La salud digital se ha convertido en un tema central en una sociedad cada vez más conectada. Ordenadores, teléfonos móviles, tabletas y televisores forman parte de nuestra rutina diaria, tanto en el trabajo como en el ocio. Aunque la tecnología ofrece múltiples beneficios —acceso a información, comunicación inmediata y herramientas de productividad—, el uso excesivo de pantallas puede tener consecuencias importantes en nuestra salud física y emocional.
Uno de los efectos más evidentes es el impacto en la vista. Pasar muchas horas frente a una pantalla puede provocar fatiga visual, sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza. Esto se debe, en parte, a la disminución del parpadeo y a la exposición prolongada a la luz azul. Adoptar hábitos como la regla 20-20-20 (cada 20 minutos mirar algo a 20 pies durante 20 segundos) puede ayudar a reducir estos síntomas.
Hay que priorizar el descanso dentro de la salud digital
El descanso también se ve afectado. El uso de dispositivos antes de dormir altera la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. La exposición nocturna a la luz de las pantallas puede dificultar conciliar el sueño y disminuir su calidad, generando cansancio acumulado, irritabilidad y menor capacidad de concentración al día siguiente.
En el plano emocional, el uso excesivo de redes sociales y contenidos digitales puede contribuir a la ansiedad, la comparación constante y la sensación de estar siempre “disponible”. La sobreinformación y las notificaciones continuas mantienen al cerebro en estado de alerta permanente, lo que dificulta la desconexión mental. Además, el consumo prolongado de contenido puede desplazar actividades esenciales como el ejercicio físico, la interacción cara a cara o el tiempo al aire libre.
Se deben establecer horarios
En niños y adolescentes, el impacto puede ser aún mayor. Un uso desmedido de pantallas puede influir en el desarrollo de habilidades sociales, en la capacidad de atención y en la regulación emocional. Por ello, es fundamental establecer límites claros, promover el uso responsable y fomentar actividades alternativas que equilibren el tiempo digital.
Sin embargo, no se trata de demonizar la tecnología, sino de aprender a utilizarla de manera consciente. La salud digital implica establecer horarios, desactivar notificaciones innecesarias, crear espacios libres de pantallas —como el dormitorio— y priorizar momentos de desconexión diaria.
La clave está en el equilibrio. La tecnología puede enriquecer nuestra vida, pero solo si mantenemos un uso saludable que respete nuestras necesidades físicas, mentales y sociales. Cultivar hábitos digitales responsables es una inversión directa en nuestro bienestar integral.
