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    Cómo afrontar la vuelta a la rutina con salud después de las fiestas

    Después de las fiestas, volver a la rutina puede resultar complicado. Los cambios de horarios, los excesos en comidas y la falta de descanso suelen pasar factura tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, con algunos ajustes sencillos es posible retomar hábitos saludables y empezar esta nueva etapa con energía y bienestar.

    Uno de los primeros pasos es reorganizar los horarios. Durante las fiestas es habitual dormir menos o a horas irregulares, lo que afecta al descanso y al estado de ánimo. Intenta recuperar poco a poco una rutina de sueño estable, acostándote y levantándote a la misma hora. Dormir entre siete y ocho horas es clave para mejorar la concentración y reducir el cansancio.

    La alimentación también es esencial en la vuelta a la rutina

    La alimentación también juega un papel fundamental. Tras días de comidas copiosas, es recomendable volver a una dieta equilibrada basada en alimentos frescos y naturales. Prioriza frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad, y reduce el consumo de azúcares y ultraprocesados. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de compensar y escuchar al cuerpo.

    Otro aspecto importante es retomar la actividad física de forma progresiva. No es necesario empezar con entrenamientos intensos; caminar a diario, hacer estiramientos o practicar actividades suaves como yoga o pilates puede ser suficiente para activar el cuerpo. El ejercicio ayuda a liberar estrés, mejora el estado de ánimo y facilita la adaptación a la rutina.

    La vuelta a la rutina también implica cuidar la salud mental. Es normal sentir cierta apatía o desmotivación tras las fiestas. Para combatirlo, establece objetivos realistas y alcanzables, tanto a nivel personal como profesional. Organizar tareas, priorizar lo importante y reservar tiempo para el ocio contribuye a reducir la sensación de agobio.

    Debes tener paciencia en este proceso

    Además, es fundamental mantener una buena hidratación. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas, mejora la digestión y favorece el funcionamiento general del organismo. Acompañar la hidratación con infusiones o caldos ligeros puede ser una buena opción en los primeros días.

    Por último, recuerda la importancia de ser paciente contigo mismo. Volver a la rutina no tiene por qué ser inmediato ni perfecto. Escuchar las necesidades del cuerpo, respetar los tiempos y mantener una actitud positiva hará que el proceso sea más llevadero.

    Afrontar la vuelta a la rutina con salud después de las fiestas pasa por recuperar horarios, cuidar la alimentación, moverse más y atender al bienestar emocional. Con pequeños cambios diarios, es posible retomar el equilibrio y comenzar el nuevo periodo con mejores sensaciones.

    Día Mundial de la Enfermedad de Kawasaki 2026: Por este motivo se conmemora el 26 de enero

    Con el objetivo de generar conciencia entre la población, cada 26 de enero se conmemora el Día Mundial de la Enfermedad de Kawasaki. Además la fecha no fue elegida al azar sino que está relacionada con un pediatra y un hecho histórico que vale la pena conocer. A continuación te compartimos toda la información que debes conocer.

    Antes que nada, la patología es conocida por la variación que tiene en su incidencia alrededor del planeta. Mientras en occidente es catalogada como una enfermedad rara por la baja cifra de casos que se registran, en países como Japón es diferente porque afecta aproximadamente a 300 de cada 100,000 niños menores de 5 años.

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    ¿Qué es la enfermedad de Kawasaki?

    La enfermedad de Kawasaki es una condición médica caracterizada por la inflamación generalizada de los vasos sanguíneos (vasculitis) en todo el cuerpo.

    Se caracteriza porque afecta principalmente a niños menores de 5 años y, aunque su causa exacta sigue siendo un enigma para la ciencia, se sabe que es una de las principales causas de enfermedades cardíacas adquiridas en la infancia.

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    ¿Por qué el Día Mundial de la Enfermedad de Kawasaki es el 26 de enero?

    La fecha no es fortuita sino que tiene un trasfondo histórico y clínico fundamental. El responsable de la efeméride es el Dr. Tomisaku Kawasaki, quien fue el pediatra japonés que identificó y describió por primera vez esta afección.

    El 26 de enero de 1961 el Dr. Kawasaki observó en el hospital de la Cruz Roja de Tokio al primer paciente documentado con este padecimiento. De acuerdo con la literatura médica fue un niño de 4 años con una presentación clínica inusual que incluía fiebre persistente, exantema (erupción cutánea) y cambios en las mucosas.

    Tras observar casos similares, en 1967 el pediatra japonés publicó su reporte pionero bajo el nombre de “Síndrome mucocutáneo linfonodular”, que más tarde sería rebautizado con su apellido en su honor.

    ¿Cuáles son los síntomas de la enfermedad de Kawasaki?

    Hasta el momento todavía no se ha desarrollado una prueba de laboratorio patognomónica específica para la enfermedad. Por lo tanto, el diagnóstico profesional se basa en un conjunto de criterios que el médico debe observar en los posibles pacientes pediátricos.

    El principal síntoma es la fiebre alta, generalmente superior a 39°C, que persiste por 5 días o más y que no responde adecuadamente a los antipiréticos comunes. La parte más relevante es que además deben presentarse al menos 4 de los siguientes 5 síntomas.

    • Conjuntivitis: Inyección conjuntival bilateral no exudativa (ojos rojos sin pus).
    • Cambios orofaríngeos: Labios agrietados y rojos, y la característica “lengua de fresa”.
    • Adenopatía cervical: Ganglios inflamados en el cuello.
    • Exantema polimorfo: Erupciones en el tronco y zona genital.
    • Cambios en extremidades: Edema (hinchazón) en manos y pies, o descamación posterior.

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    La importancia de la detección precoz

    Uno de los objetivos de esta efeméride es difundir información relacionada con la enfermedad para promover diagnósticos certeros y oportunos. Muchas veces no se identifica a los pacientes a tiempo porque no se conocen los aspectos básicos de la patología.

    Lo más grave es que sin tratamiento hasta el 25% de los niños pueden desarrollar aneurismas en las arterias coronarias, los cuales pueden causar infartos.

    Por otra parte, cuando la enfermedad de Kawasaki se diagnostica a tiempo y de inmediato el paciente recibe un tratamiento adecuado, el riesgo de daño cardíaco disminuye a menos del 5%.

    Las 5 especialidades médicas más prometedoras del futuro

    ¿Sabes cuáles son las especialidades médicas más prometedoras para el futuro cercano? En el siguiente artículo te hablaremos acerca de las áreas de la salud con mayor proyección para los próximos años. En todos los casos influyen los avances tecnológicos, el aumento de pacientes y la facilidad para adentrarse en el mercado laboral.

    Si algo tiene de interesante la medicina, al igual que cualquier otra ciencia, es el avance imparable con el pasar de los años. Los nuevos conocimientos cambian constantemente la forma en que los doctores atienden a los pacientes, descartando constantemente algunos métodos y fomentando otros nuevos.

    Por eso, a medida que la ciencia avanza, algunas especialidades médicas parecen convertirse en escenarios más prometedores y emocionantes para el futuro. Razón por la cual, muchos doctores jóvenes las preferirán por encima de otras ramas.

    Por ejemplo, los nuevos descubrimientos referentes a la inmunoterapia como tratamiento efectivo para luchar contra varios tipos de cáncer, hace que la inmunología oncológica sea una especialización clínica muy prometedora durante las próximas décadas.

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    ¿Cuáles son las especialidades médicas más prometedoras del futuro?

    En referencia a esta realidad, hemos decidido mostrarte un listado con las 5 especialidades médicas más prometedoras para los próximos años.

    Inmunología oncológica

    Como te hemos mencionado anteriormente, las nuevas investigaciones apuntan a que el fortalecimiento del sistema inmune puede ser un tratamiento mucho más efectivo para enfrentar el cáncer, incluso por encima de la quimioterapia.

    Debido a esto, la inmunología oncológica parece ser un campo de estudio muy prometedor para los nuevos estudiantes de medicina.

    Ortopedia biónica

    Pensar en extremidades corporales biónicas parece una idea sacada de una película de ciencia ficción, pero lo cierto es que el futuro que imaginábamos hace tan solo un par de años ya nos ha alcanzado.

    Los avances tecnológicos han servido para que las prótesis e implantes biónicos para pacientes amputados, sean una alternativa cada vez más viable, tanto en términos de funcionalidad como de accesibilidad en costo.

    Pensar que dentro de unos años será común implantar un brazo biónico, convierte a esta especialización de la ortopedia en un campo médico con potencial sin igual para el futuro.

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    Informática clínica

    Aunque no es exclusivamente un campo de la medicina, si tendrá un impacto sin precedentes en las aplicaciones clínicas durante los próximos años.

    La informática clínica es el punto de encuentro donde colaboran el desarrollo de sistemas con los tratamientos de atención a la salud.

    La informática clínica abarca un amplio rango de aplicaciones que buscan mejorar la calidad de vida de las personas a través del uso de herramientas tecnológicas.

    Cardiología

    Si damos un vistazo a las cifras actuales de pacientes que sufren de enfermedades cardiovasculares en todo el mundo, nos daremos cuenta que la cardiología seguirá siendo una de las ramas de especialización médica más demandadas.

    De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la enfermedad isquémica del corazón es la primera causa de muerte en el mundo.

    Además, los nuevos avances tecnológicos han logrado pasos agigantados en el desarrollo y facilitación de nuevos tratamientos y procedimientos quirúrgicos, que son capaces de mejorar considerablemente la condición de salud de pacientes con afecciones del corazón.

    Psiquiatría

    Actualmente, la población en general ha comenzado a reconocer la importancia de prestar atención a las enfermedades mentales y a los trastornos del comportamiento. Eso se traduce en un aumento significativo de las visitas al psiquiatra en todo el mundo.

    Es de esperarse que, durante los próximos años, las intervenciones de los psiquiatras se vuelvan cada vez más relevantes en la vida cotidiana de los pacientes.

    Y para ti, ¿cuáles son las especialidades médicas más prometedoras?

    Día Mundial de la Lepra 2026: Por este motivo se conmemora el último domingo de enero

    Dentro del calendario internacional existen diversas efemérides relacionadas con la salud. Una que ha ganado importancia en tiempos recientes es el Día Mundial de la Lepra. No tiene una fecha fija sino que se conmemora el último domingo de enero. Lo más interesante es que hay un motivo detrás de la elección e involucra a Mahatma Gandhi y a continuación te compartimos la historia.

    Una de las razones para crear una efeméride sanitaria es generar conciencia acerca de una enfermedad específica. Lo principal es hablar de sus síntomas y formas de prevención para lograr detecciones oportunas y disminuir la cifra de pacientes.

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    Día Mundial de la Lepra, ¿cuándo y por qué surgió?

    El Día Mundial de la Lepra es una efeméride con una carga profundamente humanista que se celebra el último domingo de enero. Algo que la hace única es que no fue creada por un organismo oficial como la OMS sino que surgió del activismo social.

    Su origen se remonta a 1954 cuando el periodista y filántropo francés Raoul Follereau propuso su creación. En su caso, dedicó gran parte de su vida a viajar por el mundo visitando lazaretos (leprosarios) y abogando por los derechos de las personas afectadas por esta enfermedad.

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    ¿Por qué el Día Mundial de la Lepra se conmemora el último domingo de enero?

    Uno de los objetivos de Follereau no era simplemente crear una conmemoración médica, sino generar una revolución social. Una de sus fuentes de inspiración fue el líder político Mahatma Gandhi, quien fue asesinado el 30 de enero de 1948.

    A partir de lo anterior, propuso que el Día Mundial de la Lepra fuera en una fecha cercana al aniversario luctuoso y al final se eligió el último domingo de enero.

    En ese sentido, vale la pena recordar que Gandhi no sólo luchó por la igualdad y los derechos humanos sino que también trabajó por la integración de las personas con lepra. En múltiples ocasiones llegó a limpiar las heridas de los enfermos para dar el ejemplo de compasión.

    Principales síntomas de la lepra

    La lepra, también conocida como enfermedad de Hansen, es una enfermedad infecciosa crónica causada por la bacteria Mycobacterium leprae.

    Manifestaciones en la piel

    • Manchas (máculas): Suelen ser más claras que el tono de piel normal (hipocrómicas), rojizas o cobrizas.
    • Pérdida de sensibilidad: Esta es la señal clave. Las manchas no duelen, no pican y, lo más importante, no sienten el calor, el dolor ni el tacto.

    Manifestaciones neurológicas

    • Engrosamiento de nervios: Los nervios (como el cubital en el codo o el tibial en el tobillo) se inflaman y se vuelven palpables y dolorosos.
    • Debilidad muscular: Puede causar parálisis en manos o pies.
    • Entumecimiento: Pérdida de sensación en extremidades, lo que lleva a que el paciente se queme o se corte sin darse cuenta, causando infecciones secundarias.

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    ¿Cómo se transmite la lepra?

    Contrario a los mitos antiguos, la lepra no se contagia por un simple contacto casual como dar la mano o abrazar.

    • Vía respiratoria: Se transmite a través de microgotas expulsadas por la boca o la nariz (al estornudar o toser).
    • Contacto prolongado: Para que ocurra el contagio, se requiere un contacto cercano, frecuente y prolongado (meses o años) con una persona enferma que no esté recibiendo tratamiento.
    • Interrupción de la transmisión: Una vez que el paciente inicia el tratamiento médico (poliquimioterapia), deja de ser contagioso en cuestión de días.

    Tipos de lepra que existen

    Dependiendo de la respuesta inmunológica del paciente, se clasifica principalmente en dos grupos.

    • Paucibacilar (PB): Casos leves, con pocas manchas (1 a 5) y menos bacterias detectables.
    • Multibacilar (MB): Casos más graves, con muchas manchas, nódulos (lepromas) y una alta carga bacteriana.

    El Día Mundial de la Lepra no es simplemente una fecha en el calendario de la salud pública; es un manifiesto anual contra el olvido y una de las herramientas de justicia social más antiguas de la medicina moderna.

    En un mundo deslumbrado por la inteligencia artificial (IA) y la edición genética, este día nos obliga a volver la mirada hacia una enfermedad que, a pesar de tener cura desde hace décadas, sigue operando en las sombras de la desigualdad.

    ENARM: 5 motivos por los que vale la pena presentar el examen

    La elección sobre presentar el Examen Nacional de Aspirantes a Residencias Médicas (ENARM) es completamente libre. Pero aunque ningún doctor está obligado a participar en la prueba creada por la Comisión Interinstitucional para la Formación de Recursos Humanos para la Salud (CIFRHS), cada año tiene miles de participantes.

    Muchas veces se habla acerca de la complejidad y dificultad del examen. De hecho, probablemente es el reto más grande al que se puede enfrentar un médico general. Tan sólo la preparación genera una fuerte carga de estrés y ansiedad que ponen en riesgo la salud mental.

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    ¿Cuándo será el ENARM 2026?

    Hasta el momento no hay una fecha fija; sin embargo, a partir de las ediciones anteriores se prevé que la convocatoria del ENARM 2026 sea publicada en marzo y el examen se aplique a finales de septiembre.

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    ¿Por qué vale la pena presentar el ENARM?

    Además de tener la posibilidad de ingresar a la residencia, presentar el ENARM vale la pena por los siguientes motivos.

    Mejora significativa la remuneración económica

    Aunque la vocación es el motor, la realidad financiera es un factor decisivo. Existe una brecha salarial considerable entre un médico general y un especialista.

    En México, un médico especialista puede percibir ingresos de 2 a 5 veces superiores a los de un médico general. Además la especialidad abre las puertas a la práctica privada, donde el costo por consulta y procedimiento es mucho más elevado.

    Acceso a la especialización y subespecialización

    El ENARM es la única puerta de entrada legal y académica para cursar una especialidad en el sistema de salud mexicano.

    ¿Por qué importa? La medicina general tiene un límite de resolución. Obtener una especialidad permite dominar un área del conocimiento, manejar casos de alta complejidad y, eventualmente, aspirar a una subespecialidad o alta especialidad. Sin este examen, el crecimiento académico se estanca.

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    Reconocimiento y estatus profesional

    En la estructura social y hospitalaria de México, el título de especialista otorga un nivel de autoridad y confianza.

    • Confianza del paciente: El paciente actual suele buscar directamente al especialista para resolver sus problemas de salud.
    • Jerarquía académica: Dentro del hospital, el residente y posteriormente el médico adscrito forman parte de una jerarquía de toma de decisiones que permite influir en políticas de salud, enseñanza e investigación.

    Estabilidad laboral e institucional

    Contar con un título de especialista es un requisito indispensable para obtener una base en las principales instituciones de salud del país como el IMSS, ISSSTE o la Secretaría de Salud (SSA).

    Ser especialista institucional ofrece beneficios como jubilación, seguros de vida y estabilidad que difícilmente se logran en la práctica independiente como médico general de farmacia o consulta externa básica.

    Networking

    Hacer la residencia tras aprobar el ENARM ofrece la posibilidad de conocer a otros médicos especialistas en formación, maestros y conocer el ambiente interno de un hospital.

    Además los lazos que se forman dentro del hospital son fundamentales para futuras referencias de pacientes, colaboraciones en cirugías y oportunidades laborales. La residencia es donde se construye la reputación dentro de la comunidad médica.

    ¿Cuántos países están afiliados a la OMS en 2026?

    ¿Sabes cuántos países están afiliados a la Organización Mundial de la Salud (OMS)? Con la reciente salida de Estados Unidos se registró un importante movimiento interno. Más allá de las repercusiones económicas, para los siguientes meses se espera una transformación en la geopolítica internacional.

    La salud es uno de los elementos indispensables de la vida y a lo largo de la historia se han registrado múltiples adversidades. Desde pandemias hasta conflictos armados que han puesto en riesgo la integridad de millones de personas.

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    ¿Cuándo y por qué fue creada la OMS?

    La creación de la OMS fue uno de los hitos más importantes de la humanidad después de la Segunda Guerra Mundial. A partir de 1945 hubo esfuerzos para unificar los sistemas sanitarios globales porque, hasta entonces, estaban fragmentados.

    Después de varios intentos, finalmente el 7 de abril de 1948 fue creada la OMS. Precisamente por este motivo cada 7 de abril se conmemora el Día Mundial de la Salud.

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    ¿Cuántos países están afiliados a la OMS en 2026?

    A partir del 23 de enero de 2026 la OMS tiene 193 países afiliados o Estados Miembros. Después de un proceso obligatorio que tuvo una duración de 12 meses se hizo oficial que Estados Unidos dejó de pertenecer al organismo sanitario.

    El gobierno de Donald Trump formalizó el retiro alegando inconformidades con el manejo de crisis sanitarias previas y el volumen de las cuotas financieras.

    Esta decisión deja a la organización con 193 países afiliados y una reducción presupuestaria considerable porque Estados Unidos era el principal contribuyente.

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    ¿Cómo está dividida la OMS?

    La OMS está dividida en 6 regiones alrededor del mundo y cada una tiene su propia oficina regional.

    • África: 47 países.
    • Américas: 34 países (tras la salida de Estados Unidos).
    • Sudeste Asiático: 11 países.
    • Europa: 53 países.
    • Mediterráneo Oriental: 21 países.
    • Pacífico Occidental: 27 países.

    ¿Cuáles son los únicos 2 miembros asociados?

    Es importante mencionar que aunque la OMS tiene 193 países afiliados o Estados Miembros, también hay otros dos que están registrados.

    Actualmente hay 2 miembros asociados y son Puerto Rico y Tokelau. Cada uno participa en las actividades pero tienen derechos limitados.

    ¿Por qué la OMS es tan importante?

    El concepto de “salud internacional” antes de 1948 era, en el mejor de los casos, un mosaico de esfuerzos aislados y, en el peor, una barrera comercial disfrazada de higiene. La verdadera importancia de la OMS no reside únicamente en su capacidad de respuesta ante crisis, sino en su rol como el sistema operativo de la medicina global.

    En un mundo saturado de información y fake news, la OMS funciona como un faro de evidencia científica. Sin ella, no existiría una Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE).

    En tiempos de conflicto geopolítico la OMS se mantiene como el único foro donde todos los países se sientan a la mesa para discutir el derecho humano a la salud. Su importancia radica en recordar a las naciones que los virus no portan pasaporte y que la seguridad sanitaria de uno depende de la cooperación de todos.

    Los mayores riesgos tecnológicos a los que se enfrentará la salud en 2026: de la deshumanización a la dependencia de la IA

    La digitalización es una tendencia que no se puede detener por todos los beneficios que ofrece. Al mismo tiempo, no es perfecta porque también existen varios riesgos tecnológicos para el campo de la salud. Desde la dependencia hacia la inteligencia artificial (IA) hasta la ciberseguridad son algunos de los principales y más peligrosos.

    Muchas veces se habla acerca de los errores que cometen los médicos y enfermeras al momento de realizar su trabajo; sin embargo, no se puede pasar por alto que los dispositivos y la tecnología también pueden cometer equivocaciones.

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    Riesgos tecnológicos a los que se enfrenta la salud

    Dicho lo anterior, a continuación te compartimos algunos de los principales riesgos tecnológicos que podrían poner en peligro la salud durante el 2026 y los años siguientes.

    La IA no es perfecta

    Para este 2026 la IA ha pasado de la experimentación a la implementación masiva; sin embargo, esto conlleva riesgos críticos.

    • Sesgos algorítmicos: Se han detectado casos donde los algoritmos ofrecen diagnósticos menos precisos para ciertos grupos demográficos (por género o etnia) debido a que fueron entrenados con datos incompletos.
    • Alucinaciones y errores clínicos: La confianza excesiva de los médicos en asistentes de IA puede llevar a validar diagnósticos incorrectos si el profesional deja de ejercer un juicio crítico (fatiga de decisión).
    • Gobernanza rebasada: La tecnología avanza más rápido que las leyes (como la Ley de IA de la Unión Europea), dejando vacíos legales sobre quién es responsable cuando una IA comete un error fatal.

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    Ciberseguridad: del robo de datos al bloqueo de infraestructura

    La salud también se enfrenta a riesgos tecnológicos como el robo de datos porque la información confidencial de los pacientes es uno de los objetivos principales de los hackers.

    • Ingeniería social hiperpersonalizada: Usando deepfakes y GenAI, los atacantes logran engañar al personal de salud para acceder a sistemas críticos.
    • Riesgo en Dispositivos Médicos (IoMT): Marcapasos, bombas de insulina y monitores de glucosa conectados son vulnerables a hackeos que podrían alterar su funcionamiento en tiempo real.
    • Ataques a la cadena de suministro: No solo se ataca al hospital, sino al software de terceros que este utiliza, provocando fallos sistémicos.

    La infodemia y la desinformación generativa

    La capacidad de crear contenido médico falso pero convincente ha alcanzado niveles críticos.

    • Autodiagnóstico erróneo: Pacientes que utilizan herramientas de IA no validadas para automedicarse, ignorando síntomas graves basándose en respuestas “alucinadas” de modelos de lenguaje.
    • Desconfianza sistémica: Campañas masivas de desinformación impulsadas por IA que atacan protocolos de salud pública (como vacunas o tratamientos preventivos), erosionando la relación médico-paciente.

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    Brecha digital y exclusión sanitaria

    Finalmente, otro de los riesgos tecnológicos en la salud es que no todos pueden acceder a las innovaciones al mismo tiempo.

    • Inequidad en el acceso: Mientras los hospitales privados integran robótica (como el Da Vinci 5) y monitoreo continuo, los sistemas públicos pueden quedar rezagados, ampliando la brecha de supervivencia basada en el nivel socioeconómico.
    • Deshumanización: El uso excesivo de telemedicina y chatbots para triaje puede hacer que pacientes vulnerables se sientan aislados o no escuchados, afectando su adherencia al tratamiento.

     

    ENTREVISTA: ¿Cómo reforzar el sistema inmunológico mediante la alimentación?

    El sistema inmunológico funciona como la principal barrera que tiene el cuerpo humano para protegerse de virus, bacterias, hongos, parásitos y microorganismos. Por lo mismo, cuando es fuerte existe un menor riesgo de padecer cuadros graves de diversas enfermedades.

    Existen diversas formas para su reforzamiento aunque la más sencilla y natural es mediante la alimentación. Comer en porciones adecuadas y de una forma balanceada es la base para tener un buen estado de salud.

    Con lo anterior en mente, la Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, profesora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), comparte algunos consejos para reforzar el sistema inmunológico.

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    Aumentan los contagios durante la temporada invernal

    Conforme se aproxima el invierno, el aire se vuelve más frío y seco, esto reseca las mucosas y facilita la entrada de virus respiratorios a nuestro cuerpo, evitando que nos protejan.

    Es común que durante esta temporada se modifique la rutina y estemos más abrigados en el día, por lo que existe reducción en la exposición al sol, lo que genera una menor producción de vitamina D en la piel, la cual es un micronutrimento clave para fortalecer el sistema inmunológico y, además, puede afectar el estado de ánimo, alterar el sueño e incrementar el estrés, lo que podría afectar los hábitos de consumo de alimentos.

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    ¿Cómo cambia la alimentación durante la temporada invernal?

    La alimentación cambia, es probable que disminuya tu consumo de frutas y verduras frescas, que son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y que protegen tu cuerpo contra enfermedades.

    La actividad física disminuye de manera importante, los días fríos hacen que quieras permanecer en casa y que tal vez no tengas ganas de realizar ejercicio diariamente. La hidratación también se ve afectada, pues al no sentir calor disminuye la sensación de sed y es común optar por el consumo de bebidas calientes y altas en calorías.

    Todos estos cambios promueven que el sistema inmunológico se debilite, por tanto, la alimentación y otros factores del estilo de vida juegan un papel fundamental en la preservación y aumento de las defensas del cuerpo.

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    ¿Cómo se puede proteger el sistema inmunológico mediante la alimentación?

    A continuación, te comparto algunas vitaminas y minerales que no pueden faltar en tu alimentación en esta temporada:

    • La vitamina C es un antioxidante que refuerza el sistema inmunológico, la encuentras en frutas como kiwi, guayaba, fresa, naranja, toronja, mandarina, entre otros.
    • La vitamina A ayuda a mantener las mucosas sanas (ojos, vías respiratorias y piel) y se encuentra en zanahorias, camote, calabaza, verduras de hojas verdes oscuras y pimientos.
    • La vitamina D se encuentra en pescados grasos (salmón, sardinas, atún), yema de huevo y en productos lácteos fortificados.
    • El zinc, que ayuda a producir células que combaten infecciones y reparan tejidos, lo encuentras en semillas de calabaza y girasol, nueces, carnes magras y leguminosas, y el selenio, un mineral antioxidante que también fortalece el sistema inmunitario, lo encuentras en nueces de Brasil, pescado, huevo, pollo y granos integrales.

    Existen otros alimentos que popularmente se utilizan como remedios naturales para el fortalecimiento de las defensas del cuerpo; sin embargo, es importante que recuerdes que su efecto dependerá de tu alimentación, salud y estilo de vida, ya que por sí solos no fortalecen el sistema inmunológico.

    ¿Qué otros consejos se deben seguir?

    Además de todo lo anterior, mantener una hidratación adecuada es fundamental; recuerda que la recomendación es beber únicamente agua natural o infusiones sin azúcar.

    Priorizar el descanso y mantener un adecuado estilo de vida también es importante, y si ya comenzaste con algún síntoma de cuadro gripal, evita automedicarte.

    Adoptar una alimentación equilibrada en conjunto con hábitos saludables como los descritos anteriormente, fortalecerá de manera integral tu sistema inmunológico. Recuerda que es un buen momento para comenzar a preparar tu cuerpo para la temporada invernal que se aproxima, haz que la prevención sea tu mejor aliada para mantener un buen estado de salud.

    Validación de la cadena de frío: Buenas prácticas que se deben seguir en 2026

    En la industria de la salud, uno de los procesos menos visibles y, al mismo tiempo, más decisivos para la seguridad de los medicamentos termosensibles es la validación de la cadena de frío. Se trata de la evidencia documentada de que un producto se mantiene dentro de los rangos de temperatura requeridos durante su almacenamiento, transporte y distribución.

    De cara a 2026, esta validación se ha convertido en un factor clave para aprobar auditorías, lanzar productos farmacéuticos y cumplir con exigencias regulatorias cada vez más precisas.

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    ¿Por qué es importante la validación de la cadena de frío?

    La importancia de este proceso se explica con facilidad: una desviación mínima de temperatura puede afectar la estabilidad de un medicamento, retrasar su salida al mercado y generar pérdidas económicas difíciles de revertir.

    A medida que los productos biológicos, vacunas y terapias especializadas ganan relevancia, la cadena de frío farmacéutica se consolida como un punto crítico de control para autoridades, fabricantes y operadores logísticos.

    Esta realidad se refleja en la magnitud de los insumos que dependen de condiciones térmicas estrictas. Según Mordor Intelligence, Brasil y México concentran los mayores mercados de cadena de frío farmacéutica en Latinoamérica, mientras que IMARC Group estima que el mercado mexicano de logística de medicamentos refrigerados crecerá hasta 461.49 millones de dólares en 2033. Estas proyecciones confirman que la presión sobre la infraestructura, los procesos y el transporte especializado seguirá en aumento.

    “En 2026, las empresas que no conozcan a fondo el comportamiento térmico de sus productos enfrentarán mayores riesgos regulatorios y operativos. La cadena de frío ya no puede evaluarse sólo cuando surge un problema”, afirma Carlos Humberto Infante y Loya, fundador y presidente del Consejo de Administración de Kryotec.

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    Auditorías en cadena de frío: de requisito a herramienta preventiva

    La validación de la cadena de frío y su evaluación han evolucionado. Y es que este assesment no se limita a revisar documentación o verificar equipos de refrigeración. Hoy funciona como diagnósticos integrales que permiten identificar brechas antes de que el producto llegue al mercado o escale su distribución.

    En la práctica, estas auditorías analizan toda la operación: infraestructura, procesos, empaques, monitoreo y comportamiento real del producto. El objetivo no es sancionar, sino detectar riesgos que puedan derivar en fallas térmicas, incumplimientos regulatorios o pérdidas de inventario, especialmente en operaciones de gestión integral de la cadena de frío farmacéutica.

    Este enfoque cobra especial relevancia en el sector farmacéutico. Según la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA), más del 50% de los productos farmacéuticos experimentan variaciones de temperatura durante el transporte o almacenamiento. El dato refuerza la importancia de contar con procesos sólidos de validación y trazabilidad de la cadena de frío en medicamentos.

    Validación de la cadena de frío: ¿Qué se evalúa?

    Las auditorías modernas de cadena de frío se enfocan en identificar puntos críticos a lo largo de todo el proceso. Entre los aspectos que suelen evaluarse destacan:

    • Infraestructura térmica: cámaras de refrigeración y congelación, cuartos fríos, refrigeradores, congeladores, estabilidad eléctrica y planes de contingencia.
    • Comportamiento del producto: sensibilidad térmica real, tolerancias y tiempos máximos fuera de rango.
    • Monitoreo y trazabilidad: uso de sensores, registro y disponibilidad de evidencia para auditorías regulatorias.
    • Empaques de un solo uso y reutilizables: capacidad para mantener temperatura en condiciones reales de transporte.

    Respecto a los empaques, representan una de las tecnologías estratégicas para garantizar la cadena de frío, ya que su mercado global se encuentra en plena expansión. Un informe de Mordor Intelligence estima que esta industria alcanzará un valor de poco más de 45 mil millones de dólares en 2029, impulsada por el crecimiento del sector farmacéutico y la demanda de medicamentos biológicos.

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    Buenas prácticas clave rumbo a 2026

    A partir de la experiencia de auditorías preventivas en distintos entornos farmacéuticos, especialistas coinciden en un conjunto de buenas prácticas que marcarán la diferencia en los próximos años:

    • Auditar antes de lanzar: evaluar la cadena de frío desde etapas previas al registro o comercialización.
    • Conocer el producto: entender su comportamiento térmico más allá de lo que indica la ficha técnica.
    • Calificar empaques: comprobar que los contenedores mantienen la temperatura en condiciones reales.
    • Documentar procesos: contar con evidencia continua para auditorías regulatorias.
    • Capacitar al personal: reducir errores humanos en puntos críticos de la operación.

    Adoptar estas prácticas permite a las empresas reducir riesgos, optimizar recursos y responder con mayor solidez ante auditorías sanitarias.

    Auditar para proteger el producto y la confianza

    Prepararse para auditorías en cadena de frío es, ante todo, una estrategia de prevención. No solo protege la inversión en investigación y desarrollo. También la credibilidad de la empresa frente a autoridades, clientes y pacientes.

    En 2026, la validación de la cadena de frío no debe ser opcional; por el contrario, es el punto de partida para operar con seguridad, cumplir regulaciones y garantizar que los productos farmacéuticos lleguen al mercado en las condiciones que la salud pública exige.

    IMSS habilita las consultas médicas nocturnas, ¿en qué clínicas están disponibles?

    El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) tiene 83 años recién cumplidos. A lo largo de este tiempo se ha transformado de diversas formas hasta convertirse en la base de la salud pública en el país. Una de sus innovaciones más recientes es la incorporación de las consultas médicas nocturnas. Se trata de un modelo que, de momento, sólo está disponible en 5 clínicas pero muy pronto podría extenderse.

    Uno de los principales motivos por los cuales los pacientes no van al médico es la falta de tiempo. Muchas veces la escuela o el trabajo no les permite ir por las mañanas o las tardes a la unidad correspondiente. Para acabar con esta problemática ahora hay una nueva alternativa.

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    IMSS habilita las consultas médicas nocturnas

    El director general del IMSS, Zoé Robledo, realizó una visita a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 16, ubicada en Cancún, Quintana Roo. Se trata de un espacio innovador porque ofrece consultas médicas nocturnas. Es una estrategia innovadora orientada a ampliar el acceso a los servicios médicos para la población derechohabiente.

    La unidad forma parte de un proyecto del Seguro Social que ofrece atención médica de las 21:00 a las 04:00 horas. Fue pensado para las personas trabajadoras cuyos horarios laborales —especialmente en sectores como hotelería y turismo— dificultan acudir a consulta en los turnos tradicionales.

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    ¿Cuáles son las únicas clínicas del IMSS que ofrecen consultas médicas nocturnas?

    • UMF No.16 – Quintana Roo.
    • UMF No. 11 – Quintana Roo.
    • UMF No. 13 – Quintana Roo.
    • UMF No. 14 – Quintana Roo.
    • UMF No. 19 – Quintana Roo.

    Hasta el momento todas las unidades con este modelo se encuentran en Quintana Roo debido a que es una entidad con una alta actividad turística.

    La primera unidad en implementar este modelo fue la UMF No. 11, en mayo del 2025, seguida por la No. 16 en agosto, y posteriormente las otras tres unidades en la entidad.

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    Este modelo complementa los turnos matutino y vespertino, así como los fines de semana en más de 400 unidades del país, y representa un paso importante dentro de la estrategia institucional 2-30-100, enfocada en incrementar la productividad y disminuir tiempos de espera.

    Zoé Robledo reconoció la disposición y compromiso del personal médico, de enfermería y administrativo de la unidad, así como de la representación del IMSS en Quintana Roo, por impulsar una innovación que contribuye a la disminución de tiempos de espera y al incremento de la productividad en los servicios de consulta externa.