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Cada 8 de marzo se conmemora el Día Internacional de la Mujer y es una fecha que cada vez gana más relevancia. Surgió por diversos motivos como promover una verdadera equidad de género y denunciar los constantes ataques y agresiones que reciben las personas en todo momento.

En torno a esta fecha, es importante mencionar que la salud de la mujer cambia con la edad y para mantenerla o incluso mejorarla es suficiente con hacer algunas sencillas acciones a lo largo de la vida. En lugar de esperar la aparición de una enfermedad para buscar una curación es mejor la prevención.

También es necesario reconocer que a veces las múltiples responsabilidades como el trabajo, la crianza de los hijos, el hogar o el cuidado de familiares mayores pueden hacer que nos desviemos del camino del autocuidado. A pesar de lo anterior siempre es un buen momento para retomar hábitos saludables y priorizar nuestro bienestar.

Día Internacional de la Mujer 2025: ¿Cómo tener una buena salud?

A propósito del Día Internacional de la Mujer es necesario recordar que las inmunizaciones no son sólo para los niños pequeños. Mantenerse actualizado el esquema de vacunación no sólo es necesario sino también obligatorio para cualquier persona. Algunos de los biológicos que deben recibir las mujeres son los siguientes.

• Vacuna contra el COVID-19
• Vacuna contra la hepatitis B
• Vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH)
• Vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (MMR)
• Vacuna contra la enfermedad meningocócica (MenB)
• Vacuna contra la influenza (gripe)
• Vacuna contra el virus respiratorio sincitial (VRS)
• Vacuna contra el tétanos, la difteria y la tos ferina (Tdap)
• Vacuna contra la varicela
• Vacuna contra el herpes zóster (culebrilla)

¿A qué edad empiezan los exámenes para detectar el cáncer en las mujeres?

De acuerdo con la Dra. Ashley Drews, especialista en enfermedades infecciosas del Hospital Houston Methodist, los exámenes de detección de cáncer son esenciales para la salud de la mujer. Pueden ayudar a identificar células precancerosas, tumores o pólipos en sus primeras etapas, a menudo antes de que aparezcan síntomas, cuando son más fáciles de tratar.

El momento en el que deben comenzar los chequeos de cáncer dependen de la edad y de los antecedentes familiares. Por ejemplo, si una mujer tiene familiares directos con cáncer de mama entonces se debe realizar su primera mamografía antes de los 40 años.

Lo mismo ocurre con la colonoscopía porque cuando hay un familiar de primer grado con cáncer colorrectal entonces la evaluación debe empezar antes de los 45 años.

¿Qué exámenes se recomiendan para la detección del cáncer?

• Cáncer de cuello uterino: La prueba de Papanicolaou (Pap) se usa para detectar el cáncer de cuello uterino. Se recomienda para mujeres entre 21 y 65 años.
• Cáncer de mama: Se recomienda una mamografía de detección a partir de los 40 años para mujeres con riesgo promedio de cáncer de mama. Aunque si hay síntomas se puede hacer el examen antes.
• Cáncer colorrectal: Las mujeres con riesgo promedio deben realizarse su primera colonoscopía a los 45 años. Si hay antecedentes familiares o enfermedades inflamatorias del intestino (EII) es posible que la evaluación empiece antes.
• Cáncer de pulmón: Se recomienda un examen anual con tomografía computarizada de baja dosis para personas que son fumadoras activas o tienen entre 50 y 80 años.

¿Qué es el autocuidado?

A propósito del Día Internacional de la Mujer es importante hablar acerca del autocuidado. Consiste en todas las acciones que contribuyen a la salud física, mental y emocional a largo plazo. Desde llevar una dieta equilibrada hasta evitar el sedentarismo, dormir lo suficiente y acudir a revisiones médicas periódicas.

También puede incluir actividades que benefician la salud mental y espiritual como descansar, practicar pasatiempos relajantes, mantener relaciones sociales y meditar.

Y aunque no podemos cambiar nuestra genética ni los antecedentes familiares de ciertas enfermedades, sí podemos hacer cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la principal causa de muerte en mujeres. Estos cambios incluyen una alimentación saludable, evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, y asegurarnos de dormir y hacer ejercicio suficiente.

Alimentación balanceada

Una dieta equilibrada limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el exceso de sal, presentes en muchos alimentos ultraprocesados. En su lugar, se deben priorizar las verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. La dieta mediterránea, con su enfoque en alimentos de origen vegetal y efectos antiinflamatorios, cumple con los criterios de la Asociación Americana del Corazón para una alimentación saludable.

Hacer ejercicio físico con frecuencia

La mayoría de las organizaciones de salud, como la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Diabetes recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, lo que equivale a unas 2.5 horas semanales. También se sugiere realizar entrenamiento de resistencia o fuerza al menos dos veces por semana.

Si el tiempo o problemas físicos dificultan la actividad es fundamental recordar el principio de que cualquier movimiento es mejor que ninguno. Desde ejercicios de bajo impacto hasta entrenamientos de alta intensidad generan varios beneficios.

Al final, más allá de los motivos que dieron origen al Día Internacional de la Mujer es fundamental hablar de salud en todo momento. La realización de pequeñas acciones dentro de la vida diaria son suficientes para prevenir o al menos reducir el riesgo de padecer una amplia variedad de enfermedades.

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