Es probable que cambiar permanentemente al horario de verano cause más daño que bien cuando se trata de nuestra salud, según indica la ciencia del sueño.
¿Cuándo cambia el horario de Verano 2022 en México?
El primer domingo del mes de abril es cuando se hace el cambio en el reloj, esto se hace en punto de las 2 de la mañana el 3 de dicho mes.
En el horario de verano, el horario de debe de adelantar una hora, así que a partir de las 2 de la mañana se debe de adelantar.
¿Porqué el horario de verano NO es saludable? Esto dicen los neurólogos
La luz es el regulador más poderoso de nuestro reloj interno, también conocido como nuestro ritmo circadiano. Y es posible que algunas personas ni siquiera se adapten al cambio de hora después de varios meses.
Cuando los relojes en la pared se adelantan, nuestra exposición a la luz solar de la mañana se reduce, lo que hace que sea más difícil despertarse, y nuestra exposición a la luz de la tarde aumenta, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. La desalineación crónica entre el reloj interno y las actividades laborales, familiares y sociales puede ser muy perjudicial.
Según los especialistas:
“Cambiar al horario de verano se asocia con morbilidad cardiovascular, un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y un aumento de los ingresos hospitalarios por latidos cardíacos irregulares”.
EL IMPACTO CEREBRAL
Cada célula de nuestro cuerpo realiza un seguimiento del tiempo, y los cambios en los patrones diarios pueden desencadenar estrés en nuestros cerebros y causar falta de sueño, desorientación y pérdida de memoria. También puede provocar dificultades con el aprendizaje, las interacciones sociales y la función cognitiva en general.
Oscuridad = somnoliento + gruñón
Por otro lado, la falta de luz solar también suprime la producción de dos hormonas importantes: la melatonina que induce el sueño y la serotonina, la “química feliz”, que desempeña un papel clave en el equilibrio del estado de ánimo. En otras palabras, es más probable que estemos de mal humor y cansados, pero sin poder conciliar el sueño, en los días posteriores al horario de verano.
Un estudio mostró que los hospitales informaron que abordaron un 11 % más de síntomas depresivos justo después del cambio de horario de otoño. El cambio de hora en la primavera no produjo un resultado similar, lo que respalda la idea de que la luz del sol hace bien a nuestra mente y nuestro cuerpo.
Consejos para gestionar las transiciones de horario de verano
1. Haz un cambio gradual
Unos días antes de que cambie la hora, acuéstate y despiértate de 10 a 15 minutos más tarde cada día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse lentamente.
2. Cíñete a tu horario de sueño
Una vez que cambies el reloj, trata de mantener las cosas lo más normales posible. Levántate y acuéstate a tu hora normal. Lo mismo ocurre con sus otras rutinas diarias, como comer y hacer ejercicio.
3. Mantén una buena higiene del sueño
Una rutina saludable a la hora de acostarse puede hacer maravillas por tu sueño. Algunos buenos hábitos de higiene del sueño a seguir incluyen acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. No mirar televisión ni navegar por las redes sociales; vitar la cafeína y el alcohol por la noche; y no hacer ejercicio antes de ir a la cama.
4. Sal al sol
Pasar tiempo al aire libre durante el día, incluso si es solo para una caminata rápida durante el almuerzo, puede ayudar a estimular tu cuerpo. También puedes sentarte junto a una ventana o probar la terapia de luz.
5. Limite su consumo de cafeína
No es necesario que te saltes la taza de café de la mañana, pero trata de no exagerar si tienes un bajón por la tarde. Y definitivamente aléjate de las bebidas con cafeína por la noche para que puedas conciliar el sueño cuando debas permanecer dormido.
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