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    Esquema de vacunación: ¿Qué dosis son necesarias y a qué edad?

    Rodrigo Rojas
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    Esquema de vacunación: ¿Qué dosis son necesarias y a qué edad?

    Del 24 al 30 de abril se lleva a cabo la Semana Mundial de la Inmunización y por lo tanto es necesario hablar acerca del esquema de vacunación en México. Se trata de una de las principales estrategias que existen para proteger la salud de la población y ayudar a disminuir la incidencia de múltiples enfermedades.

    La Semana Mundial de la Inmunización fue creada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el 2012 para resaltar la importancia de las vacunas en la prevención de enfermedades infecciosas y promover su aplicación a nivel global.

    ¿Cuáles son las vacunas adecuadas contra la tos ferina y cuándo se deben aplicar?

    ¿Cuál es el esquema de vacunación en México?

    Con respecto a México, la Secretaría de Salud (SSA) dio a conocer que durante la Semana Mundial de la Inmunización tiene como meta inocular a 1.8 millones de personas para asegurar que quienes necesiten iniciar, continuar o completar su esquema de vacunación reciban las dosis correspondientes.

    Más allá de la fecha, uno de los mayores problemas es la desinformación. Gran parte de la población no conoce las vacunas necesarias para mantenerse protegido ni las dosis o el momento de la vida en que se deben aplicar.

    ¿En qué momento se deben aplicar las vacunas mínimas necesarias?

    De acuerdo con lo que menciona la Cartilla Nacional de Salud el esquema de vacunación incluye las siguientes inmunizaciones y los momentos recomendados para recibirlas.

    Al nacer

    • BCG: Protege contra las formas graves de tuberculosis, como la meningitis tuberculosa. Se aplica una única dosis.
    • Hepatitis B: Previene la infección por el virus de la hepatitis B. Se aplica la primera dosis, idealmente dentro de las primeras 12 a 24 horas de vida.

    A los 2, 4 y 6 meses de edad

    • Pentavalente acelular (DPaT-IPV-Hib): Protege contra difteria, tos ferina, tétanos, poliomielitis e infecciones invasivas por Haemophilus influenzae tipo b. Se aplican tres dosis.
    • Rotavirus: Previene la gastroenteritis grave causada por rotavirus. Se aplican dos o tres dosis, dependiendo de la marca de la vacuna.
    • Neumococo conjugada: Protege contra infecciones invasivas causadas por Streptococcus pneumoniae, como neumonía y meningitis. Se aplican dos dosis y un refuerzo.

    A los 7 meses de edad y anualmente

    • Influenza: Protege contra la influenza estacional. Se aplica una dosis anual a partir de los 6 meses de edad.

    A los 12 meses de edad

    • SRP (Sarampión, Rubéola y Parotiditis): Protege contra sarampión, rubéola y paperas. Se aplica la primera dosis.
    • Neumococo conjugada: Refuerzo de la vacuna antineumocócica.

    A los 18 meses de edad

    • DPT (Difteria, Tos Ferina y Tétanos): Refuerzo de la protección contra estas enfermedades.

    A los 4 años de edad

    • DPT: Segundo refuerzo.

    A los 6 años de edad

    • SRP: Segundo refuerzo.

    Al cumplir 11 o 12 años

    • VPH (Virus del Papiloma Humano): Protege contra la infección por el virus del papiloma humano, relacionado con el cáncer cervicouterino y otras enfermedades. Se aplican dos dosis.
    • Tdpa (Tétanos, Difteria y Tos Ferina acelular): Refuerzo, especialmente importante para adolescentes y mujeres embarazadas.

    A partir de los 15 años y cada 10 años

    • Td (Tétanos y Difteria): Refuerzo para mantener la protección contra estas enfermedades en adultos.
    Cofepris autoriza 2 nuevas vacunas contra el VSR: ¿Quiénes las pueden recibir?

    Vacunas en la etapa adulta

    De manera adicional también existen otras dosis que se recomiendan para personas adultas o que se desenvuelven en ámbitos de alto riesgo como los profesionales de la salud porque están en contacto constante con enfermos.

    Personas embarazadas

    • Tdpa (Tétanos, Difteria y Tos Ferina acelular): A partir de la semana 20 de gestación.

    Adultos (≥ 20 años)

    • Refuerzos de Td cada 10 años.
    • SR si no completaron esquema.
    • Hepatitis B según factores de riesgo.
    • Influenza anual.

    Adultos mayores (≥ 60 años)

    • Neumocócica conjugada o polisacárida (una dosis, refuerzo según biológico).
    • Influenza anual.

    Personal de salud

    • SR (sarampión-rubéola).
    • Hepatitis B (serie completa si no la recibieron).
    • Tdpa (en cada embarazo atendido).

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    ENTREVISTA: ¿Cómo ahorrar dinero a través de la salud digital?

    Rodrigo Rojas
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    ENTREVISTA: ¿Cómo ahorrar dinero a través de la salud digital?

    Dentro del mundo actual cada vez se habla con más frecuencia de la salud digital. Se trata de un concepto que ha cobrado relevancia porque ha transformado por completo las consultas médicas debido a que ahora no necesariamente son presenciales. Aunque en realidad su impacto y lista de beneficios es mucho más amplia.

    Al mismo tiempo, con ayuda de las herramientas actuales es fundamental promover la prevención. De hecho dentro de la medicina siempre es mejor anticiparse a los problemas de salud o al menos identificar las enfermedades desde sus primeras etapas. El objetivo es empezar con un tratamiento adecuado lo más pronto posible.

    Con esto en mente, la Dra. Ingrid Briggiler, quien es especialista en Ginecología y Obstetricia, decidió dar un paso al frente y fundar la plataforma digital Nuevo Método (Nume) y como el nombre lo indica, se basa en una forma distinta de ofrecer una atención integral a los pacientes.

    ¿Por qué es importante impulsar la salud preventiva?

    Cuidar nuestra salud no solo es una cuestión de bienestar, sino también una estrategia financiera inteligente. Como médica, he visto de primera mano cómo los gastos en salud pueden descontrolarse cuando se descuida la prevención. Muchas personas sólo acuden al médico cuando el problema es grave, sin darse cuenta de que un enfoque preventivo podría haberles ahorrado miles de pesos en tratamientos, hospitalizaciones y medicamentos de emergencia.

    La prevención en salud es la clave para evitar enfermedades crónicas costosas como la diabetes, la hipertensión o los problemas cardiovasculares. Estas afecciones, cuando no se controlan a tiempo, requieren tratamientos prolongados, hospitalizaciones recurrentes e incluso procedimientos quirúrgicos. Todo esto genera un impacto financiero enorme no solo para el paciente, sino también para el sistema de salud en general.

    ¿La salud es un gasto o una inversión?

    El problema es que solemos ver la salud como algo secundario hasta que aparece una urgencia. Nos preocupamos por el ahorro en gasolina, en entretenimiento o en el supermercado, pero no siempre pensamos en cómo reducir costos evitando enfermedades. La pregunta clave es: ¿cómo podemos transformar el cuidado de la salud en un ahorro o una ganancia real?

    ¿Se puede ahorrar dinero a través de la salud digital?

    Sí, el primer paso es la prevención activa. Esto implica chequeos regulares, una alimentación equilibrada, actividad física constante y la eliminación de hábitos nocivos como el tabaco o el alcohol en exceso. Un chequeo médico anual, por ejemplo, cuesta significativamente menos que el tratamiento de una enfermedad avanzada.

    Otro aspecto fundamental es la educación en salud. Muchas enfermedades surgen o empeoran por falta de información. Por ejemplo, el desconocimiento sobre cómo manejar el estrés puede derivar en problemas digestivos, hipertensión o insomnio, lo que lleva a gastar en medicamentos innecesarios.

    Otro elemento clave en la estrategia de prevención es la contratación de seguros de salud. Existen pólizas que cubren chequeos médicos anuales, estudios de laboratorio, vacunación y asesoría nutricional, entre otros servicios. Estos no solo protegen ante eventualidades graves, sino que promueven el cuidado continuo y proactivo de la salud.

    Al contemplar estos beneficios como parte de nuestra planeación financiera, no sólo nos blindamos ante emergencias, sino que también fomentamos hábitos saludables que reducen significativamente los costos a largo plazo.

    ¿En qué consiste Nuevo Método y cómo busca transformar la salud digital?

    Hoy en día, también existen opciones innovadoras que facilitan el acceso a la prevención médica sin que esto represente un gasto excesivo. Tal es el caso de Nuevo Método, plataforma que potencia el bienestar de las personas y optimiza el rendimiento operativo de empresas y aseguradoras. Su enfoque ayuda a las personas a mejorar su calidad de vida y a las aseguradoras a ahorrar dinero, ya que dejan de gastar grandes sumas en consultas presenciales o en tratamientos tardíos.

    Muchas personas ven el gasto en salud preventiva como un lujo, cuando en realidad es una inversión con altos retornos. Si se suman los costos de consultas de emergencia, medicamentos y días de incapacidad laboral por enfermedades prevenibles, el gasto es mucho mayor que el de una prevención adecuada.

    Además, la prevención impacta en otros aspectos de nuestra vida, como el rendimiento laboral y la calidad del sueño, lo que a su vez se traduce en mayor productividad y menos días perdidos por enfermedad.

    El verdadero ahorro no está en evitar ir al médico, sino en hacerlo a tiempo. Apostar por la prevención es la mejor estrategia financiera para reducir gastos en salud y garantizar una mejor calidad de vida a largo plazo.

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    ¿El fin del ojo clínico? La IA como aliada en el diagnóstico médico

    Rodrigo Rojas
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    ¿El fin del ojo clínico? La IA como aliada en el diagnóstico médico

    La Inteligencia Artificial (IA) es una poderosa herramienta que ha transformado actividades como el diagnóstico médico. De ninguna manera significa que es el reemplazo de los doctores sino que se trata de una aliada para la realización de sus labores. Por lo tanto, vale la pena conocer en qué consiste y todos los beneficios que ofrece.

    Pero antes, ¿qué es la IA?

    La IA surgió a mediados del Siglo XX como una rama de la informática pero con el pasar de los años se ha extendido a otras áreas. Hoy se entiende como un programa o algoritmo computacional que es capaz de realizar tareas que antes eran exclusivas de los humanos.

    Algunas de las funciones que hoy puede realizar son el razonamiento, la resolución de problemas, la percepción (como la visión y el habla), la comprensión del lenguaje natural y el análisis de información.

    Inteligencia Artificial aplicada en Medicina: ¿Cuáles son sus beneficios y desafíos?

    La IA como aliada en el diagnóstico médico

    De regreso con el tema central, la IA no es el futuro del diagnóstico médico sino que representa el presente. Algunas de las actividades que ya realiza dentro de los hospitales y clínicas son las siguientes.

    Mejora la precisión y velocidad del diagnóstico

    • Análisis de Imágenes Médicas: Los algoritmos de IA pueden analizar imágenes médicas (radiografías, tomografías computarizadas, resonancias magnéticas) con una velocidad y precisión notables, identificando a menudo anomalías sutiles que podrían pasar desapercibidas para el ojo humano. Esto puede llevar a diagnósticos más tempranos y precisos de afecciones como el cáncer, la retinopatía diabética y las fracturas.
    • Reconocimiento de patrones: La IA sobresale en la identificación de patrones complejos en vastos conjuntos de datos, incluyendo historiales de pacientes, información genética y artículos de investigación. Esto ayuda a diagnosticar enfermedades raras, predecir las respuestas de los pacientes a los tratamientos e identificar posibles brotes.
    • Detección temprana de enfermedades: Al analizar los datos de los pacientes e identificar los factores de riesgo, la IA puede ayudar a predecir la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades (por ejemplo, enfermedades cardíacas, Alzheimer) incluso antes de que aparezcan los síntomas. Esto permite intervenciones proactivas y resultados potencialmente mejores para los pacientes.
    • Reducción de falsos positivos y negativos: La IA puede ayudar a reducir los errores en el diagnóstico al proporcionar información consistente y basada en datos, minimizando la variabilidad asociada con las interpretaciones subjetivas.

    Agiliza el flujo de trabajo y reduciendo la carga administrativa

    • Documentación automatizada: Los asistentes de voz con IA pueden escuchar las conversaciones entre el paciente y el médico y generar automáticamente notas clínicas, liberando tiempo para que los médicos se concentren más en la interacción con el paciente.
    • Gestión eficiente de datos: La IA puede ayudar a organizar y analizar los registros electrónicos de salud, lo que facilita a los médicos el acceso rápido a la información relevante del paciente.
    • Priorización y triaje: Los algoritmos de IA pueden analizar los datos de los pacientes para priorizar los casos según la urgencia y el riesgo, ayudando a los médicos a gestionar su carga de trabajo de manera más eficaz.
    • Tareas administrativas automatizadas: La IA puede automatizar tareas como la programación de citas, el procesamiento de reclamaciones de seguros y la generación de informes, lo que reduce la carga administrativa del personal médico.

    Mejora la atención y los resultados del paciente

    • Medicina Personalizada: La IA puede analizar los datos individuales de los pacientes para predecir su respuesta a diferentes tratamientos, lo que permite a los médicos adaptar las terapias para obtener mejores resultados.
    • Monitoreo remoto de pacientes: Los dispositivos portátiles y los sistemas de monitoreo remoto impulsados por IA pueden rastrear los signos vitales de los pacientes y alertar a los médicos sobre posibles problemas de salud de manera temprana, lo que permite intervenciones oportunas.
    • Asistentes virtuales y chatbots: Los asistentes virtuales impulsados por IA pueden responder las preguntas básicas de los pacientes, proporcionar información y programar citas, mejorando la participación del paciente y el acceso a la atención.
    • Descubrimiento y desarrollo de nuevos fármacos: La IA puede acelerar el proceso de identificación de posibles nuevos fármacos y predecir su eficacia, reduciendo el tiempo y el costo asociados con el desarrollo tradicional de medicamentos.
    Inteligencia Artificial Generativa: Tendencias en ciberseguridad a seguir en el 2025

    Apoya la educación e investigación médica

    • Acceso a la información: La IA puede analizar rápidamente grandes cantidades de literatura médica, proporcionando a los médicos e investigadores información y conocimientos relevantes.
    • Simulación y formación: Las simulaciones impulsadas por IA pueden proporcionar escenarios de formación realistas para estudiantes de medicina y residentes, mejorando sus habilidades y preparación.
    • Análisis de datos para la investigación: La IA puede ayudar a analizar grandes conjuntos de datos de ensayos clínicos y estudios de investigación, acelerando el ritmo del descubrimiento médico.

    Finalmente, más allá de los beneficios es fundamental recordar que todavía no existe una regulación legal. Por lo tanto, más allá del impacto que tiene la IA en el diagnóstico médico, la última decisión siempre la debe tomar un humano.

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    Seguridad y salud en el trabajo: Desafíos del uso de la IA y nuevas tecnologías

    Rodrigo Rojas
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    Seguridad y salud en el trabajo: Desafíos del uso de la IA y nuevas tecnologías

    Cada 28 de abril se conmemora el Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo. Uno de los principales objetivos es promover la prevención de los accidentes laborales y las enfermedades profesionales en todo el planeta. Aunque este 2025 la fecha tendrá una temática diferente.

    En esta ocasión la conmemoración busca destacar cómo las nuevas tecnologías están transformando la seguridad y salud de los trabajadores. Para tal efecto el lema oficial es “Revolucionar la salud y la seguridad: el papel de la IA y la digitalización en el trabajo”.

    Inteligencia Artificial aplicada en Medicina: ¿Cuáles son sus beneficios y desafíos?

    Pero antes, ¿qué es la seguridad y la salud en el trabajo?

    Se entiende la salud laboral como la reducción y/o eliminación de los factores de riesgo dentro del centro de trabajo, más concretamente, en el puesto de trabajo y en las tareas que se realizan.

    Mediante el uso de tecnologías avanzadas se pueden prever y mejorar las condiciones de trabajo con mayor precisión; sin embargo, pueden también ser causa de posibles riesgos en el ámbito laboral.

    Desafíos del uso de la IA en el trabajo

    Por otra parte, las nuevas tecnologías como la Inteligencia Artificial (IA) en el trabajo, pueden también convertirse en un riesgo laboral cuando la implementación o seguimiento no es el adecuado. Algunos de los principales riesgos son los siguientes.

    • Seguridad de datos y privacidad.
    • Errores en el sistema y mal funcionamiento.
    • Despersonalización de las relaciones laborales.
    • Tecnoestrés.
    • Agotamiento laboral.
    • La implementación de la IA puede provocar sensaciones de pérdida de control sobre su trabajo o su entorno laboral.
    • Diferencias de acceso y uso entre jóvenes, y personas mayores.

    “Es muy importante impulsar la investigación de la digitalización e inteligencia artificial (IA) para identificar tanto los peligros asociados con su implementación como las ventajas que pueden brindar en el ámbito de seguridad laboral y prevención de riesgos”, comentó la Dra. Cynthia Vega, directora de Relaciones Médicas de PiSA Farmacéutica.

    Integrar innovaciones tecnológicas en la gestión preventiva de riesgos laborales requiere una planificación cuidadosa y participación de todos los niveles de la organización. También es importante considerar desarrollar nuevos protocolos de vigilancia de la salud para determinar cómo afectan estas tecnologías a la salud de las personas.

    “En el camino hacia la implantación de nuevas tecnologías, enfrentamos desafíos como garantizar una transición justa, fomentar la desconexión digital y adaptarnos a la resistencia al cambio, aspectos fundamentales que abordamos para asegurar una evolución tecnológica equitativa, efectiva y justa en cualquier ámbito laboral”, resaltó la Dra. Cynthia Vega.

    Notas médicas con Inteligencia Artificial: Así las puedes elaborar

    Accidentes laborales mortales

    Según estimaciones recientes publicadas por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), se registran 2.93 millones de decesos cada año como consecuencia de factores relacionados con el trabajo y 395 millones de trabajadores tienen percances no letales.

    Los riesgos psicosociales, el estrés relacionado con el trabajo y las enfermedades no transmisibles preocupan cada vez más a gran número de trabajadores de todo el mundo.

    Desde su creación en 2003, el Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo busca abordar estos desafíos con estrategias de prevención efectivas, buscando cumplir con un correcto tratamiento de la seguridad y salud en el trabajo a nivel global.

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    7 hábitos matutinos que mejoran tu bienestar físico y mental

    Fran León
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    7 hábitos matutinos que mejoran tu bienestar físico y mental

    La forma en que comienzas tu mañana puede marcar la diferencia en tu energía, tu enfoque y tu estado de ánimo durante todo el día. Adoptar hábitos matutinos saludables no solo mejora tu bienestar físico, sino también tu salud mental. La buena noticia es que no necesitas hacer cambios drásticos: pequeñas acciones conscientes pueden tener un impacto enorme.

    1. Despiértate temprano y de manera natural: uno de los hábitos matutinos clave

    Levantarte temprano te da tiempo para ti antes de que comience el ritmo acelerado del día. Si es posible, despiértate sin la alarma brusca, permitiendo que tu cuerpo termine su ciclo de sueño de forma natural. Esto favorece un despertar más relajado y mejora tu estado de ánimo.

    2. Hidratación inmediata

    Después de horas de sueño, tu cuerpo necesita agua. Beber un vaso grande de agua al despertar ayuda a activar el metabolismo, eliminar toxinas y mejorar la concentración.

    3. Movimiento consciente: otro de los hábitos matutinos que te ayudará

    No necesitas hacer una rutina intensa de ejercicio a primera hora. Estiramientos suaves, yoga o una caminata breve pueden ayudar a activar el cuerpo, mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.

    4. Práctica de gratitud

    Dedicar unos minutos a pensar o escribir tres cosas por las que estás agradecido puede reprogramar tu mente hacia una actitud más positiva. Este simple hábito fortalece la resiliencia emocional y te ayuda a enfrentar el día con optimismo.

    5. Meditación o respiración profunda

    Tomarte cinco minutos para meditar o practicar respiraciones profundas puede reducir el estrés, aumentar tu claridad mental y mejorar tu capacidad para gestionar desafíos a lo largo del día.

    6. Desayuno nutritivo

    Un desayuno equilibrado con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos proporciona energía sostenida y previene los picos de azúcar en sangre que afectan el ánimo y la productividad.

    7. Planificación consciente del día: otro de los hábitos matutinos que te ayudarán a triunfar

    Tómate unos minutos para revisar tu agenda o hacer una lista de tareas. Establecer prioridades y visualizar tu día te ayuda a mantener el enfoque y reducir la sensación de agobio.

    Crear una rutina matutina consciente no significa llenar tu mañana de obligaciones, sino diseñarla como un ritual de autocuidado. Con pequeños cambios consistentes, puedes transformar tus mañanas en momentos de conexión contigo mismo y construir la base para un día más saludable, productivo y en paz.

    Cómo el cambio de clima en México afecta tu salud (y cómo adaptarte)

    Fran León
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    Cómo el cambio de clima en México afecta tu salud (y cómo adaptarte)

    México es un país con una geografía diversa y una variabilidad climática notable. Desde las altas temperaturas del norte hasta los climas tropicales del sur, las diferentes estaciones del año pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. Adaptarnos a este cambio de clima es esencial para prevenir enfermedades y mantener un bienestar óptimo.

    Es vital mantenerse hidratado para el cambio de clima

    Uno de los principales efectos del cambio climático en la salud es el estrés térmico, especialmente durante los meses más calurosos. Las altas temperaturas en ciudades como Monterrey o Hermosillo pueden provocar agotamiento, golpes de calor o deshidratación si no se toman las precauciones adecuadas. Para contrarrestar estos efectos, es vital mantenerse hidratado y evitar la exposición directa al sol durante las horas pico (10 a.m. a 4 p.m.). Además, usar ropa ligera y protectora, así como sombreros y bloqueador solar, puede reducir el riesgo de quemaduras y golpes de calor.

    En las zonas tropicales de México, como Veracruz o la península de Yucatán, el exceso de humedad puede generar incomodidad y agravar problemas respiratorios, especialmente en personas con asma o alergias. Las altas concentraciones de humedad también favorecen la proliferación de hongos y bacterias, lo que puede causar infecciones en la piel y las vías respiratorias. Una forma de adaptarse es mantener un ambiente fresco y seco, usando deshumidificadores y asegurándose de que las viviendas estén bien ventiladas.

    También puede influir en el bienestar emocional

    El cambio de estación también puede traer consigo un aumento de enfermedades respiratorias. En el centro y norte del país, el paso de la temporada de calor a la de frío puede afectar las vías respiratorias, provocando resfriados y gripe. Las bajas temperaturas pueden también reducir la eficacia del sistema inmunológico, lo que hace más fácil la propagación de virus. Abrigarse adecuadamente, mantener un entorno limpio y evitar cambios bruscos de temperatura entre el interior y el exterior son medidas clave para evitar enfermedades.

    Además, el cambio de clima puede influir en el bienestar emocional de las personas. La disminución de la luz solar durante la temporada de frío puede desencadenar tristeza estacional o depresión en algunas personas. La vitamina D, obtenida principalmente a través de la exposición al sol, es fundamental para el estado de ánimo y la salud ósea, por lo que se recomienda salir a caminar o hacer ejercicio al aire libre siempre que sea posible.

    Adaptarse a los cambios climáticos en México requiere tomar medidas preventivas y escuchar a nuestro cuerpo. Ya sea con ropa adecuada, hidratación constante, o manteniendo un equilibrio en la salud emocional, podemos disfrutar de las maravillas de un clima tan diverso sin poner en riesgo nuestra salud.

    Alimentos antiinflamatorios: aliados naturales para prevenir enfermedades

    Fran León
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    Alimentos antiinflamatorios: aliados naturales para prevenir enfermedades

    La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante infecciones, lesiones o toxinas. Sin embargo, cuando se vuelve crónica, puede desencadenar una serie de enfermedades como diabetes, artritis, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Afortunadamente, la alimentación juega un papel fundamental en el control de la inflamación, y algunos alimentos antiinflamatorios que ayudan a combatirla.

    Incluir alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta ayuda a prevenir enfermedades a largo plazo

    Incluir alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta diaria no solo mejora nuestra salud general, sino que también puede prevenir el desarrollo de enfermedades a largo plazo. Entre los más destacados se encuentra el aceite de oliva extra virgen, rico en antioxidantes y grasas saludables que reducen los marcadores inflamatorios en el cuerpo. Incorporarlo en ensaladas o usarlo como base para cocinar es una manera sencilla de obtener sus beneficios.

    Otro alimento esencial es el jengibre, conocido por su capacidad para bloquear las vías inflamatorias. Puede agregarse fresco en batidos, sopas o infusiones, aportando no solo beneficios, sino también un sabor especial. De igual manera, la cúrcuma es famosa por su compuesto activo, la curcumina, que actúa como un potente antiinflamatorio natural. Para potenciar su absorción, se recomienda consumirla junto a pimienta negra.

    Los pescados grasos también forman parte de este tipo de alimentos

    Las frutas y verduras coloridas también son grandes aliadas. Frutos rojos como arándanos, fresas y moras contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres, reduciendo la inflamación. Por su parte, vegetales como el brócoli, la espinaca y la col rizada ofrecen vitaminas, minerales y compuestos bioactivos que fortalecen el sistema inmunológico y combaten procesos inflamatorios.

    Finalmente, no podemos olvidar los pescados grasos como el salmón, el atún o las sardinas, que son fuente de ácidos grasos Omega-3, reconocidos por su capacidad para disminuir la inflamación sistémica.

    Adoptar una alimentación basada en estos alimentos antiinflamatorios no significa hacer cambios drásticos, sino integrar pequeños hábitos conscientes que, con el tiempo, generan un gran impacto en nuestra salud. Apostar por ingredientes frescos, naturales y variados es una inversión en nuestro bienestar presente y futuro.

    Cómo detectar deficiencias nutricionales a través de señales en el cuerpo

    Fran León
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    Cómo detectar deficiencias nutricionales a través de señales en el cuerpo

    Nuestro cuerpo es una máquina sabia que constantemente nos envía señales cuando algo no anda bien. Una alimentación desequilibrada o insuficiente puede provocar deficiencias nutricionales que, si no se detectan a tiempo, afectan nuestra salud física y mental. Aprender a reconocer estas señales es clave para tomar medidas y recuperar el equilibrio.

    1. Fatiga constante: una de las principales señales de deficiencias nutricionales

    Si te sientes cansado todo el tiempo, incluso después de descansar bien, podría ser un indicio de deficiencia de hierro, vitamina D, o del complejo B. Estos nutrientes son esenciales para la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

    2. Piel seca y agrietada

    La falta de ácidos grasos esenciales, como los Omega-3, o de vitaminas como la A, puede manifestarse a través de una piel reseca, escamosa o con tendencia a irritaciones.

    3. Caída excesiva del cabello también da información sobre deficiencias nutricionales

    Un cabello quebradizo o una caída inusual puede ser un signo de falta de hierro, zinc o biotina (vitamina B7). También puede estar relacionado con bajos niveles de proteínas en la dieta.

    4. Uñas débiles o con manchas

    Uñas quebradizas, con líneas o manchas blancas pueden indicar deficiencias de minerales como el zinc, el hierro o el calcio.

    5. Problemas en la visión también pueden indicar deficiencias nutricionales

    La dificultad para ver de noche o la sequedad ocular pueden ser síntomas de falta de vitamina A, crucial para la salud ocular.

    6. Calambres musculares

    Si experimentas calambres frecuentes, tu cuerpo podría estar necesitando más magnesio, potasio o calcio, minerales fundamentales para el buen funcionamiento muscular.

    7. Heridas que tardan en cicatrizar

    Una mala cicatrización puede ser signo de deficiencia de vitamina C o zinc, nutrientes esenciales para la reparación de tejidos.

    8. Cambios de humor: otro de los signos que indican deficiencias nutricionales

    La ansiedad, la irritabilidad o la depresión también pueden estar vinculadas a déficits nutricionales, especialmente de vitaminas del grupo B, magnesio y ácidos grasos esenciales.

    Estas señales no siempre indican una deficiencia grave, pero si se vuelven persistentes, es importante consultar a un profesional de la salud. Un análisis de sangre y una evaluación nutricional pueden ayudarte a identificar carencias específicas y a corregirlas mediante una dieta adecuada o suplementación, si es necesario.

    La importancia de la exposición al sol y cómo hacerlo de manera segura

    Fran León
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    La importancia de la exposición al sol y cómo hacerlo de manera segura

    El sol es una fuente natural de vida y energía para nuestro planeta, y también desempeña un papel fundamental en nuestra salud. La exposición al sol adecuada estimula la producción de vitamina D, fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y puede incluso regular los ritmos circadianos que controlan nuestro sueño. Sin embargo, la clave está en disfrutar de estos beneficios de manera responsable, evitando los riesgos asociados a la sobreexposición.

    Beneficios de una exposición al sol controlada

    1. Producción de vitamina D
      El sol ayuda a que nuestro cuerpo sintetice vitamina D, esencial para mantener huesos fuertes, un sistema inmune saludable y prevenir enfermedades como la osteoporosis y ciertas infecciones.
    2. Mejora del estado de ánimo
      La luz solar estimula la liberación de serotonina, un neurotransmisor que favorece sentimientos de bienestar y felicidad. Esto es especialmente importante para combatir trastornos como la depresión estacional.
    3. Regulación del reloj biológico
      Exponerse a la luz natural durante el día ayuda a sincronizar nuestro ritmo circadiano, promoviendo un sueño más reparador durante la noche.

    Cómo tomar el sol de forma segura

    • Elige las mejores horas
      La exposición solar debe realizarse preferentemente antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde, cuando los rayos UV son menos intensos.
    • Limita el tiempo
      Basta con 10 a 20 minutos de sol al día para obtener los beneficios, dependiendo del tipo de piel y la localización geográfica. No es necesario pasar horas bajo el sol.
    • Protege tu piel
      Utiliza protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30, incluso en días nublados. No olvides reaplicarlo cada dos horas, especialmente si sudas o nadas.
    • Usa accesorios de protección
      Gorras, gafas de sol con protección UV y ropa ligera de manga larga pueden ayudarte a minimizar la exposición directa sin privarte de los beneficios.
    • Hidrátate bien
      El calor puede aumentar el riesgo de deshidratación. Bebe suficiente agua antes, durante y después de estar al sol.

    La exposición consciente al sol puede ser una gran aliada para tu salud física y emocional. Como en casi todo, el equilibrio es la clave: aprovecha sus beneficios, pero sin olvidar protegerte adecuadamente.

    ¿Dónde está la línea? 10 dilemas éticos en la medicina moderna

    Rodrigo Rojas
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    ¿Dónde está la línea? 10 dilemas éticos en la medicina moderna

    La atención a pacientes nunca es sencilla porque requiere una constante preparación previa. Al mismo tiempo, más allá del avance de la tecnología existen diversos dilemas éticos que prevalecen en la medicina moderna. Se trata de cuestiones en donde no hay opiniones correctas o incorrectas sino simplemente diferentes.

    La medicina, con sus avances tecnológicos y científicos sin precedentes, enfrenta una serie de dilemas éticos complejos y profundos. Estos desafíos surgen de la tensión entre el deseo de aliviar el sufrimiento y prolongar la vida de los pacientes.

    Ética dentro de la práctica médica

    El principio básico de la medicina siempre es cuidar la salud de los pacientes. Siempre se deben buscar todas las opciones para alcanzar su curación y ofrecer una vida digna, ¿pero qué ocurre en el caso de las enfermedades terminales?

    Otro dilema bastante reciente tiene relación con el uso de la Inteligencia Artificial (IA). Es una herramienta que ofrece diversos beneficios pero todavía no está regulada. Por lo tanto, ¿en caso de que ofrezca un mal diagnóstico se debe culpar a la tecnología o al médico que siguió sus indicaciones?

    10 dilemas éticos en la medicina moderna

    Con este contexto, a continuación te compartimos una decena de dilemas médicos de la medicina moderna. Recuerda que aquí no hay buenos o malos y todas las posturas se deben respetar.

    Las 13 empresas de salud y farmacéuticas más éticas del mundo en 2025

    El final de la vida y la eutanasia / Suicidio asistido

    Este es quizás uno de los debates éticos más intensos. ¿Tienen los pacientes con enfermedades terminales el derecho a solicitar ayuda para morir y así evitar un sufrimiento prolongado e indigno? ¿Cuál es el papel de los médicos en estas decisiones? ¿Cómo se protegen los derechos de los pacientes vulnerables? Las diferentes perspectivas culturales, religiosas y filosóficas hacen que este dilema sea particularmente difícil de resolver.

    La asignación de recursos escasos

    En sistemas de salud con recursos limitados (como camas de hospital, órganos para trasplante, tratamientos costosos), ¿cómo se toman decisiones justas sobre quién recibe qué? ¿Qué criterios deben utilizarse: la necesidad médica, la edad, el potencial de recuperación, el estatus social?

    La IA y el aprendizaje automático en el diagnóstico y tratamiento

    Si bien la IA tiene el potencial de mejorar la precisión diagnóstica y personalizar los tratamientos, plantea preguntas sobre la responsabilidad en caso de errores, la transparencia de los algoritmos y el impacto en la relación médico-paciente. ¿Quién es responsable si un algoritmo de IA da un diagnóstico incorrecto?

    La edición genética y la mejora humana

    Tecnologías como CRISPR-Cas9 abren la posibilidad de editar el genoma humano para prevenir enfermedades o incluso mejorar ciertas características. Esto plantea profundas preguntas éticas sobre los límites de la intervención en la naturaleza humana, el potencial de crear desigualdades genéticas y las consecuencias a largo plazo de estas modificaciones. ¿Es ético modificar genes para prevenir enfermedades hereditarias? ¿Dónde se traza la línea entre la terapia génica y la mejora genética?

    La investigación con seres humanos

    Si bien la investigación es crucial para el avance de la medicina, debe realizarse de manera ética, respetando la autonomía y la dignidad de los participantes. Esto implica obtener el consentimiento informado, minimizar los riesgos y garantizar la confidencialidad.

    Los dilemas surgen en poblaciones vulnerables (niños, ancianos, personas con discapacidad intelectual), en ensayos clínicos con placebos y en la investigación con datos genómicos.

    ¿Cómo utilizar la IA para combatir la obesidad sin afectar la ética?

    La confidencialidad y la privacidad de los datos médicos

    La gran cantidad de datos de salud que se recopilan y comparten plantea serias preocupaciones sobre la privacidad y la seguridad. ¿Cómo se equilibra la necesidad de compartir información para mejorar la atención y la investigación con el derecho del paciente a la confidencialidad? ¿Quién tiene acceso a estos datos y cómo se protegen contra el uso indebido?

    El consentimiento informado en situaciones complejas

    Asegurar que los pacientes comprendan completamente la naturaleza de su condición, las opciones de tratamiento, los riesgos y los beneficios es fundamental para el consentimiento informado. Sin embargo, esto puede ser desafiante en situaciones de emergencia, en pacientes con capacidad disminuida o cuando las opciones de tratamiento son complejas e inciertas.

    El conflicto de intereses en la práctica médica y la investigación

    Los médicos e investigadores pueden tener conflictos de intereses financieros o de otro tipo que podrían influir en sus decisiones clínicas o en la conducción de la investigación. ¿Cómo se identifican y se gestionan estos conflictos para garantizar la integridad y la confianza en la medicina?

    El acceso a la atención médica y la justicia sanitaria

    La desigualdad en el acceso a la atención médica es un problema ético importante. ¿Cómo se garantiza que todos los individuos tengan acceso a una atención médica de calidad, independientemente de su origen socioeconómico, raza o ubicación geográfica?

    El impacto de la medicina en el medio ambiente

    La producción y el desecho de productos farmacéuticos, equipos médicos y residuos hospitalarios tienen un impacto en el medio ambiente. ¿Cuál es la responsabilidad de la comunidad médica en la adopción de prácticas más sostenibles?

    En todos los casos se trata de dilemas éticos que prevalecen en la medicina actual. Hay muchas respuestas y muy pocas respuestas porque son temas bastante delicados en donde se deben considerar diferentes valores y perspectivas.

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