Según un artículo de BMJ, es importante volver a hacer ejercicio después de al menos siete días sin síntomas de COVID-19 y comenzar con al menos dos semanas de esfuerzo mínimo de actividad física tras sufrir COVID-19.
Si bien el ejercicio puede ser lo último en lo que piensas, es clave para recuperar tu estado físico. La actividad física regular beneficia la salud física, mental y social. Por lo que es importante que los sobrevivientes de COVID-19 (después de su recuperación inicial) se pongan en movimiento.
La actividad física ayuda a mejorar:
- Fuerza.
- Resistencia.
- Capacidad de respiración.
Por lo tanto, te dejamos 6 claves para retomar la actividad física tras sufrir COVID-19
Seis claves para retomar la actividad física tras sufrir COVID-19
Los pacientes con enfermedades cardiovasculares tienen que ir con pies de plomo, también cuando hayan superado la enfermedad. Uno de los momentos más esperados es la vuelta al ejercicio.
El doctor Francisco Martín, especialista en cardiología y deporte de la plataforma online melio.es, agrupa en seis claves los consejos para retomar la actividad física tras la covid.
1. Inflamación en el músculo cardíaco
Según algunos estudios, hasta un 58 % de los pacientes con infección por coronavirus presentan inflamación en el miocardio (en el músculo cardíaco) que se refleja en una resonancia magnética y en alteraciones de algunos biomarcadores relacionados con el corazón.
Aunque las consecuencias de esta inflamación son más importantes en los pacientes que presentan factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares (personas con diabetes, insuficiencia cardiaca, insuficiencia renal, hipertensión arterial u obesidad), existen estudios que afirman que las personas sanas también pueden presentar esta inflamación miocárdica. Por tanto, cabe controlarla con un especialista.
2. Someterse a una exploración física
Martín recomienda a todos los deportistas que deseen retomar su actividad física tras la infección realizar una historia clínica detallada y una exploración física. En pacientes asintomáticos esta exploración sería suficiente y no haría falta incluir otras pruebas adicionales.
3. Retomar el ejercicio con prudencia tras la enfermedad
Volver a hacer ejercicio de manera progresiva es especialmente importante tras esta infección. El especialista señala que también se debe trabajar de forma progresiva la musculatura respiratoria con ejercicio aeróbico suave durante máximo una hora al día, así como mantener esta progresión y evitar el ejercicio de intensidad moderada-alta al menos durante dos semanas desde el resultado positivo.
4. Nada de deporte en contagiados con síntomas
Los deportistas contagiados, mientras presentes síntomas y hasta dos semanas después, no deben realizar deporte, sigue el doctor. Si presentan síntomas de gravedad como dificultad para respirar, cansancio extremo o dolor torácico, es necesario contactar con el médico.
5. Ejercicios suaves para contagiados con síntomas leves
Los deportistas que han pasado la infección de manera asintomática o leve y sus test son ya negativos pueden reanudar la actividad deportiva progresivamente con ejercicios suaves tipo yoga, pilates, caminar en la cinta o pedalear.
6. ¿Qué hacer si sigo dando positivo en covid?
Los infectados sin síntomas que siguen siendo positivo deben valorar la existencia de una infección activa o residual, sostiene Martín. Hasta no tener un diagnóstico médico, recomienda esperar y no reanudar la actividad.
Notas relacionadas:
Consejos para sobrevivir a una demanda médica ¿te ha pasado?
Avances de la medicina que han hecho que las guerras sean menos mortales
