El fútbol es, sin duda, el deporte más popular en México. Desde las canchas improvisadas en barrios y escuelas hasta los partidos organizados en ligas locales, miles de personas lo practican a diario. Sin embargo, con su popularidad también llega una realidad frecuente: las lesiones deportivas. Esguinces, desgarres, lesiones de rodilla y tobillo son comunes entre futbolistas aficionados y profesionales.
Afortunadamente, muchas de estas lesiones se pueden prevenir si se adoptan ciertas medidas antes, durante y después del juego. Aquí te compartimos consejos clave para mantenerte en forma y fuera del área médica.
1. Calentamiento adecuado para evitar lesiones deportivas
Un error común es entrar directo al partido sin preparar el cuerpo. Un calentamiento completo de al menos 10 a 15 minutos, que incluya movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares suaves (como trotar), es esencial para activar los músculos y prevenir lesiones musculares.
2. Usar el equipo adecuado
Contar con calzado apropiado para el tipo de cancha (ya sea pasto natural, sintético o tierra) es fundamental. Unos buenos tachones o tenis deportivos con soporte adecuado pueden marcar la diferencia para evitar torceduras de tobillo o caídas. Además, el uso de espinilleras es recomendable, incluso en partidos informales.
3. Una técnica y entrenamiento constante previenen lesiones deportivas
Una técnica incorrecta, especialmente al correr, patear o caer, puede derivar en lesiones. Tomar clases, entrenar con supervisión o aprender a realizar los movimientos correctamente ayuda a prevenir problemas articulares o musculares a largo plazo.
4. Escucha a tu cuerpo
En México, donde muchas personas juegan fútbol como forma de desconexión del trabajo o el estrés diario, es común forzar el cuerpo aunque se sientan molestias. Es importante respetar los límites físicos. El dolor persistente no es normal: detenerse a tiempo puede evitar una lesión más grave.
5. La recuperación post-juego también previene lesiones deportivas
Después del partido, no olvides hacer una sesión de estiramientos suaves para ayudar a la recuperación muscular. Hidratarte bien, consumir alimentos con buen aporte de proteínas y dormir adecuadamente también forma parte de la prevención.
Jugar fútbol es una excelente forma de mantenerse activo y socializar, pero hacerlo con conciencia y prevención es clave para disfrutarlo por más tiempo. Cuidar tu cuerpo hoy significa seguir en la cancha mañana.
