Es difícil no verse afectado por las noticias que salen de Ucrania en este momento. Desde la invasión rusa de Ucrania el jueves, han llegado imágenes de bombardeos, edificios destruidos, ciudadanos heridos y familias desplazadas que huyen en busca de seguridad. Lo cual, puede afectar y ser difícil para tu salud mental.

5 razones por las que el ataque de Rusia a Ucrania puede ser difícil para tu salud mental

Bajas reservas emocionales

Ya sea por las interrupciones en la vida, la pérdida del trabajo o la enfermedad, los últimos dos años han expuesto a las personas a muchos escenarios en los que era necesario adaptarse al estrés. Cuando eso sucede, tu cuerpo se eleva temporalmente para la ocasión: aumenta la adrenalina, disminuye el sueño y aumenta la energía para que pueda manejar el factor estresante que se le presenta.

Pero eso no puede durar demasiado, o tu mente y tu cuerpo se agotarán. Para muchos, sus reservas emocionales se sienten demasiado bajas para experimentar otro período de ansiedad.

Incertidumbre y afectación en la salud mental

Parte de la dificultad también puede provenir de la conmoción del ataque de Rusia, lo que hace que muchos se pregunten qué vendrá después.

Sentimientos de impotencia por la guerra

Por mucho que las personas quieran hacer algo para poner fin a la violencia, hay poco que la gente fuera de Ucrania pueda hacer para cambiar directamente lo que sucede a continuación.

Ese sentimiento de impotencia puede hacer que las tragedias que estamos viendo sean más difíciles de soportar.

Empatía

Cuidar de los demás es un sentimiento hermoso, pero también puede volverse abrumador, y años de experimentar una pandemia global pueden dejar a las personas en un estado de fatiga por compasión.

Experiencias pasadas

Para muchos, la angustia de que su ciudad sea invadida no es algo producto de su imaginación, es real.

Especialmente para las personas que han sido parte de ataques terroristas, refugiados de conflictos en otros lugares, creo que afectará de manera diferente a muchos grupos demográficos. Y aquellos que tienen antecedentes, herencia o familia en Ucrania pueden tener dificultades especiales al saber que su hogar está siendo atacado.

¿Cómo lidiar con esto y cuidar tu salud mental?

Administra tu exposición

Toma descansos regulares de las noticias y las redes sociales. Si el contenido que estás viendo te resulta angustiante, es saludable tomar un descanso y dejar el teléfono.

Se recomienda poner el teléfono en otra habitación y hacer algo que te haga feliz, como salir, mirar televisión o hacer una videollamada con un amigo.

Seguir una rutina

La rutina es realmente útil para hacer que la vida se sienta un poco más predecible, especialmente en tiempos de incertidumbre. A nuestro cerebro le gusta que las cosas sean consistentes y tengan un patrón, así que cuanto más podamos ayudar a nuestro cerebro a sentirse cómodo, mejor posicionados estaremos para manejar situaciones difíciles.

Cuida tu cuerpo

Está bien establecido que la actividad física es extremadamente valiosa para controlar el bienestar mental. Así que mueve tu cuerpo y cosecha los beneficios de las endorfinas.

Comer bien, beber mucha agua y priorizar el sueño es igual de importante.

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