El sueño es esencial para el desarrollo y salud de los niños. Dormir bien promueve sentirse alerta, tener buena memoria y una mejor actitud, entre otras muchas cosas. Los niños que duermen suficientemente bien, se desenvuelven mucho mejor y son menos propensos a desarrollar problemas de irritabilidad y comportamiento.
Horas de sueño recomendadas según la edad del niño
Cada niño es diferente y el número de horas de sueño que necesita variará en función de su edad. Básicamente, las recomendaciones son las siguientes:
De 0 a 2 meses: de 15 a 18 horas.
De 2 a 12 meses: 14-15 horas.
1 a 3 años: 12 a 14 horas.
De 3 a 5 años: 11 a 13 horas.
5 a 12 años: 10-11 horas.
Importancia de las rutinas diarias
La mejor sugerencia para que los niños desarrollen buenos hábitos de dormir es adoptar una rutina nocturna de vida. Esto le ayudará a mantener incluso el control de su momento de sentir sueño, proveyéndolos de una rutina que les facilitará mantener una organización en todos los ámbitos de su vida. Una rutina puede conllevar las siguientes actividades:
- Merienda liviana.
- Un rato de juego y/o estudio.
- Baño.
- Ponerse el pijama.
- Cena poco copiosa en familia.
- Un rato de conversación en familia.
- Cepillarse los dientes.
- Leer un cuento.
- Tener una habitación silenciosa y con una temperatura agradable.
- Poner al niño en la cama.
- Despedirse y marcharse de la habitación.
Algunas sugerencias para una rutina de sueño
Además, estos consejos te van a servir para que el niño logre conseguir un excelente sueño.
- Tener una hora fija para irse a la cama todas las noches.
- Hacer que la hora de acostarse sea una experiencia relajante y positiva, no un castigo.
- No ver televisión antes de irse a la cama, ya que esto interferirá con la habilidad para dormirse y mantenerse dormido.
- Mantener el ambiente constante durante toda la noche.
Y tú, ¿qué haces para fomentar el sueño sano entre tus hijos? ¿Qué consejos o prácticas llevas a cabo?
