More
    Inicio Blog Página 3

    El papel de los médicos contra las fake news de salud: Informar a través de las palabras

    El trabajo de los médicos es muy extenso y en fechas recientes se agregó el combate de las fake news de salud. Se trata de un desafío que se ha incrementado debido al poder de las redes sociales y la proliferación de información errónea. Incluso fenómenos recientes como Dr. Google han hecho más evidente esta situación.

    Dentro de tu práctica clínica es probable que hayas identificado que los pacientes cada vez tienen más interés en los temas relacionados con la salud. La mayoría acude a internet para obtener respuestas pero el problema es que pocas veces consultan fuentes confiables.

    Curar con palabras: los médicos son la clave contra las fake news de salud

    A raíz de lo anterior se han incrementado las fake news y los médicos son vitales para su correcto combate. No se trata de regañar a los pacientes sino ofrecer la información correcta para evitar que algo en apariencia insignificante aumente en gravedad.

    En todos los temas relacionados con la salud los médicos son la máxima autoridad y por lo tanto es importante aplicar los siguientes consejos para combatir las fake news y evitar la desinformación en los pacientes.

    Fomenta una comunicación abierta y de confianza

    • Crear un espacio seguro: Anima a tus pacientes a compartir sus inquietudes y la información que han encontrado en internet sin temor a ser juzgados.
    • Escucha activa: Presta atención genuina a sus preocupaciones y demuéstrales que valoras sus preguntas.
    • Empatía: Reconoce que la información falsa puede parecer convincente y que es natural que tengan dudas.

    Valida sus sentimientos para corregir la información

    • No descartar de plano: Evita descalificar inmediatamente la información que traen. En lugar de decir “eso es falso”, puedes empezar con algo como “Entiendo por qué eso podría preocuparle…”
    • Ofrecer la perspectiva médica: Explica la información correcta de manera clara, concisa y en un lenguaje accesible. Evita los tecnicismos médicos innecesarios.
    • Presentar evidencia: Cuando sea posible, comparte la base científica de tus explicaciones (por ejemplo, resultados de estudios, recomendaciones de organizaciones de salud confiables).

    Educa sobre la evaluación de la información

    • Fomentar el pensamiento crítico: Anima a tus pacientes a cuestionar la información, a buscar múltiples perspectivas y a ser escépticos ante afirmaciones sensacionalistas o curas milagrosas.
    • Advertir sobre los sesgos: Explica cómo los sesgos personales y los algoritmos de las redes sociales pueden influir en la información que ven.

    Ofrece recursos confiables

    • Proporcionar enlaces y nombres de sitios web y organizaciones de salud de confianza: Ten a mano recursos que tus pacientes puedan consultar para obtener información precisa.
    • Crear material informativo: Considera elaborar folletos o guías sencillas con información clave y enlaces a fuentes confiables.
    • Recomendar preguntar siempre: Refuerza la idea de que siempre es mejor consultar contigo o con otro profesional de la salud ante cualquier duda.

    Utiliza la tecnología a tu favor

    • Compartir información a través de canales seguros: Si tu consultorio tiene una página de internet considera compartir enlaces a información confiable.
    • Participar en iniciativas de alfabetización en salud online: Si tienes tiempo, considera participar en plataformas o iniciativas que buscan combatir la desinformación en salud.

    Colabora con otros profesionales de la salud

    • Compartir estrategias: Los médicos también pueden unir esfuerzos con otros colegas para combatir las fake news.
    • Unificar mensajes: Trabajar juntos para comunicar información consistente puede ser más efectivo.

    El objetivo principal de los médicos es cuidar la salud de los pacientes y eso incluye aclarar las fake news. Al principio puede ser complicado pero con paciencia, empatía y una comunicación clara lo puedes conseguir.

    Activa las novedades de Saludiario en Google News.

    Brote de sarampión y tosferina en México: ¿Cuántos casos han ocurrido en 2025?

    El actual brote de sarampión en México se mantiene como uno de los más altos de las últimas décadas. Además no es el único problema porque también se han incrementado los casos de tosferina en el territorio nacional. Y lo más grave en ambos es que ya han provocado fallecimientos.

    Disminuye la cobertura de inmunización en México

    Por su parte, durante los últimos datos se ha registrado una disminución en la aplicación de vacunas en el país. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (ENSANUT) 2023 la cobertura de inmunización en la población adolescente y adulta se encuentra por debajo de la meta del 95%.

    Y en el caso de la población infantil el problema es más grave porque sólo el 49.8% de niñas y niños menores de un año lo completan. Además se estima que alrededor del 50% de los infantes de seis años no lo finaliza correctamente.

    ¿Para qué enfermedades existen vacunas?

    El objetivo de las vacunas es estimular el sistema inmunitario del cuerpo para brindar protección contra infecciones o padecimientos. Esta acción incrementa la posibilidad de prevenir enfermedades, discapacidades y fallecimientos por enfermedades prevenibles como el sarampión, la rubéola, la parotiditis, la difteria, el tétanos, la tosferina, el cáncer cervicouterino, la poliomielitis, la hepatitis A y B, las neumonías bacterianas, las enfermedades diarreicas y meningitis bacterianas.

    “Los beneficios de la inmunización son incuestionables. Representan una reducción en la incidencia de distintas enfermedades infecciosas, complicaciones en la salud y la mortalidad, además de representar un ahorro significativo en gastos de tratamientos por todos estos atributos. La vacunación hoy es, indudablemente, uno de los mayores avances de la salud mundial”, indicó la Dra. Cynthia Vega, directora de Relaciones Médicas de PiSA Farmacéutica.

    Brote de sarampión y tosferina en México

    De acuerdo con las cifras oficiales de la Secretaría de Salud (SSA) actualizadas al 18 de abril de 2025, durante el presente año se han registrado 421 casos de sarampión en México. Además se identificó como principal factor asociado que el 92.4% de los casos no contaba con el antecedente de vacunación para prevenir este padecimiento.

    El mayor brote de sarampión en México se encuentra en Chihuahua e incluso ya ocurrió el fallecimiento de un niño.

    Por otra parte, en el mismo período de tiempo se han confirmado 749 casos de tosferina en 15 estados del país y el fallecimiento de 45 infantes sin antecedentes de vacunación.

    Retroceso en las campañas mundiales de vacunación

    A nivel mundial la cobertura de vacunación se estancó como uno de los resultados en el sector salud por la pandemia de COVID-19. Al contar con sistemas de salud sobrecargados se registraron importantes retrasos en la inmunización durante los años 2020 y 2021.

    Desde este acontecimiento global, las cifras de vacunación no se han recuperado a las presentadas durante los años previos al 2019.

    En la infancia, la inmunización es fundamental, debido a que permite generar inmunidad antes de que las niñas y los niños estén expuestos a enfermedades que podrían ser mortales.

    El Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) calculan que en la región de América Latina y el Caribe dos millones de infantes no recibieron una o más dosis de inmunización triple bacteriana (difteria, el tétanos y la tos ferina DPT) en 2022.

    Activa las novedades de Saludiario en Google News.

    Mayo Clinic sorprende e identifica la posible causa que origina el Síndrome de Tourette

    Uno de los mayores misterios de la medicina está a punto de ser resuelto porque una nueva investigación de Mayo Clinic identificó la posible causa que origina el Síndrome de Tourette. Hasta el momento se trata de una enfermedad misteriosa porque no se conoce el motivo específico por el que ocurre en los pacientes.

    El papel de los médicos no se limita a la atención dentro del consultorio. Su trabajo también incluye la investigación clínica con el objetivo de lograr desarrollar nuevos tratamientos. Es una labor complicada que implica pasar mucho tiempo en laboratorios y analizar la información de miles de personas para obtener respuestas.

    Pero antes, ¿qué es el Síndrome de Tourette?

    El Síndrome de Tourette es un trastorno neurológico que se caracteriza porque provoca movimientos y vocalizaciones repetitivos e involuntarios en los pacientes como parpadeo, carraspeo o muecas. Hasta el momento se desconoce su origen pero se piensa que es el resultado de una compleja interacción entre factores genéticos y ambientales.

    Debido a que no se conoce su origen certero tampoco existe una cura contra el Síndrome de Tourette. Pero ahora eso podría cambiar gracias a un novedoso trabajo.

    Mayo Clinic identifica la posible causa del Síndrome de Tourette

    Un nuevo estudio de Mayo Clinic descubrió que las personas con Síndrome de Tourette poseen aproximadamente la mitad de un tipo específico de célula cerebral responsable de calmar los signos de movimiento hiperactivo, en comparación con las personas sin la condición.

    Con esto en mente, dicho déficit podría ser una razón crucial por la cual las señales motoras no se controlan adecuadamente, lo que lleva a los tics involuntarios que caracterizan el trastorno.

    El estudio titulado Interneuron Loss and Microglia Activation by Transcriptome Analyses in the Basal Ganglia of Tourette Disorder fue publicado en Biological Psychiatry, es el primero en analizar células cerebrales individuales de personas con síndrome de Tourette. Los descubrimientos también ayudan a esclarecer sobre cómo los diferentes tipos de células cerebrales pueden interactuar de manera que contribuyan a los síntomas del síndrome.

    Las células cerebrales serían las responsables del Síndrome de Tourette

    Para comprender mejor lo que sucede en el cerebro de las personas con síndrome de Tourette, el Dr. Abyzov de Mayo Clinic y su equipo analizaron más de 43 mil células individuales del tejido cerebral post mortem de personas con y sin la condición. Se centraron en los ganglios basales, una región del cerebro que ayuda a controlar el movimiento y el comportamiento.

    En cada célula, observaron cómo funcionaban los genes y también analizaron cómo los cambios en los sistemas de control genético del cerebro podrían desencadenar respuestas de estrés e inflamación.

    En primer lugar, los investigadores encontraron, en personas con síndrome de Tourette, una reducción del 50% en las interneuronas, que son células cerebrales responsables de calmar las señales en exceso en los circuitos de movimiento del cerebro. También observaron respuestas de estrés en otros dos tipos de células cerebrales.

    Las neuronas espinosas medianas, que constituyen la mayor parte de las células de los ganglios basales y ayudan a enviar señales de movimiento, mostraron una producción de energía reducida.

    Las microglías, células del sistema inmune del cerebro, mostraron inflamación. Las dos respuestas estaban estrechamente relacionadas, lo que sugiere que las células podrían estar interactuando en el síndrome de Tourette.

    El estudio de Mayo Clinic también aporta pruebas de que la causa subyacente de los cambios en las células cerebrales en el Síndrome de Tourette podría estar relacionada con partes del ADN que controlan cuándo se activan o desactivan los genes.

    Como siguiente paso, los investigadores planean estudiar cómo se desarrollan estos cambios cerebrales con el tiempo e investigar los factores genéticos que podrían ayudar a explicar el trastorno.

    Activa las novedades de Saludiario en Google News.

    Cómo fortalecer el corazón con hábitos saludables

    El corazón es mucho más que un órgano: es el motor que mantiene en marcha todo nuestro cuerpo. Cuidarlo no debería ser algo que solo pensamos cuando hay un problema, sino un objetivo diario. La buena noticia es que no hace falta hacer grandes sacrificios ni seguir rutinas complicadas para fortalecerlo. Con pequeños hábitos saludables, puedes marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón.

    1. Muévete todos los días para fortalecer tu corazón

    La actividad física es uno de los mejores aliados del corazón. Caminar, nadar, bailar o montar en bici… todo suma. Lo ideal es hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio moderado. Esto ayuda a mejorar la circulación, reducir la presión arterial y mantener el colesterol a raya.

    2. Cuida tu alimentación

    Una dieta equilibrada es clave. Apuesta por frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescado azul y cereales integrales. Reduce el consumo de grasas saturadas, azúcares añadidos y sal. Y si puedes, limita los ultraprocesados. Comer bien no solo te hace sentir mejor, también protege tu corazón a largo plazo.

    3. Deja de fumar y modera el alcohol

    Fumar es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Si fumas, dejarlo es probablemente lo mejor que puedes hacer por tu salud. En cuanto al alcohol, lo mejor es consumirlo con mucha moderación o evitarlo del todo.

    4. Duerme bien y fortalecerás tu corazón

    El descanso también es parte de una vida saludable. Dormir entre 7 y 8 horas por noche permite que el cuerpo (y el corazón) se recuperen. La falta de sueño crónica puede afectar la presión arterial y el ritmo cardíaco.

    5. Maneja el estrés

    El estrés continuo puede afectar seriamente al corazón. Busca formas de desconectar: sal a caminar, haz respiraciones profundas, escucha música o practica meditación. Cuidar tu salud emocional también es cuidar tu corazón.

    6. Hazte chequeos periódicos para ver cómo va tu corazón

    Controlar tus niveles de colesterol, glucosa y presión arterial puede ayudarte a detectar riesgos a tiempo. No esperes a que aparezcan los síntomas: la prevención siempre es el mejor tratamiento.

    Tu corazón trabaja sin parar por ti. Dale lo que necesita: movimiento, comida real, descanso y tranquilidad. Estos hábitos no solo mejoran tu salud cardiovascular, sino también tu energía, tu estado de ánimo y tu calidad de vida.

    AstraZeneca firma convenio millonario con Tempus y Pathos para usar la IA contra el cáncer

    AstraZeneca dio a conocer un acuerdo a gran escala con las empresas tecnológicas Tempus y Pathos. El objetivo es unir esfuerzos para utilizar la Inteligencia Artificial (IA) y desarrollar nuevas terapias oncológicas y fármacos contra el cáncer. El monto total de la operación fue de 200 millones de dólares.

    La tecnología es una herramienta que ofrece múltiples beneficios a la industria farmacéutica. Desde el análisis de grandes cantidades de información hasta la reducción de tiempo en los procesos son algunas de las más importantes.

    AstraZeneca firma convenio para usar la IA contra el cáncer

    De acuerdo con lo publicado por Pharmaceutical Technology, la unión de la farmacéutica con las empresas tecnológicas es desarrollar un modelo de deep learning multimodal a gran escala para acelerar el descubrimiento y desarrollo de nuevos fármacos contra el cáncer.

    Todo tiene su origen en el crecimiento exponencial que han tenido los tumores en todo el mundo. Con base en la Organización Mundial de la Salud (OMS) tan sólo en el 2022 provocaron más de 9 millones de fallecimientos.

    Los tipos de cáncer más comunes en el mundo

    • Cáncer de pulmón
    • Cáncer de mama
    • Cáncer de próstata
    • Cáncer colorrectal

    Detrás de este aumento no existe un único motivo porque los tumores son multifactoriales aunque algunas de las principales causas están relacionadas con el estilo de vida actual y el aumento en la esperanza de vida.

    El modelo actual de vida de gran parte de la población se basa en el sedentarismo, el consumo de alimentos ultraprocesados y hábitos nocivos como al tabaquismo y el alcoholismo. Todos forman parte de los principales factores de riesgo para desarrollar tumores.

    De igual forma, durante el último medio siglo se duplicó la esperanza de vida global. Hoy las personas viven más tiempo pero no significa que su calidad sea mejor. A mayor edad hay más riesgo de desarrollar cáncer aunque no significa que los adultos jóvenes se encuentren a salvo.

    Desarrollo de nuevos tratamientos oncológicos, una prioridad para AstraZeneca

    Con el contexto actual, el convenio firmado por AstraZeneca establece que la farmacéutica aportará su extensa biblioteca de datos oncológicos para contribuir a la construcción de un nuevo modelo de IA por parte de Tempus y Pathos. Al final será compartido por las tres empresas.

    La IA ya se utiliza dentro del campo de la salud para el análisis de expedientes clínicos. Lo que antes se hacía de manera manual en días ahora es posible en apenas unos segundos.

    De igual forma es una herramienta que funciona para analizar los posibles resultados de miles de combinaciones al momento de crear nuevos fármacos para disminuir los tiempos de desarrollo.

    Las compañías expertas en tecnología compartieron que el modelo base se utilizará para extraer información biológica y clínica, identificar nuevos objetivos farmacológicos y apoyar el desarrollo de nuevas terapias contra el cáncer.

    Por otra parte, más allá de impulsar un nuevo estilo de vida para prevenir el desarrollo del cáncer también es importante pensar en las personas que ya tienen algún tumor. Por lo tanto es necesario ampliar las opciones de tratamientos oncológicos para mejorar su calidad de vida.

    Activa las novedades de Saludiario en Google News.

    Los mejores ejercicios para mantener una buena postura y evitar dolores

    Pasar horas frente al ordenador, mirar el móvil con la cabeza inclinada o estar mucho tiempo sentado puede pasarnos factura. Una mala postura mantenida en el tiempo suele traducirse en dolores de espalda, cuello y hombros, además de fatiga muscular y tensión general. La buena noticia es que con algunos ejercicios sencillos y constantes, es posible conseguir una buena postura y prevenir esas molestias cotidianas. Te mostramos algunos de los más efectivos.

    1. Estiramientos de pecho y hombros para conseguir una buena postura

    Una de las consecuencias más comunes del sedentarismo es que se acorta la musculatura del pecho y se redondean los hombros. Estirarlos con frecuencia ayuda a abrir la parte superior del cuerpo y a alinear mejor la espalda. Puedes hacerlo de pie, entrelazando las manos detrás de la espalda y llevándolas hacia abajo mientras abres el pecho.

    2. Ejercicio del gato-vaca (cat-cow)

    Este movimiento clásico del yoga es perfecto para movilizar la columna. A cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (como un gato) y bajarla suavemente levantando la cabeza (como una vaca). Repite unas 10 veces, moviéndote con la respiración. Ayuda a flexibilizar la columna y liberar tensiones.

    3. Plancha abdominal para mantener una buena postura

    Fortalecer el core (zona media del cuerpo) es clave para una buena postura. La plancha, ya sea sobre antebrazos o manos, activa abdominales, espalda baja y glúteos. Mantén la posición 20 a 30 segundos al principio y ve aumentando poco a poco.

    4. Postura del puente

    Tumbado boca arriba, con rodillas flexionadas y plantas de los pies en el suelo, eleva lentamente la pelvis contrayendo glúteos y abdomen. Este ejercicio fortalece la zona lumbar y mejora la alineación de la columna.

    5. Estiramiento de cuello y trapecios

    Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, ayudándote con la mano para aumentar un poco el estiramiento. Mantén unos segundos y cambia de lado. Ideal para liberar tensión acumulada en la zona alta del cuerpo.

    Además de hacer estos ejercicios, recuerda que mantener una buena postura es un hábito que se entrena. Sé consciente de cómo te sientas, cómo caminas y cómo usas el móvil. Con un poco de atención diaria y estos ejercicios, puedes evitar muchos dolores y ganar en bienestar.

    Cómo mejorar la digestión con una alimentación equilibrada

    ¿Tienes sensación de pesadez, hinchazón o digestiones lentas? La buena noticia es que muchos de estos síntomas pueden aliviarse (o incluso prevenirse) con algo tan sencillo como cuidar lo que comemos y cómo lo hacemos. Una alimentación equilibrada no solo es clave para la salud general, sino también para que nuestro sistema digestivo funcione como un reloj. A continuación, te contamos algunos consejos prácticos para mejorar tu digestión día a día.

    1. Aumenta el consumo de fibra para mejorar la digestión

    La fibra es esencial para una digestión fluida. Ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Puedes encontrarla en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Eso sí, si no estás acostumbrado, introdúcela poco a poco para evitar molestias.

    2. Mastica bien y come despacio

    La digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos y comer sin prisas no solo facilita el trabajo del estómago, sino que también ayuda a sentirnos saciados con menos cantidad de comida. Evita comer frente a pantallas o de pie: tu cuerpo agradecerá que le dediques ese tiempo con calma.

    3. Hidrátate lo suficiente para hacer bien la digestión

    El agua es un gran aliado digestivo. Beber suficiente a lo largo del día (no solo en las comidas) ayuda a que la fibra haga su trabajo y a mantener un buen equilibrio en el sistema digestivo. Evita abusar de bebidas con gas o muy azucaradas, que pueden causar hinchazón.

    4. Cuida tus combinaciones y porciones

    A veces no es lo que comemos, sino cómo lo combinamos. Evita las comidas muy copiosas o muy grasas, especialmente por la noche. Opta por platos balanceados que incluyan proteínas magras, vegetales, y carbohidratos complejos. El equilibrio favorece una digestión más ligera.

    5. Incluye alimentos probióticos y prebióticos para mejorar tu digestión

    Yogur natural, kéfir, chucrut o kombucha pueden ayudar a mantener una flora intestinal saludable. También los alimentos ricos en prebióticos, como el ajo, la cebolla o el plátano, alimentan nuestras bacterias buenas.

    Pequeños cambios en tus hábitos alimenticios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes después de comer. Escucha a tu cuerpo, elige alimentos reales y dale el tiempo que necesita para hacer bien su trabajo. 

    Inflación médica en México: ¿Cuáles son los medicamentos que más han aumentado de precio?

    La inflación médica en México es un tema que pocas veces se aborda aunque tiene un impacto directo en toda la población. Además está determinado por dos factores de gran relevancia: la economía y la salud.

    Aunque de manera convencional se afirma que la salud es un derecho universal, la realidad es bastante diferente. Al menos en países como México es necesario pagar para recibir un servicio profesional. De igual forma, todos los medicamentos e insumos de curación no son gratuitos.

    De manera adicional, la promesa de lograr un sistema de salud como el de Dinamarca todavía no se ha cumplido. Incluso los hospitales públicos padecen desabasto de medicamentos con frecuencia.

    ¿Qué es la inflación médica?

    El término inflación médica se refiere al aumento sostenido de los precios de los bienes y servicios relacionados con la salud a lo largo del tiempo. Abarca desde el costo de las consultas médicas hasta los fármacos.

    ¿Cómo se calcula?

    • Costos de atención médica: Consultas médicas, hospitalizaciones, procedimientos quirúrgicos.
    • Precios de medicamentos: Tanto de venta libre como con receta.
    • Costos de dispositivos médicos y equipos.
    • Primas de seguros de salud.
    • Costos administrativos de hospitales y clínicas.

    ¿Cuáles son los medicamentos que más han aumentado de precio en México?

    De acuerdo con la organización civil Soy Paciente la inflación médica en México se mantiene en aumento. Además durante el 2025 hay varios fármacos que han mostrado un mayor incremento que los demás.

    • Antiinflamatorios – Aumento del 7.14%
    • Tratamientos para la diabetes – Aumento del 6.77%
    • Antigripales – Aumento del 6.57%.

    El incremento en los precios no sólo impacta en la economía de las familias sino que hay personas que deben suspender sus tratamientos o buscar otras alternativas menos efectivas porque no tienen los suficientes recursos.

    De manera adicional se debe considerar que el 52.7% del gasto de bolsillo en salud se destina exclusivamente a la compra de medicamentos.

    ¿Cuáles son las consecuencias de la inflación médica?

    • Pacientes: Aumento del gasto de bolsillo, primas de seguros más altas, posible necesidad de renunciar a ciertos tratamientos o coberturas.
    • Aseguradoras: Mayor presión para aumentar las primas, búsqueda de estrategias para contener costos.
    • Proveedores de salud (hospitales, clínicas, médicos): Aumento de los costos operativos, necesidad de negociar mejores tarifas con las aseguradoras.
    • Gobiernos: Mayor gasto público en salud, desafíos para mantener la accesibilidad universal y la sostenibilidad de los sistemas de salud.
    • Empresas: Aumento de los costos de los seguros de salud para sus empleados.

    La misma organización afirma que las proyecciones para el 2025 son aún más preocupantes pues México podría alcanzar una inflación médica del 14.9%, la cual sería una de las más altas de Latinoamérica, donde el promedio estimado es del 10.1%.

    Activa las novedades de Saludiario en Google News.

    El impacto del sedentarismo en la salud y cómo evitarlo

    Vivimos en una era en la que muchas de nuestras actividades diarias ocurren sentados: trabajamos frente al ordenador, nos desplazamos en coche, y descansamos viendo series en el sofá. El problema es que este estilo de vida tan común tiene un nombre y un precio: sedentarismo, y puede afectar mucho más de lo que imaginamos.

    El sedentarismo no es simplemente “no hacer ejercicio”. Se refiere a pasar demasiadas horas del día sin movimiento, especialmente sentado o tumbado. Y aunque hagas ejercicio una hora al día, si el resto del tiempo lo pasas sin moverte, los riesgos para la salud siguen estando ahí.

    Diversos estudios han demostrado que el sedentarismo está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, algunos tipos de cáncer e incluso deterioro cognitivo. Además, también puede afectar tu salud mental, favoreciendo estados de ánimo bajos, ansiedad y fatiga.

    La buena noticia es que romper con el sedentarismo es más fácil de lo que parece, y no requiere cambios drásticos ni equipos especiales. Aquí algunos consejos para activarte en el día a día:

    1. Haz pausas activas

    Cada 30 o 40 minutos, levántate, estírate, camina unos pasos o haz unos movimientos simples. Poner una alarma o recordatorio puede ayudarte a no olvidarlo.

    2. Aprovecha cualquier excusa para moverte y así evitarás el sedentarismo

    Sube escaleras en lugar de usar el ascensor, baja una parada antes del transporte público, camina mientras hablas por teléfono o haz tareas del hogar con más energía.

    3. Incorpora más actividad en tu rutina

    No tienes que ir al gimnasio todos los días. Una caminata al aire libre, una clase corta en casa o incluso bailar tu canción favorita cuenta.

    4. Cambia tu espacio de trabajo para evitar el sedentarismo

    Si puedes, prueba a trabajar de pie algunas horas al día o usar un escritorio ajustable. También puedes hacer reuniones caminando o llamadas de pie.

    El objetivo no es convertirnos en atletas, sino movernos más y sentarnos menos. Tu cuerpo está hecho para estar en movimiento, y cuando se lo das, responde con más energía, mejor ánimo y una salud más fuerte.

    Empieza poco a poco, hazlo parte de tu día y verás que evitar el sedentarismo no solo es posible, sino que también se siente bien.

    Cómo evitar enfermedades cardiovasculares con pequeños cambios diarios

    Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las principales causas de muerte en el mundo. Sin embargo, lo que muchas veces se pasa por alto es que una gran parte de estos problemas se pueden prevenir con cambios sencillos y sostenibles en el día a día. No se trata de hacer grandes sacrificios ni de seguir dietas imposibles, sino de tomar decisiones un poco más conscientes cada jornada.

    1. Muévete más (aunque no vayas al gimnasio) para evitar enfermedades cardiovasculares

    No necesitas una membresía de gimnasio ni correr una maratón. Basta con sumar más movimiento a tu rutina: caminar 30 minutos al día, subir escaleras en vez de usar el ascensor, o bailar mientras cocinas. Todo cuenta. La actividad física regular ayuda a mantener un corazón fuerte y a controlar la presión arterial, el colesterol y el peso.

    2. Mejora tu plato, no lo compliques

    Pequeños ajustes en la alimentación pueden marcar la diferencia. Añade más frutas y verduras a tus comidas, cambia el pan blanco por integral, y reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y sal. El aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul son grandes aliados del corazón. Comer bien no significa comer aburrido.

    3. Gestiona el estrés (sí, eso también importa) para evitar enfermedades cardiovasculares

    El estrés crónico puede tener un impacto directo en la salud cardiovascular. Busca momentos para desconectar: respira profundo, sal a caminar, escucha música o prueba con meditación. Dormir bien también juega un papel clave en este equilibrio.

    4. Controla tus cifras

    Tener controlados los niveles de colesterol, la presión arterial y la glucosa no es solo cosa de personas mayores. Un chequeo periódico puede ayudarte a detectar a tiempo cualquier señal de alerta y actuar con antelación.

    5. Di no al tabaco y limita el alcohol

    Fumar es uno de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades del corazón. Si fumas, buscar ayuda para dejarlo es una de las mejores decisiones que puedes tomar. En cuanto al alcohol, lo ideal es moderarlo al máximo.

    Pequeños pasos, repetidos con constancia, tienen un efecto poderoso. Cuidar tu corazón no es cuestión de grandes gestos, sino de elegir cada día lo que te acerca a una vida más sana y plena.