• De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), lo ideal es que un adulto debe dormir entre siete y nueve horas por noche.
• La falta de sueño reparador provoca desde dolor de cabeza hasta una mayor probabilidad a desarrollar diabetes.
• Después de una guardia médica lo que más se desea es conciliar el sueño al instante aunque muchas veces no se logra por factores externos.

El mayor deseo de cualquier elemento del área de la salud después de una guardia médica es descansar. Es lo mínimo que se puede esperar después de las jornadas tan extensas a las que son sometidos. Pero aunque parece algo sencillo en realidad muchas veces es demasiado complicado por factores externos.

De hecho, a pesar del cansancio, en ocasiones no es posible conciliar el sueño al instante. Estar recostado sobre la cama no es suficiente para lograr una noche tranquila y relajada. Y si se agregan otros factores como el calor de verano entonces la tarea es todavía más complicada.

¿Por qué el calor afecta tanto el sueño?

El cuerpo humano tiene un ciclo natural en el que la paulatina disminución de la temperatura corporal es crucial para poder conciliar un sueño profundo y reparador.

Cuando el ambiente de la habitación es muy caluroso el cuerpo no puede disminuir su temperatura a los grados necesarios para poder dormir bien. Es así como nuestro cuerpo trabaja a marchas forzadas para refrescarse. No lo logra y ahí empieza la pesadilla de las noches calurosas: sientes fatiga mental y física; sin embargo, no logras dormir o bien, despiertas continuamente.

Claves para lograr un sueño reparador después de una guardia médica

Expertos en sueño de Luuna han descubierto que la temperatura corporal afecta no sólo la calidad del sueño, sino el tiempo que pasamos en cada una de las cuatro etapas del mismo. Al final ocasiona que al día siguiente sientas aturdimiento, cansancio y no sólo eso sino que tu sistema inmunológico, memoria, aprendizaje, el sistema de desecho de sustancias tóxicas de tu cuerpo o tu cerebro (algunas causantes de demencia y otras enfermedades mentales), también se ven severamente afectados.

1. Regulación efectiva de la temperatura corporal y ambiental. Expertos en el sueño indican que lo primero que debemos procurar para conciliar un sueño reparador es lograr una temperatura ambiente de al menos 18.3°C.

Esto lo puedes hacer colocando ventiladores encontrados que generen una corriente cruzada; cerrando las cortinas durante el día para que el sol no caliente la habitación; abriendo las ventanas cuando el sol se ponga; y puedes complementar con darte un baño al menos dos horas antes de acostarte.

2. Prioriza el uso de telas de origen natural. Procura que tu ropa de cama (fundas y sábanas), así como tu pijama, sean de materiales como algodón, bambú, seda o lino.

3. Cuidado con lo que comes. Lleva una dieta equilibrada y reduce la cantidad de grasa y azúcar añadida, así como alimentos condimentados, antes de dormir. Y por el contrario, incorpora alimentos que ayuden a sentirte más ligero, como pescados (salmón o atún), nueces, kiwis, cerezas naturales, leche y arroz.

4. Realiza ejercicio. Haz ejercicio en la mañana o bien al menos 90 minutos antes de acostarte. Este periodo de receso le permitirá a tu cuerpo nivelar su ritmo cardíaco y su temperatura. Recuerda que tener una rutina diaria de al menos 30 minutos te ayudará a dormir mejor.

5. Checa el material de tu colchón y de tu almohada. Los materiales son cruciales en la regulación de la temperatura. Si las cubiertas no tienen fibras naturales o tecnología integrada de termorreguladores, lo más seguro es que te hagan sudar de más.

Hoy existen espumas viscoelásticas de alta densidad con infusión de gel o celdas abiertas que permiten una circulación constante del aire, ayudando a mantener una superficie fresca e incluso tratamientos en textiles que facilitan la evaporación más rápida del sudor.

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