¿Te has preguntado por qué a cierta hora te da sueño o por qué rendimos más en ciertos momentos del día? La respuesta está en los ciclos circadianos, ritmos biológicos que regulan múltiples funciones del cuerpo a lo largo de 24 horas. Estos ciclos están profundamente ligados a la luz natural y afectan desde el sueño hasta el estado de ánimo, la energía y el apetito.

Cuando los ciclos circadianos están en equilibrio, tu cuerpo funciona mejor

El reloj biológico principal se encuentra en una región del cerebro llamada hipotálamo, que responde principalmente a los cambios de luz y oscuridad. Al exponernos a la luz solar por la mañana, el cuerpo recibe la señal de que es hora de estar alerta y activo. Por la noche, en ausencia de luz, se libera melatonina, la hormona que induce el sueño.

Cuando estos ritmos están en equilibrio, nuestro cuerpo funciona mejor: dormimos profundamente, tenemos energía durante el día, mantenemos un metabolismo estable y regulamos mejor el estrés. Pero si los ciclos se alteran —por desvelos, uso excesivo de pantallas o trabajo nocturno—, pueden aparecer problemas como insomnio, fatiga, irritabilidad y baja concentración.

Los desajustes pueden provocar ansiedad, depresión y aumento de peso

Además, se ha demostrado que los desajustes circadianos prolongados pueden influir en condiciones como la depresión, la ansiedad, el aumento de peso e incluso debilitar el sistema inmunológico.

Entonces, ¿cómo puedes alinear tus ciclos circadianos para mejorar tu bienestar diario?

• Mantén horarios constantes para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
• Exponte a la luz natural por la mañana. Dar un paseo o abrir las cortinas temprano ayuda a “activar” tu reloj interno.
• Evita luces brillantes y pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul interfiere con la producción de melatonina.
• Cena temprano y ligero. Comer muy tarde puede alterar los ritmos del sistema digestivo y afectar el sueño.
• Haz ejercicio durante el día, preferiblemente en la mañana o la tarde, para no activar tu cuerpo justo antes de dormir.

Entender y respetar tus ciclos circadianos es una herramienta poderosa para mejorar tu salud física y mental. Hacer pequeños ajustes en tu rutina puede ayudarte a dormir mejor, tener más energía y sentirte en equilibrio durante todo el día.