Se trata de 4 hábitos saludables que es necesario incorporar en la rutina diaria para cuidar y mantener la salud.

1. Dieta saludable

El primer hábito saludable, y quizá uno de los más importantes, es una alimentación variada y equilibrada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) declara que “una dieta saludable nos ayuda a protegernos de enfermedades no transmisibles, ente ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer”¹.

Se ha demostrado que una dieta baja en grasas y rica en vegetales “ayuda a fortalecer las defensas inmunes” como se destaca en el artículo publicado a principios del 2020 por H. Felan². Además, la dieta que contiene una buena cantidad de verduras y fruta, es alta en fibra y ayuda a reducir el índice de masa corporal (IMC) el cual está directamente relacionado con una mejor inmunidad.

De la misma forma, es aconsejable mantener y organizar los horarios de comida, priorizar la dieta mediterránea, evitar los excesos, los productos procesados, regular el consumo de sal, azúcar y grasas, preparar los alimentos en casa e incluir todos los grupos alimenticios.

2. Calidad del sueño

El ser humano necesita dormir y esto sucederá de forma natural, aunque el individuo no lo quiera. Y, no se trata sólo de dormir, es necesario un número suficiente de horas, que el sueño sea reparador y que permita restaurar el organismo. Para ello, es necesario tener una buena higiene del sueño³:

• No tomar sustancias excitantes.
• Tomar una cena ligera
• Realizar ejercicio físico.
• Evitar siestas prolongadas.
• Mantener horarios de sueño regulares.
• No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental.
• Procurar un ambiente adecuado.

3. Actividad física

La OMS señala que la inactividad física, junto a una dieta poco saludable son dos grandes factores de riesgo para la salud.

Un estilo de vida sedentario o de inactividad física, se constituye como una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Además, representa el segundo factor de riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo. Ocupando el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a escala mundial y provocando el 6% de las muertes⁴.

La recomendación hecha por el American College of Sports Medicina (ACSM), es que se practique ejercicio físico entre 3 y 5 días por semana, con una duración adecuada de entre 15 y 30 minutos.

4. Salud Psíquica

“La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre la salud psicológica”⁵. Las personas que realizan ejercicio físico de manera regular, se sienten menos estresadas, tienen mejor estado de ánimo y están más sanas que aquellas personas que no hacen nada de ejercicio.

Cuando se práctica regularmente algún tipo de actividad física, se mejoran los niveles de ansiedad y depresión e incide de manera positiva sobre otras emociones⁵.

La OMS, en un estudio realizado en 2019⁶, destaca que las actividades como escuchar música, cantar, leer, visitar museos y ver obras de teatro, son de mucho beneficio para la salud mental y por ende para la salud física. Influyen de manera positiva en la calidad del sueño, aumenta los niveles de concentración y de memoria y conllevan a una mejora del bienestar en general.

Combinando estos 4 hábitos saludables e incorporándolos a la rutina diaria, se consigue mejorar en todos los ámbitos de la vida.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1. Madera PG. Alimentación Sana: Todo lo Que hay Que saber sobre Una dieta saludable. Edimat Libros; 2004.
2. Felan, H. (2020): Alimentos que nos ayudan a protegernos del COVID-19. Obtenido en https://hectorfelan.com/alimentos-para-estimular-el-sistema-inmune/.
3. Instituto del Sueño (2020): Insomnio. Obtenido en https://www.iis.es/causas-problemas-combatir-el-insomnio-tratamiento-sintomas/.
4. Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social. Inactividad física: sedentarismo [Internet]. Institutoeuropeo.es. 2019 [citado 20 de septiembre de 2021]. Disponible en: https://institutoeuropeo.es/articulos/blog/inactividad-fisica-sedentarismo/
5. Jiménez, M. G., et al. (2008): Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico? Obtenido en https://www.redalyc.org/pdf/337/33780113.pdf.
6. Organización Mundial de la Salud (2019): ¿Cuál es la evidencia sobre el papel de las artes en la mejora de la salud y el bienestar? Una revisión de alcance. Obtenido en https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/329834/9789289054553-eng.pdf