Es probable que más de una vez hayas oído que debemos beber dos litros de agua al día. Pero, ¿es realmente una regla universal? ¿Todos necesitamos la misma cantidad? La realidad es que no. La cantidad que necesita una persona varía según diversos factores: edad, sexo, nivel de actividad física, clima y estado de salud.

De dónde viene la regla de los 2 litros de agua al día

Esta recomendación se basa en estudios que sugieren que un adulto promedio necesita entre 2 y 2,5 litros de agua al día para que su organismo funcione correctamente. Pero hay un matiz importante: esa cantidad incluye toda la que consumimos, no solo la que bebemos directamente. También cuenta la que está presente en los alimentos (especialmente frutas y verduras), caldos, infusiones y otras bebidas.

Escuchar a tu cuerpo sigue siendo lo más importante a la hora de beber agua

Nuestro cuerpo es sabio. Si tienes sed, es señal de que necesitas hidratarte. Otra pista útil es el color de la orina: si es clara y orinas con regularidad, estás bien hidratado. Si es más oscura, es probable que necesites beber más.

¿Cuándo hay que beber más?

Hay situaciones en las que conviene aumentar la ingesta de líquidos. Por ejemplo:

• Si haces ejercicio físico intenso o sudas mucho.
• En días calurosos o muy secos.
• Si tienes fiebre, diarrea o vómitos.
• Durante el embarazo o la lactancia, ya que las necesidades de agua aumentan.

¿Solo cuenta el agua pura?

El agua es siempre la opción más recomendable, ya que hidrata sin aportar calorías ni azúcares. No obstante, también puedes obtener agua de otras fuentes como frutas, verduras, sopas, infusiones e incluso bebidas como leche. Eso sí, conviene limitar el consumo de refrescos y bebidas con cafeína o alcohol, que pueden tener un efecto deshidratante.

Claves para mantener una buena hidratación

• Lleva una botella de agua contigo si estás fuera de casa.
• Bebe un vaso de agua al levantarte y antes de las comidas.
• No esperes a tener sed intensa para beber.
• Si te cuesta beber agua sola, puedes añadirle unas gotas de limón o infusiones sin azúcar.

No se trata de contar litros, sino de incorporar el hábito de hidratarte de forma regular y consciente. Tu cuerpo lo agradecerá en energía, concentración y bienestar general.