La vitamina D y el calcio son esenciales para la salud ósea pero además también desempeñan un papel clave en el metabolismo, el sueño y la energía diaria. Por lo tanto, se trata de uno de los pilares para disminuir el riesgo de sufrir fracturas. Además su impacto también se traduce en un mejor estado emocional.
Por otra parte, dentro del mundo actual, donde el ritmo de vida acelerado y la alimentación desequilibrada afectan nuestra salud, es fundamental comprender cómo ciertos micronutrientes influyen directamente en el bienestar.
Con lo anterior en mente, en Saludiario pudimos platicar con el Dr. Luis Montel, quien es egresado del Instituto Superior de Ciencias Médicas de Santiago de Cuba y tiene un Doctorado en Medicina del Deporte por la Universidad Complutense de Madrid. Además es autor del libro “Los tres reinos de la longevidad: sexo, alimentación y estilos de vida”.
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¿Qué es la vitamina D y para qué funciona?
Es una hormona liposoluble que el cuerpo produce principalmente a través de la exposición solar. Su función principal es facilitar la absorción de calcio en el intestino, pero también participa en procesos inmunológicos, neurológicos y endocrinos. Favorece la absorción de calcio y fósforo, regula la función del sistema inmunitario e influye en el estado de ánimo y el sueño.
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Aunque el 99% se encuentra en los huesos, el 1% restante circula en sangre y es vital para funciones como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la activación de enzimas metabólicas.
¿Cuáles son las consecuencias de la deficiencia de calcio?
Una deficiencia de calcio metabólicamente activo puede provocar fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse. La glándula tiroides regula el metabolismo mediante la producción de hormonas como la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3). Estas necesitan un entorno bioquímico adecuado para funcionar correctamente, y tanto el calcio como la vitamina D son esenciales en ese proceso.
Algunos signos que podrían indicar una alteración en este eje metabólico: incluyen dificultad para despertar por la mañana, sensación de agotamiento constante, problemas para conciliar el sueño y cambios en el estado de ánimo.
Mis recomendaciones son:
- Exposición solar moderada: 15–30 minutos al día, evitando las horas de mayor radiación.
- Alimentación rica en calcio y vitamina D: lácteos, pescados grasos, huevos, vegetales verdes.
- Consulta médica: ante síntomas persistentes, es importante realizar análisis clínicos para evaluar niveles hormonales y nutricionales.
La salud metabólica no depende únicamente de la dieta o el ejercicio. Micronutrientes como la vitamina D y el calcio, junto con el equilibrio hormonal, son pilares invisibles, pero fundamentales.
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¿El consumo en exceso de vitamina D es nocivo para la salud?
Sí, siempre se debe tener cuidado para no desarrollar hipervitaminosis D, la condición provocada por un exceso de vitamina D en el organismo. Esto sucede, generalmente, por una suplementación excesiva que puede causar niveles elevados de calcio en sangre y desencadenar síntomas como náuseas, vómitos, debilidad, dolor abdominal, confusión, sed excesiva y arritmias.
Si no se trata, puede generar complicaciones graves como daño renal, calcificación de tejidos blandos y problemas cardiovasculares. Para evitarlo es fundamental jamás automedicarse y siempre acudir con un profesional de la salud ante cualquier molestia.
