Las altas temperaturas en México, especialmente durante la primavera y el verano, pueden representar un riesgo para la salud. La exposición prolongada al calor extremo puede provocar golpes de calor, una condición peligrosa que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura. Sus síntomas incluyen mareo, piel enrojecida, sudoración excesiva, desorientación y, en casos graves, pérdida del conocimiento. Para evitarlo, es fundamental tomar medidas preventivas.

1. Mantente hidratado constantemente para evitar golpes de calor

El agua es clave para regular la temperatura corporal. Se recomienda:

• Beber al menos dos litros de agua al día, incluso si no se siente sed.
• Evitar bebidas alcohólicas, azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratar el cuerpo.
• Consumir alimentos con alto contenido de agua, como sandía, pepino y naranjas.

2. Usa ropa adecuada y protector solar

La vestimenta influye en la regulación del calor. Es recomendable:

• Usar ropa ligera, de colores claros y hecha de telas transpirables como el algodón.
• Protegerse con sombreros, gorras y gafas de sol.
• Aplicar protector solar con un factor alto (mínimo SPF 30) para evitar quemaduras.

3. Evita la exposición al sol en horas críticas te evitará sufrir golpes de calor

El calor es más intenso entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m., por lo que se aconseja:

• Permanecer en lugares frescos y con sombra.
• Limitar las actividades al aire libre en esas horas.
• Ventilar los espacios cerrados y utilizar abanicos o aire acondicionado.

4. No te exijas físicamente en ambientes calurosos

El ejercicio y el trabajo físico intenso pueden aumentar el riesgo de golpe de calor. Se recomienda:

• Hacer ejercicio en horarios frescos, como temprano en la mañana o por la noche.
• Descansar con frecuencia y no sobreexigirse.

5. Presta atención a los grupos vulnerables

Niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son más propensos a sufrir golpes de calor. Es importante vigilarlos y asegurarse de que se mantengan hidratados y frescos.

Siguiendo estos consejos, se pueden evitar complicaciones de salud causadas por el calor extremo y disfrutar de un verano seguro en México.