Aunque a la hora de fortalecer el sistema inmune o inmunológico se suele pensar en los suplementos alimenticios o algunos alimentos en concreto, es cierto que lo fundamental es mantener unos hábitos de vida y alimentación adecuados. Si quieres logarlo, a continuación te vamos a ofrecer algunos de los ejercicios imprescindibles con los que conseguirlo.
Ejercicios al aire libre
Esta es una de las mejores formas de mejorar tu sistema inmune. Por ejemplo, una sesión de running o una caminata al sol te estará aportando una buena dosis de vitamina D y esto es algo que contribuye al normal funcionamiento de tu sistema inmunitario.
Ejercicios cardiovasculares y de fuerza
Es muy importante que practiques entrenamientos que combinen diferentes tipos de ejercicios para conseguir una rutina lo más completa posible. Por ejemplo, puedes crear rutinas en las que combines ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana junto a actividades de cardio y flexibilidad, para así reforzar tus músculos y articulaciones.
La relajación también es fundamental para fortalecer tus sistema inmune
El estrés se produce cuando ciertos episodios de tu vida superan tu capacidad para afrontarlos. Aunque puede afectar a todos tus órganos, los efectos del estrés se concentran fundamentalmente en el corazón y el sistema cardiovascular, el cual se ve obligado a trabajar de forma forzada y en el sistema inmune, se reduce su efectividad.
Al aparecer una circunstancia que tu organismo interpreta como peligrosa, las glándulas suprarrenales secretan cortisol. Si el estrés se cronifica, el cortisol puede provocar efectos perjudiciales en el sistema inmune, favoreciendo una mayor predisposición a enfermar.
Una buena forma de controlar tus niveles de ansiedad y relajarte es practicando actividades físicas como el yoga durante 2 o 3 veces a la semana en sesiones de 30 minutos. Este ejercicio mejorará tu coordinación y fortalecerá tu cuerpo.
