Una mala postura puede causar dolores de espalda y afectar la calidad de vida. Adoptar buenos hábitos posturales es clave para prevenir molestias y mejorar la salud de la columna vertebral. Aquí te compartimos algunos consejos para lograrlo.

1. Mantén una postura erguida: Al estar de pie, distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies, mantén los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna. Evita encorvarte o inclinarte hacia un lado.
2. Siéntate correctamente: Usa una silla con respaldo adecuado, apoya bien la espalda y mantén los pies planos en el suelo. Si trabajas frente a una computadora, ajusta la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
3. Fortalece tu núcleo: Un abdomen fuerte ayuda a mantener la estabilidad de la columna. Incorpora ejercicios como planchas, abdominales y yoga para fortalecer esta área.
4. Evita estar mucho tiempo en la misma posición: Si trabajas muchas horas sentado o de pie, realiza pausas activas cada 30-60 minutos para estirar los músculos y mejorar la circulación.
5. Levanta objetos correctamente: Dobla las rodillas en lugar de inclinar la espalda al levantar peso. Mantén el objeto cerca del cuerpo y utiliza la fuerza de las piernas para levantarlo.
6. Duerme en una posición adecuada: Usa un colchón firme y una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna. Dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener una postura saludable.
7. Practica ejercicios de estiramiento: Estirar los músculos de la espalda, cuello y piernas diariamente puede mejorar la flexibilidad y reducir la tensión acumulada.

Adoptar estos hábitos posturales te ayudará a prevenir dolores de espalda y mejorar tu bienestar general. Pequeños cambios en la rutina pueden hacer una gran diferencia en la salud de tu columna a largo plazo.