Todas las mujeres, antes o después, sufren la llegada de la menopausia. Esta es una etapa caracterizada por un gran aluvión de cambios hormonales que hacen que la mujer deje de tener la menstruación, ya sea de forma progresiva o inmediata. La bajada tan brusca de estrógenos y progesterona provocan una serie de síntomas comunes en esta etapa, como pueden ser los sofocos, aumento de la temperatura corporal, insomnio, caída del cabello, sequedad vaginal, aumento de peso y malestar anímico, entre otros y los nutrientes son fundamentales para contrarrestarlos.
Es por eso por lo que mantener una buena alimentación en esta etapa puede ayudar a tratar y mejorar todos estos síntomas, siempre y cuando cumplas con los requerimientos energéticos y de algunos nutrientes, algo muy importante en este momento del ciclo vital de la mujer. A continuación te contamos cuáles son esos nutrientes que no pueden faltar en tu alimentación durante la menopausia.
Calcio y Vitamina D, dos nutrientes imprescindibles en la menopausia
Una vez llega la menopausia, existen más posibilidades de padecer osteoporosis. Estos nutrientes ayudan a mantener el calcio en los huesos. Es interesante consumir lácteos enriquecidos en vitaminas A y D que ayuden a fijar ese calcio.
Fitoestrógenos
Son unos compuestos similares a los estrógenos humanos que se encuentran presentes en algunos alimentos vegetales. Su consumo puede ayudar a combatir todos los síntomas propios de esta etapa. Los podemos encontrar en legumbres (principalmente en soja fermentada), cereales integradas, frutos secos, semillas, algunas frutas y también verduras.
Alimentos proteícos, otros nutrientes esenciales
Incluir diariamente fuentes de proteína de calidad para mantener la masa muscular. Pueden provenir de origen animal (como mariscos, carnes, huevos y pescado) o de origen vegetal (como legumbres, cereales integrales o frutos secos).
Y tú, ¿cuáles son los nutrientes que has incorporado en tu alimentación durante la menopausia y has notado sus beneficios en tu salud?
