Uno de los eventos deportivos más importantes del año está a punto de ocurrir. Se trata del maratón de la Ciudad de México (CDMX) y para optimizar tus resultados te compartimos una guía de alimentación. El objetivo es comer de forma adecuada antes de la cita para evitar exponer tu salud.
La práctica de ejercicio físico es una de las máximas indicaciones de cualquier profesional de la salud. Cuando se hace de forma constante puede reducir las probabilidades de padecer una amplia variedad de enfermedades y padecimientos.
Por otra parte, cualquier esfuerzo siempre se debe seguir con las suficientes precauciones. En caso contrario los beneficios se convierten en riesgos para la salud.
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¿Cuándo será el maratón CDMX 2025?
El maratón de la CDMX 2025 se llevará a cabo el domingo 31 de agosto. La primera vez que se realizó fue en 1983 y desde entonces se ha convertido en uno de los eventos más esperados por deportistas de todo el mundo.
Guía de alimentación para el maratón CDMX 2025
Para participar en eventos de este tipo es necesario que exista una preparación previa durante meses para preparar al cuerpo porque deberá recorrer un total de 42 kilómetros.
Por otra parte, más allá del entrenamiento físico, también es fundamental la alimentación previa de la carrera. Necesitas consumir algo que te dé la energía suficiente para llegar hasta la meta, pero también debe ser algo que no te haga sentir “pesado” el estómago durante el recorrido.
“Alimentar bien tu cuerpo para una maratón es clave, pero no todos los nutrimentos funcionan igual. Además, el momento en que comes también es importante”, explica Kim Lowry, nutrióloga del Hospital Houston Methodist y corredora con experiencia en maratones.
Despierta temprano y desayuna bien
Seguramente has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Y, como era de esperarse, eso también aplica el día de la maratón.
“Durante la noche, mientras duermes, tu cerebro utiliza alrededor de un tercio de los carbohidratos que tu cuerpo tenía almacenados. Reponer esas reservas antes de correr es esencial, ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo durante una carrera de larga distancia”.
Esto significa que tu desayuno previo a la maratón debe enfocarse en recargar esas reservas de energía con carbohidratos fáciles de digerir.
“Lo ideal es consumir unos 60 gramos de carbohidratos simples entre tres y cuatro horas antes del inicio. Y aunque los carbohidratos deben ser la base, añadir un poco de proteína ayuda a preparar los músculos para una mejor recuperación después del esfuerzo”.
Un desayuno adecuado antes de la carrera puede incluir:
- Un plátano
- Un pan con una o dos cucharadas de crema de cacahuate
La nutrióloga del Hospital Houston Methodist también sugiere consumir una última dosis de carbohidratos justo antes de correr.
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También importa lo que comas un día antes
Como parte de la guía de alimentación para el maratón de la CDMX, el desayuno del día de la carrera es fundamental, pero también lo que comas el día anterior juega un papel importante. Y sí, otra vez los carbohidratos son los protagonistas.
“El día anterior a la maratón debes consumir bastantes carbohidratos. Y lo ideal es que la mayor parte de ellos los ingieras en la comida”.
La nutrióloga sugiere que esa comida sea abundante y que al menos el 80% del plato sean carbohidratos. Algunas opciones recomendadas son:
- Pasta con salsa de carne.
- Un bowl con mucho arroz, vegetales bajos en fibra y proteína magra.
Para la cena, la especialista en nutrición propone repetir las mismas opciones, pero reduciendo la porción a la mitad.
