Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en México. Infartos, hipertensión, insuficiencia cardíaca y otros padecimientos del sistema circulatorio afectan a millones de personas cada año. Aunque los factores genéticos influyen, el estilo de vida sigue siendo uno de los principales determinantes de la salud del corazón.
Prevenir estas enfermedades es posible si se adoptan hábitos saludables desde una edad temprana, y se mantienen de manera constante. Aquí te compartimos las claves para cuidar tu corazón en el contexto mexicano.
1. Alimentación consciente para evitar enfermedades cardiovasculares
La dieta tradicional mexicana puede ser muy saludable, especialmente si se basa en ingredientes como frijoles, maíz, vegetales frescos, aguacate y pescado. Sin embargo, el alto consumo de alimentos ultraprocesados, refrescos, frituras y carnes rojas ha aumentado el riesgo cardiovascular.
Optar por una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y grasas saludables (como las del aceite de oliva o las semillas) ayuda a reducir el colesterol malo, controlar la presión arterial y mantener un peso adecuado.
2. Actividad física regular
Caminar, bailar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en casa son opciones accesibles y efectivas. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada cinco veces a la semana. En muchas ciudades mexicanas, hay parques, ciclovías y espacios comunitarios donde se puede ejercitar sin necesidad de gastar.
3. Evitar el tabaco y moderar el alcohol para evitar enfermedades cardiovasculares
Fumar daña directamente las arterias y acelera el proceso de enfermedades del corazón. Abandonar el tabaco es uno de los pasos más importantes para mejorar la salud cardiovascular. En cuanto al alcohol, su consumo debe ser moderado, ya que en exceso puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de arritmias.
4. Control médico preventivo
Monitorear regularmente la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa permite detectar riesgos a tiempo. Muchos centros de salud en México ofrecen chequeos gratuitos o a bajo costo. No hay que esperar a sentir síntomas para acudir al médico.
5. Reducir el estrés también previene enfermedades cardiovasculares
La vida en entornos urbanos puede ser estresante. Prácticas como el yoga, la meditación, el descanso adecuado y pasar tiempo con seres queridos ayudan a proteger el corazón.
Cuidar el corazón es una inversión a largo plazo. Con pequeños cambios diarios, adaptados a la realidad mexicana, se puede prevenir un gran número de enfermedades y vivir con más energía, bienestar y tranquilidad.
