En la era digital, pasamos horas frente a pantallas: computadoras, teléfonos, tabletas y televisores. Aunque estos dispositivos han transformado nuestra forma de vivir y trabajar, también han traído consigo nuevos desafíos para la salud visual. Uno de los más comunes es la fatiga visual digital, también conocida como síndrome de visión por computadora.
Este problema afecta a millones de personas y se manifiesta a través de síntomas como ojos secos, visión borrosa, dolor de cabeza, enrojecimiento ocular y sensación de cansancio en los ojos. A largo plazo, si no se toman medidas preventivas, el uso excesivo de pantallas también puede contribuir a problemas más serios, como alteraciones en el sueño y empeoramiento de errores refractivos.
La buena noticia es que cuidar la salud ocular en el entorno digital es posible, y con algunos ajustes podemos reducir considerablemente el impacto negativo de las pantallas. Aquí te dejamos algunos consejos clave:
1. Sigue la regla 20-20-20 para cuidar tu salud ocular
Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto permite que tus ojos descansen y se rehidraten naturalmente.
2. Parpadea con frecuencia
Al mirar una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente por parpadear regularmente para mantener la superficie del ojo lubricada.
3. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para cuidar tu salud ocular
Evita que la pantalla esté demasiado brillante o demasiado oscura en comparación con el entorno. Usa filtros de luz azul o el modo nocturno para reducir la fatiga visual, especialmente por la noche.
4. Mantén una distancia y altura adecuadas
Coloca la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm de los ojos, y a una altura ligeramente por debajo del nivel de la vista. Esto reduce la tensión ocular y también favorece una postura más saludable.
5. Haz pausas activas
Levántate, estírate y camina durante algunos minutos cada hora. Esto no solo ayuda a tus ojos, sino también a tu bienestar general.
6. Consulta al especialista en salud ocular
Si pasas muchas horas frente a una pantalla, considera hacerte un chequeo visual anual. Puede que necesites lentes con filtro para luz azul o una corrección específica para el trabajo digital.
Lo que debes tener claro es que cuidar tu vista es esencial en un mundo cada vez más conectado.
