- Los principales trastornos del sueño son el insomnio, la apnea, parasomnias y alteraciones del ritmo circadiano.
- Las necesidades de cada persona varían en función de su edad porque no son las mismas para bebés o adultos aunque en promedio se recomienda dormir 8 horas diarias.
- La adopción de las siguientes prácticas es fundamental para mejorar la calidad del sueño.
El concepto de salud es tan amplio que abarca aspectos que muchas veces no se toman en cuenta. Algo fundamental que no se puede pasar por alto es tener una correcta calidad del sueño. Pero aunque es tan obvio al final no es tan sencillo de lograr por el actual estilo de vida que prevalece en el mundo.
En la actualidad no hay tiempo para descansar
En ese sentido, la aceleración y el poco tiempo libre tienen un impacto directo en la calidad de vida de las personas. Además son factores que han propiciado un aumento en los niveles de estrés y ansiedad.
Por otra parte, hay profesiones como la Medicina en donde las exigencias son demasiadas que generan otro fenómeno. Se trata del Síndrome de Burnout, el cual se describe como la suma de cansancio físico y emocional.
Dicho lo anterior, dormir es fundamental porque durante este tiempo se llevan a cabo funciones fisiológicas esenciales para el equilibrio psíquico y físico de los individuos. Dentro de las principales están secretar diferentes hormonas, restablecer almacenes de energía celular, restaurar la homeostasis del sistema nervioso central y de los tejidos, consolidar la memoria, entre otras.
Por su parte, la National Sleep Foundation recomienda diferentes horas de sueño ideales desde bebés a adultos aunque el promedio es de ocho horas. Pero algo que no se puede olvidar es que además del periodo de tiempo también es importante la calidad del sueño.
Prácticas que debes adoptar para mejorar tu calidad del sueño
- Mantener una rutina de sueño: procurar dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a mantener un patrón de sueño estable y saludable.
- Cuidar la alimentación: evitar comidas pesadas previo a dormir, así como la cafeína, el alcohol y la nicotina.
- Mantener un ambiente tranquilo: el ruido y la luz pueden interferir en el sueño, por lo que es importante crear un ambiente sereno y oscuro.
- Hacer ejercicio regularmente: la actividad física durante el día ayuda a reducir el estrés y a conciliar el sueño más fácilmente.
- Limitar las siestas durante el día: debido a que pueden interferir en el sueño nocturno.
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir: la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Despejar la mente: practicar técnicas de relajación antes de dormir: la meditación, la respiración profunda y otros métodos contribuyen a reducir el estrés y a conciliar el sueño.
- Mantener una temperatura adecuada: una habitación demasiado caliente o fría puede interferir en la calidad del sueño.
- Cuidar las condiciones ambientales y tener un ritual del sueño: dormir en una cama y almohada adecuadas, usar ropa cómoda y tomar un baño previo a acostarse, contribuyen a tener un sueño reparador.
- Evitar trabajar en la habitación: dejar los pendientes a un lado, favorece dormir sin angustias ni preocupaciones.
Los hábitos del sueño son esenciales para el bienestar emocional y mental de las personas, ya que brindan energía, descanso durante el día, un alto desempeño y preparación para la toma de decisiones, favorece el optimismo y un mejor relacionamiento con las personas.
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