Por fin llegó una de las temporadas más felices del año. Los festejos de navidad y año nuevo son esperados por millones de personas porque permiten celebrar en familia o con los amigos. Pero algo en lo que pocos piensan es en la salud del corazón porque precisamente durante este período está en riesgo. y las consecuencias pueden ser de gran magnitud.
La cena de navidad y todas las reuniones previas y posteriores suelen estar protagonizadas por comida abundante y en algunos casos alcohol en exceso. Aunque parece algo normal en realidad es un factor de riesgo para una gran cantidad de enfermedades y padecimientos.
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¿Cómo cuidar la salud del corazón durante la temporada navideña?
Para prevenir riesgos no es necesario evitar las fiestas sino adoptar algunos hábitos que se deben prolongar durante todo el año. Al final, prevenir siempre es mejor que curar y el máximo beneficiado es uno mismo.
Moderar el consumo de grasas, sal y azúcar
- Se deben evitar las comidas copiosas y ricas en grasas saturadas, colesterol y sodio.
- Recomendación: Céntrate en las opciones saludables. Prioriza carnes magras (pavo, pollo sin piel) y pescados (especialmente pescado azul rico en Omega-3) frente a los productos ultraprocesados y fritos. Limita la ingesta de postres azucarados y alcohol porque contribuyen al aumento de peso, la elevación del colesterol y la hipertensión.
Controla estrictamente el consumo de alcohol
- El consumo excesivo de alcohol está directamente relacionado con el Síndrome del Corazón Navideño que puede provocar arritmias agudas, principalmente fibrilación auricular.
- Recomendación: Limita las bebidas alcohólicas a cantidades moderadas o elige alternativas sin alcohol. Bebe agua de forma constante para mantenerte hidratado, lo cual es vital para el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Síndrome Cardíaco Navideño: síntomas, tratamiento y prevención
Gestiona el estrés emocional
- El estrés (por compras, reuniones familiares o gastos) aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que representa un riesgo para la salud del corazón.
- Recomendación: Prioriza el descanso adecuado (procura dormir entre 7 y 9 horas). Realiza actividades de relajación o respiración consciente.
No interrumpas tu rutina de ejercicio físico
- La inactividad física fomenta el aumento de peso y el descontrol de factores de riesgo como la glucemia y el colesterol.
- Recomendación: Intenta mantener tu rutina de ejercicio. Si no puedes ir al gimnasio, aprovecha para caminar a buen ritmo todos los días (un paseo después de las comidas es excelente) o usa el tiempo libre para moverte más. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.
Jamás descuides tus tratamientos médicos previos
- Uno de los riesgos más frecuentes para la salud del corazón es olvidar o saltarse las dosis de medicamentos debido a los cambios en las rutinas de viaje o celebración.
- Recomendación: Si padeces de hipertensión, diabetes o has tenido un evento cardiovascular previo, mantén tu pauta farmacológica al pie de la letra durante la temporada navideña. Si viajas, lleva contigo la cantidad suficiente de medicamentos y programa recordatorios para las horas de toma.
