Los días lluviosos tienen varios inconvenientes pero uno de los más insospechados es su relación con la salud mental. Se trata de un vínculo que conduce a la tristeza y otros cuadros que ponen en riesgo el bienestar emocional de las personas. A continuación te compartimos los motivos detrás de dicha asociación y lo que se puede hacer para mitigar los efectos.
La mitad del año está marcada por los contrastes porque en países como México primero provoca un aumento en la temperatura pero después marca el inicio de la temporada de lluvias. Para algunas personas es bastante molesto porque no permite la realización de diversas actividades al aire libre.
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¿Por qué los días lluviosos afectan a la salud mental?
Existe una relación reconocida entre los días lluviosos o nublados y el estado de ánimo y la salud mental de las personas. Se puede manifestar como tristeza e incluso contribuir a síntomas de depresión y todo tiene su origen en varios factores biológicos y psicológicos.
El efecto de la serotonina y la melatonina
- Serotonina: La luz solar juega un papel crucial en la producción de serotonina, un neurotransmisor clave que influye en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. En días nublados o lluviosos, la menor exposición a la luz solar puede llevar a una disminución en los niveles de serotonina, lo que puede provocar sentimientos de tristeza, letargo, irritabilidad y falta de motivación.
- Melatonina: La luz solar también ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona que controla los ciclos de sueño-vigilia (ritmos circadianos). Con menos luz natural, el cuerpo puede producir más melatonina durante el día, lo que contribuye a la somnolencia y una sensación de “pesadez” emocional.
Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
Es un tipo de depresión que ocurre en ciertas estaciones del año, más comúnmente durante el otoño y el invierno, cuando los días son más cortos y hay menos luz solar. Aunque se asocia típicamente con los meses de invierno, algunas personas pueden experimentar síntomas similares durante períodos prolongados de días nublados y lluviosos en otras estaciones.
Cambio en la rutina cotidiana
- Aislamiento social: Los días lluviosos también afectan la salud mental por la falta de actividades al aire libre e interacción social, lo que lleva a permanecer más tiempo en casa y, potencialmente, permanecer aislado, lo que puede exacerbar los sentimientos de soledad y tristeza.
- Impacto en la rutina: La lluvia puede alterar las rutinas diarias, impidiendo la realización de actividades placenteras o el ejercicio físico que son importantes para el bienestar mental.
- Percepción del entorno: Los colores apagados del cielo, la falta de brillo y el sonido constante de la lluvia pueden crear un ambiente más melancólico o introspectivo, influyendo en el estado de ánimo.
Otros factores que influyen
- Vitamina D: Los días lluviosos también tienen un impacto en la salud mental porque la exposición a la luz solar es la principal fuente de vitamina D, la cual está relacionada con el estado de ánimo.
- Presión atmosférica y humedad: Aunque menos estudiado, algunos investigadores sugieren que cambios en la presión atmosférica o niveles elevados de humedad pueden influir en el bienestar físico y, por ende, afectar el estado de ánimo.
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¿Cómo disminuir los efectos emocionales de los días lluviosos?
Los efectos de los días lluviosos en la salud mental varían en cada persona. En cualquier caso lo ideal siempre es solicitar ayuda médica profesional de inmediato. De manera adicional también se pueden implementar las siguientes acciones.
- Buscar luz natural: Aunque el día esté nublado, pasar tiempo al aire libre puede ayudar. Considera el uso de lámparas de terapia de luz, especialmente diseñadas para el TAE.
- Mantenerse activo: Realizar ejercicio regularmente libera endorfinas que mejoran el ánimo.
- Mantener una rutina: Estructurar el día ayuda a contrarrestar la melancolía.
- Mantener contacto social: Evitar el aislamiento y buscar la compañía de seres queridos.
- Cuidar la alimentación: Una dieta equilibrada contribuye al bienestar general.
- Practicar mindfulness o relajación: Ayudan a manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
