Dormir bien no solo es cuestión de horas, sino de calidad. Sin embargo, en muchas zonas urbanas y suburbanas, la contaminación lumínica se ha convertido en un obstáculo invisible pero constante para el descanso. Faroles públicos, anuncios luminosos, tráfico nocturno e incluso luces interiores mal gestionadas alteran nuestro ritmo biológico natural, afectando la forma en que dormimos y nos recuperamos cada noche.

La contaminación lumínica se refiere al exceso de luz artificial en horarios nocturnos, y no solo afecta al medio ambiente y la vida silvestre: también tiene efectos directos en la salud humana, particularmente en la calidad del sueño.

Consecuencias que tiene la contaminación lumínica sobre el sueño y la salud

La exposición a luz artificial durante la noche, especialmente la luz azul que emiten pantallas y focos LED, interfiere con la producción de melatonina, una hormona clave para conciliar el sueño. Cuando la melatonina se ve alterada, se retrasa el inicio del sueño, se reduce su profundidad y se acortan las fases más reparadoras.

Esto puede provocar insomnio, despertares frecuentes y sensación de fatiga al día siguiente. A largo plazo, los trastornos del sueño se asocian con problemas de salud como ansiedad, obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Medidas fáciles para dormir mejor

Aunque no se puede eliminar por completo la luz artificial exterior, sí existen medidas sencillas y efectivas para minimizar su impacto en casa:

• Apaga o atenúa las luces brillantes al menos una hora antes de dormir. Esto ayuda a preparar al cuerpo para el descanso.
• Evita el uso de pantallas electrónicas justo antes de dormir. Si es inevitable, activa el “modo nocturno” o usa filtros de luz azul.
• Instala cortinas opacas o blackout en las ventanas. Son una barrera eficaz contra la luz exterior.
• Utiliza luces cálidas y tenues por la noche, en lugar de focos blancos o fríos.
• Crea una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro físico o practicar ejercicios de respiración.

Dormir bien es una necesidad, no un lujo. Combatir la contaminación lumínica en nuestros espacios personales es un paso pequeño pero poderoso para mejorar la calidad del descanso y, con ello, nuestra salud física y mental.