamente. De esta misma manera, el flujo de aire se interrumpe, alterando el ritmo cardiaco y produciendo un estrés muscular generalizado. Que puede influir en el buen funcionamiento de otros órganos.2
La digestión, es otra de las afectadas a causa de asumir una posición de curvatura cervical con la mirada hacia adelante. Porque, el esófago se ve empujado a la parte anterior del cuerpo. Al tiempo, que el nervio vago se comprime, del mismo modo que el estómago y los intestinos. Lo que hace que se presente el reflujo gástrico, dificultad para tragar y limitación en la motilidad gastrointestinal.3
Además, la mala higiene postural puede llegar a producir cefaleas y dolores de cabeza crónicos. Originados por la tensión que se genera en las vértebras, nervios y tendones, de la parte superior de la columna vertebral. Sobre todo, porque la cabeza pesa alrededor de 6 a7 kilos en un adulto medio 25, instalando una carga pesada en el cuello y los músculos suboccipitales.
El movimiento de la mandíbula es otra parte del cuerpo afectada por las posturas inadecuadas, debido a la tensión generada en las articulaciones temporomandibular. De esta misma manera, la lordosis cervical aumenta la musculatura masticatoria, presentando una alteración notable en la posición de la mandíbula en reposo.
Los especialistas recomiendan cuidar la higiene postural, teniendo presente algunas indicaciones básicas para la vida diaria. Es así como acostarse boca arriba es la mejor posición cuando se va a descansar, realizando ajustes en la almohada. Igualmente, al sentarse se deben de apoyar por completo los pies y el espaldar debe acoplarse a la curvatura normal de la columna.4
De igual manera, se debe buscar que el peso corporal se vaya al centro de gravedad, logrando que se formen las curvas normales de la estructura ósea. Por tanto, adecuar el sitio de trabajo con normas de ergonomía, evitar la misma postura por largo tiempo, compensar el peso en forma equilibrada entre los dos pies y seguir las recomendaciones médicas. Seguramente evitara posibles lesiones y dolores agobiantes, que casi siempre se pueden evitar.
Referencias:
- MedlinePlus. Guía para una buena postura. Bibl. Nal. de Med, de los EEUU. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html.
- Reguera Rodríguez Rolando, Socorro Santan Miriam de la Caridad, Jordan Padron Marena, García Peñate Gladys, Saavedra Jordan Liz Marian. Dolor de espalda y malas posturas ¿Un problema para la salud? Rev. Med. electron. [internet]. 2018 jun [ citado 2021 abril 2]; 40(3): 833-838. Disponible en:
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1684-18242018000300026&lng=es.
3.Reguera Rodríguez Rolando, Socorro Santan Miriam de la Caridad, Jordan Padron Marena, García Peñate Gladys, Saavedra Jordan Liz Marian. Dolor de espalda y malas posturas ¿Un problema para la salud? Rev. Med. electron. [internet]. 2018 jun [ citado 2021 abril 2]; 40(3): 833-838. Disponible en:
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1684-18242018000300026&lng=es.
- Gobierno de México. Higiene postural. Centro Estatal de Rehabilitación Integral (CERI). Disponible en:
http://sitios1.dif.gob.mx/Rehabilitacion/docs/telerehabilitacion/Higiene_Postural.pdf.
