A nivel mundial, una de cada tres personas padece algún trastorno del sueño. En México, un 75 por ciento de la población que acude a clínicas del sueño lo hace por ronquidos o apnea de sueño, mientras que el 25 por ciento asiste por insomnio, somnolencia diurna y otros trastornos.
Reyes Haro Valencia, exdirector de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM ha expresado que una persona duerme alrededor de un tercio de su vida, lo que demuestra la importancia de este descanso. “Todas las noches se realizan funciones importantes, como la recuperación física, la restauración fisiológica del organismo; la producción de hormonas, neurotransmisores y nuevas células, así como la regeneración del tejido que refuerza el sistema inmunológico”.
Es fundamental tener un estilo de vida saludable
Para evitar todos estos problemas, es fundamental tener un estilo de vida saludable: debemos ejercitarnos, alimentarnos y dormir bien; si dormimos mal, menos tiempo o tenemos un trastorno, el cuerpo no se recupera, estaremos cansados, cometeremos errores y seremos más proclives a adquirir enfermedades.
- Dormir de forma adecuada disminuye los accidentes de tránsito y muchas situaciones de violencia que se observan en las sociedades modernas, tal y como aseguró el experto universitario.
- La mejor forma de conseguirlo es con técnicas conductuales, entre las que se encuentran:
- Ubicar la postura idónea y concentrarse en la respiración.
- Procurar las condiciones para descansar: como evitar la ingesta excesiva de líquidos y alimentos irritantes antes de dormir.
- Tener lejos del alcance los dispositivos electrónicos.
- Programar el despertador a la hora que te debes levantar.
- No mirar el reloj en la noche.
En la actualidad, existen cuatro indicadores de buena calidad de sueño en adultos, que son los siguientes:
- Quedarse dormido en 10 minutos aproximadamente.
- Tener continuidad de ese descanso durante la noche.
- Profundidad del sueño: corresponde a soñar.
- Duración del sueño: debe ser entre siete y ocho horas.
Existen más de 100 trastornos del sueño actualmente
Según la clasificación internacional de los trastornos del sueño más reciente, existen cerca de 100 que nos acompañan a lo largo de toda nuestra vida. Desde recién nacidos, que puede llegar a la llamada muerte de la cuna, y en la infancia el insomnio, las parasomnias como el sonambulismo y los terrores nocturnos.
Durante la adolescencia se atienden con frecuencia las desveladas y es cuando se empieza con el insomnio y la somnolencia excesiva, que se mantiene en el adulto joven y, a partir de aquí, puede aparecer el ronquido. En el adulto mayor también se manifiestan algunas formas de insomnio, que van acompañadas por problemas físicos o el consumo prolongado de medicamentos.
