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    Principales mitos y estigmas de la esquizofrenia que persisten y deben ser erradicados

    A pesar de vivir en una era digital todavía existe mucha desinformación en temas relacionados con la salud. Tan sólo en el caso de la esquizofrenia persisten muchos mitos y estigmas acerca de los pacientes. No es un tema menor porque al final provoca rechazo entre la sociedad e incluso diagnósticos tardíos.

    Para empezar la Secretaría de Salud (SSA) afirma que hay más de un millón de personas con esquizofrenia en México. Se trata de un trastorno mental grave, crónico y altamente discapacitante que afecta significativamente la vida social, laboral, educativa y familiar de quienes lo padecen.

    ¿Cuándo es el Día Internacional de la Esquizofrenia?

    En el marco del Día Internacional de la Esquizofrenia que se conmemora cada 24 de mayo, el Dr. Francisco Brandi Rigal, psiquiatra de la organización de pacientes Común Ati, explicó que el padecimiento se caracteriza por provocar una alteración profunda en la percepción de la realidad.

    “El trastorno puede manifestarse desde los 15 años en hombres y entre los 25 y 35 en mujeres, siendo más común en varones con una relación de 1.2 a 1.4 por cada mujer”, detalló el especialista.

    ¿Cuáles son los síntomas de la esquizofrenia?

    • Delirios.
    • Alucinaciones.
    • Trastornos del pensamiento.
    • Aislamiento.
    • Deterioro de las emociones.

    Además del impacto emocional, la esquizofrenia conlleva un deterioro importante en la calidad de vida y aumenta entre dos y tres veces el riesgo de muerte prematura, principalmente por enfermedades físicas como las cardiovasculares, metabólicas o infecciosas.

    El origen de la esquizofrenia aún no está del todo claro, pero se considera resultado de una combinación de factores genéticos, ambientales y psicosociales.

    Mitos y estigmas asociados con la esquizofrenia

    Por otra parte, en la actualidad persisten ideas erróneas acerca de la esquizofrenia y las personas que la padecen. A continuación te compartimos algunas de las más comunes y la realidad de cada una.

    “Esquizofrenia” significa “múltiples personalidades” (Trastorno de identidad disociativo)

    Realidad: Este es uno de los mitos más extendidos. La esquizofrenia es un trastorno psicótico que afecta la percepción de la realidad, el pensamiento y el comportamiento, y no tiene nada que ver con tener múltiples personalidades. El trastorno de personalidad múltiple es una condición completamente diferente.

    Las personas con esquizofrenia tienen alucinaciones y delirios todo el tiempo

    Realidad: Aunque las alucinaciones (percepciones sensoriales sin estímulo externo) y los delirios (creencias falsas e inamovibles) son síntomas característicos de la esquizofrenia, no todas las personas los experimentan de la misma manera, ni de forma constante. Los síntomas varían en intensidad y frecuencia, y pueden controlarse con tratamiento.

    La esquizofrenia es un trastorno raro

    Realidad: La esquizofrenia afecta aproximadamente al 1% de la población mundial, lo que significa que no es tan rara como se piensa. Es probable que la mayoría de las personas conozcan a alguien con esquizofrenia, incluso sin saberlo.

    La esquizofrenia sólo se manifiesta en la edad adulta

    Realidad: Si bien la esquizofrenia suele manifestarse en la adolescencia tardía o principios de la edad adulta (entre los 15 y los 30 años), puede aparecer a cualquier edad, aunque es menos común en la infancia o después de los 40.

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    Salud en Crisis: La Escasez que Podemos Prevenir

    La escasez de profesionales de la salud es una crisis silenciosa que amenaza la atención médica a nivel mundial. Según el informe del McKinsey Health Institute, se espera una falta de al menos 10 millones de trabajadores en el sector salud para 2030, lo que podría eliminar el 7% de la carga mundial de enfermedades y añadir 1,1 billones de dólares a la economía global.

    Actualmente, casi el 60% de la población mundial carece de acceso a servicios de salud esenciales, incluyendo inmunizaciones, atención materna segura y tratamiento de enfermedades crónicas. Esta escasez no solo afecta la salud individual, sino que también limita el crecimiento económico y el bienestar social de los países.

    McKinsey propone un enfoque integral que va más allá de simplemente aumentar el número de especialistas en salud:

    • Ampliar la Oferta: Implementar intervenciones que permitan a la fuerza laboral crecer, prosperar y permanecer en el sector, lo que podría añadir aproximadamente 5,6 millones de trabajadores en el sector salud.
    • Transformar la Prestación de Servicios: Re imaginar quién proporciona la atención médica, cómo se entrega y dónde se accede a ella, incluyendo la adopción de tecnologías digitales y modelos de atención innovadores.
    • Colaboración Multisectorial: Involucrar a actores públicos y privados, dentro y fuera del sector salud, para invertir e innovar en soluciones sostenibles.

    Para las empresas farmacéuticas, esta transformación representa una oportunidad para alinear sus estrategias con las necesidades emergentes del sistema de salud:

    • Educación y Capacitación: Desarrollar programas que fortalezcan las competencias de los profesionales de la salud en el uso de nuevos tratamientos y tecnologías.
    • Soporte Digital: Implementar herramientas que faciliten la toma de decisiones clínicas y mejoren la eficiencia operativa.
    • Acceso Equitativo: Colaborar en iniciativas que amplíen el acceso a medicamentos esenciales en comunidades desatendidas.

    La escasez de trabajadores en el sector salud es un problema complejo que requiere soluciones innovadoras y colaborativas. Al abordar este desafío, no solo se mejora la salud global, sino que también se fortalece la resiliencia económica y social. Es el momento de actuar y re imaginar un sistema de salud más inclusivo y sostenible por el bien de todos.

    Referencia:

    Kumar, P., Holt, T., Wong, Y., & Kimeu, M. (2025, mayo 14). Heartbeat of health: Reimagining the healthcare workforce of the future. McKinsey Health Institute. https://www.mckinsey.com/mhi/our-insights/heartbeat-of-health-reimagining-the-healthcare-workforce-of-the-future

    Alejandro Zayas es MBA por la Universidad Anáhuac con experiencia en el desarrollo e implementación de estrategias de marketing y ventas para la industria farmacéutica.

    Moderna fracasa con su vacuna combinada contra la Covid-19 e influenza

    Uno de los proyectos más ambiciosos de la farmacéutica Moderna es lograr una vacuna única contra la Covid-19 e influenza. Se trata de una meta que hasta el momento nadie ha logrado por la complejidad de un trabajo de este tipo. Y después de muchas investigaciones y ensayos parece que la idea tendrá que esperar.

    En la actualidad existen inmunizaciones separadas contra la influenza y contra la Covid-19. Ahora uno de los retos es conseguir que una dosis ofrezca protección contra ambas infecciones. Varios lo han intentado pero nadie ha logrado tener éxito.

    Moderna fracasa con su vacuna doble contra la Covid-19 e influenza

    Dentro de las pharmas más interesadas en el tema se encuentra Moderna porque a través de su proyecto mRNA-1083 buscaba conseguir la primera vacuna combinada contra la influenza y la Covid-19.

    Ahora la mayor sorpresa es que la empresa de manera voluntaria retiró su solicitud de licencia biológica ante la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Hasta el momento no ha revelado el motivo pero aseguró que planea continuar con el proyecto a través de ensayos separados.

    De acuerdo con Reuters se prevé que antes de que concluya el 2025 sea solicitada la licencia de nuevo pero ahora con el respaldo de otro ensayo clínico fase 3 de la versión mRNA-1010 de una vacuna combinada contra la influenza y Covid-19.

    ¿Cómo ha sido el crecimiento exponencial de Moderna?

    Por otra parte, uno de los principales rasgos de Moderna es que se trata de una de las farmacéuticas que ha logrado un mayor crecimiento en menos tiempo. Fue fundada en el 2010 y tan sólo un par de años después alcanzó el estatus de “unicornio”, es decir, era una startup valorada en más de mil millones de dólares.

    Mientras que para finales de 2024 contaba con aproximadamente 9.5 mil millones de dólares en efectivo, equivalentes de efectivo e inversiones.

    Pionera en el desarrollo de la tecnología de ARNm

    Gran parte de su crecimiento ha sido posible a su innovación biotecnológica, especialmente con la tecnología de ARNm que ha utilizado para el desarrollo de vacunas.

    La tecnología de ARN mensajero (ARNm) funciona al dar a las células del cuerpo instrucciones para producir una pequeña parte de un virus o bacteria (una proteína) que el sistema inmunológico puede reconocer, lo que lleva a la producción de anticuerpos y una respuesta inmune protectora.

    Una de las mayores ventajas de la tecnología de ARNm es la rapidez con la que se pueden desarrollar y adaptar las vacunas. No requiere el cultivo de virus vivos, lo que acelera significativamente el proceso. De hecho fue crucial durante la pandemia de Covid-19 porque permitió contar con inmunizaciones en tiempo récord.

    Con esto en mente, Moderna se hizo mundialmente conocida por su vacuna contra la COVID-19 llamada Spikevax. Fue una de las primeras en ser aprobadas y ampliamente distribuidas, jugando un papel fundamental en la respuesta global a la pandemia.

    Finalmente, aunque de momento la vacuna combinada de Moderna contra la influenza y Covid-19 no será posible, a mediano plazo se espera que logre la meta y consiga algo que ninguna otra farmacéutica ha conseguido.

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    Asamblea Mundial de la Salud 2025: ¿Qué propuso México en su participación?

    Del 19 al 27 de mayo de 2025 se lleva a cabo la 78ª Asamblea Mundial de la Salud organizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El evento tiene lugar en Ginebra, Suiza, y tiene como objetivo reunir a los líderes del sector para plantear soluciones ante los principales desafíos actuales.

    Durante la reunión se firmó un acuerdo histórico entre todos los Estados Miembros de la OMS. Se trata de un tratado internacional sobre preparación y respuesta ante pandemias que busca fortalecer la cooperación global.

    ¿Qué dijo México en la Asamblea Mundial de la Salud 2025?

    Por otra parte, uno de los invitados a la asamblea fue el secretario de Salud de México, David Kershenobich, quien participó en la sesión plenaria y reiteró el compromiso del país con una agenda global de salud basada en la equidad, la solidaridad y la cooperación internacional.

    Asimismo, destacó que el Plan Sectorial de Salud de México tiene como prioridad la atención integral de las enfermedades no transmisibles, en particular las crónico-degenerativas y los trastornos de salud mental, a través del fortalecimiento de la prevención, la atención primaria y la cobertura universal.

    Además mencionó la necesidad de promover un sistema agroalimentario sostenible, orientado a mejorar la nutrición, reducir los niveles de obesidad y prevenir enfermedades relacionadas con la alimentación. Dijo que México coincide con la urgencia de avanzar hacia modelos que vinculen la salud pública con el bienestar ambiental.

    Sumado a lo anterior también reiteró el compromiso de México con el enfoque de “Una sola salud”, que reconoce la interdependencia entre la salud humana, animal y ambiental como base para anticipar, prevenir y responder de manera eficaz a amenazas sanitarias emergentes.

    Kershenobich resaltó que el país impulsa el acceso gratuito y oportuno a servicios médicos y medicamentos de calidad, con una perspectiva que considera los determinantes sociales de la salud y la equidad de género, mediante la formación de personal capacitado y el fortalecimiento de la atención primaria.

    Finalmente, reconoció la transformación institucional que impulsa la OMS para adaptarse a la nueva arquitectura sanitaria global y enfatizó que el concepto de salud ha evolucionado de la mera ausencia de enfermedad a una visión integral del bienestar físico, mental y social.

    ¿Cuáles son los principales problemas de salud mundial?

    Por otra parte, dentro de los principales problemas de salud pública mundial identificados por la OMS se encuentran los siguientes.

    Enfermedades no transmisibles (ENT)

    Causan la mayor parte de las muertes a nivel mundial. Incluyen enfermedades cardiovasculares (cardiopatía isquémica, accidentes cerebrovasculares), cáncer, diabetes y enfermedades respiratorias crónicas (como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC).
    Factores de riesgo: El consumo de tabaco, la inactividad física, el consumo nocivo de alcohol y las dietas poco saludables son los principales factores que aumentan el riesgo de desarrollar estas enfermedades.
    Contaminación del aire: Es un factor de riesgo crucial para las ENT, contribuyendo a millones de muertes prematuras anualmente debido a enfermedades respiratorias, cardíacas y cáncer.

    Amenazas ambientales y cambio climático

    • La contaminación del aire es el mayor riesgo ambiental para la salud, afectando a nueve de cada diez personas y causando millones de muertes prematuras al año.
    • El cambio climático agrava la malnutrición, propaga enfermedades infecciosas (como la malaria) y aumenta la frecuencia de desastres naturales.

    Enfermedades transmisibles

    • Aunque las ENT dominan las estadísticas de mortalidad, las enfermedades infecciosas siguen siendo una preocupación importante. Ejemplos incluyen el VIH/SIDA y la tuberculosis.
    • La resistencia a los antimicrobianos es una amenaza creciente, ya que los antibióticos y otros medicamentos se vuelven menos eficaces contra las infecciones.

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    ENTREVISTA: ¿Las lesiones cerebrales se pueden prevenir?

    Las lesiones cerebrales son un problema de salud que nos afecta a todos y no discriminan por edad, género, raza ni condición física. El impacto universal que provocan resalta la importancia de entender qué son, cómo identificarlas, los tipos que existen y qué hacer si se sufre una.

    Con respecto a este tema, el Dr. Vitaly Siomin, quien es neurocirujano certificado, director de cirugía cerebrovascular, director de cirugía de epilepsia y codirector de cirugía de base de cráneo en el Instituto de Neurociencias de Baptist Health Miami, afirma que la concientización sobre las lesiones cerebrales es fundamental para prevenir y tratar adecuadamente estas condiciones.

    ¿Qué son las lesiones cerebrales?

    Las lesiones cerebrales son daños en el cerebro causados por un trauma externo o una condición médica interna. Los golpes en la cabeza pueden provocar caídas, accidentes de tránsito o lesiones durante deportes de contacto.

    También pueden deberse a condiciones médicas como accidentes cerebrovasculares, tumores cerebrales o infecciones. La gravedad de estas lesiones puede variar desde conmociones cerebrales leves hasta lesiones graves que pueden causar discapacidad permanente o incluso la muerte.

    Las estadísticas muestran que las lesiones cerebrales traumáticas (TBI, por sus siglas en inglés) son una causa importante de hospitalizaciones y muertes.

    ¿Quiénes tienen un mayor riesgo?

    Lamentablemente las personas mayores de 75 años presentan las tasas más altas de hospitalización y muerte relacionadas con TBI, representando aproximadamente el 32 % de las hospitalizaciones y el 28 % de las muertes. Además, los hombres tienen casi el doble de probabilidades de ser hospitalizados y el triple de probabilidades de morir por una TBI en comparación con las mujeres.

    ¿Qué tipos de lesiones cerebrales existen?

    Existen varios tipos de lesiones cerebrales, cada una con características y consecuencias distintas. Por ejemplo, las conmociones cerebrales son lesiones leves que pueden causar síntomas temporales como dolores de cabeza, confusión y sensibilidad a la luz o al sonido.

    Otro tipo son las lesiones axonales difusas, que resultan de movimientos bruscos del cerebro dentro del cráneo y dañan las fibras nerviosas. Esto puede provocar pérdida prolongada del conocimiento e importantes deterioros cognitivos.

    Los hematomas epidurales y subdurales son acumulaciones de sangre en el cerebro que pueden ejercer presión sobre el tejido cerebral. Los accidentes cerebrovasculares —infartos o hemorragias cerebrales— también son un tipo de lesión causada por la interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.

    ¿Cómo saber si tengo una lesión cerebral y qué hacer?

    Reconocer los síntomas de una lesión cerebral es clave para recibir tratamiento a tiempo. Estar atento a las señales permite actuar rápidamente y buscar atención médica. Los síntomas varían según la gravedad, pero algunos signos comunes son: dolor de cabeza persistente, mareos, náuseas, vómitos, confusión, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor o conducta y pérdida del conocimiento.

    En casos graves, puede haber convulsiones, debilidad en brazos o piernas, problemas de visión o del habla, y dificultad para despertar. Si experimentas alguno de estos síntomas después de un golpe en la cabeza o accidente, es fundamental acudir de inmediato al médico.

    En casos leves, como una conmoción cerebral, puede bastar con reposo y observación. Pero lesiones más graves podrían requerir cirugía para aliviar la presión en el cerebro, medicamentos para controlar los síntomas y rehabilitación para recuperar funciones perdidas. También es importante seguir las indicaciones médicas y asistir a todas las citas de seguimiento.

    Prevención de lesiones cerebrales

    Tomar medidas de seguridad en las actividades diarias es esencial para prevenir estas lesiones. Usar el cinturón de seguridad al conducir o viajar en un vehículo puede reducir considerablemente el riesgo. Además, el uso de casco al practicar deportes de contacto, montar bicicleta, motocicleta, patines o patineta puede marcar la diferencia.

    Es fundamental prevenir caídas en el hogar, especialmente en adultos mayores, manteniendo los pisos libres de obstáculos, usando alfombras antideslizantes y colocando pasamanos en las escaleras. Instalar barras de apoyo en el baño y usar una silla para ducharse también puede ayudar.

    Evitar el consumo de alcohol y drogas antes de conducir o realizar actividades de riesgo es clave, ya que estos aumentan las probabilidades de sufrir accidentes. Mantenerse en buena forma física mediante el ejercicio regular mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas.

    Medidas sencillas como estas pueden marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones cerebrales.

    Concientizar sobre las lesiones cerebrales es esencial para prevenirlas y tratarlas adecuadamente. Conocer los síntomas, los tipos de lesiones, las medidas preventivas y las acciones a seguir puede marcar una gran diferencia en la recuperación y calidad de vida de una persona.

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    Salud cardiovascular en personas menores de 40: lo que debes saber

    Cuando se habla de enfermedades del corazón, es común pensar que se trata de un problema que afecta solo a personas mayores. Sin embargo, la salud cardiovascular también debe ser una prioridad para quienes tienen menos de 40 años. De hecho, los hábitos adquiridos en la juventud tienen un impacto directo en la salud del corazón a largo plazo.

    ¿Por qué importa la salud cardiovascular antes de los 40?

    Aunque los infartos y otras enfermedades cardiovasculares suelen aparecer con más frecuencia después de los 50, los factores de riesgo empiezan a desarrollarse mucho antes. El sedentarismo, la mala alimentación, el estrés crónico, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son hábitos comunes en personas jóvenes que, con el tiempo, pueden provocar hipertensión, colesterol alto o enfermedades arteriales.

    Además, el estilo de vida moderno —marcado por largas horas frente a pantallas, comidas ultraprocesadas y poco descanso— contribuye al deterioro silencioso del sistema cardiovascular, incluso en personas aparentemente sanas.

    Señales de alerta de problemas de salud cardiovascular

    Aunque muchas veces no hay síntomas evidentes, algunas señales que no deben ignorarse son:

    • Fatiga constante sin causa aparente
    • Dolor o presión en el pecho
    • Palpitaciones irregulares
    • Dificultad para respirar al realizar esfuerzos leves
    • Mareos frecuentes

    En personas jóvenes, estos síntomas pueden ser pasados por alto o atribuidos al estrés, pero es importante consultar al médico si persisten.

    ¿Qué puedes hacer para cuidar tu corazón?

    1. Muévete todos los días
      La actividad física regular mejora la circulación y fortalece el corazón. Basta con caminar 30 minutos al día para notar beneficios.
    2. Cuida tu alimentación
      Prioriza frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y grasas saludables. Evita los excesos de sal, azúcar y productos ultraprocesados.
    3. Controla el estrés
      Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración consciente o yoga puede ayudarte a reducir la carga emocional que afecta al corazón.
    4. Evita el tabaco y el alcohol en exceso
      Ambos son factores de riesgo directos para enfermedades cardiovasculares, incluso en edades tempranas.
    5. Consulta regularmente al médico
      Un chequeo anual puede ayudarte a detectar a tiempo posibles problemas de presión arterial, colesterol o glucosa.

    La salud cardiovascular comienza a construirse desde temprano. Adoptar buenos hábitos antes de los 40 no solo previene enfermedades futuras, sino que mejora la calidad de vida hoy. ¡Nunca es demasiado pronto para cuidar tu corazón!

    Beneficios del contacto con la naturaleza en espacios urbanos

    Vivir en una ciudad no significa estar desconectado de la naturaleza. Cada vez más estudios respaldan que el contacto con la naturaleza, con espacios verdes urbanos, como parques, jardines, huertos comunitarios o incluso árboles en la calle, tiene efectos positivos sobre la salud física y mental. En un entorno dominado por el concreto y el ruido, estos rincones naturales actúan como verdaderos pulmones y refugios para el bienestar diario.

    Bienestar mental y reducción del estrés al tener contacto con la naturaleza

    Uno de los beneficios más evidentes de estar en contacto con la naturaleza es la disminución del estrés y la ansiedad. Caminar por un parque, sentarse bajo un árbol o simplemente observar plantas puede ayudar a bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, mejora el estado de ánimo, favorece la concentración y reduce los síntomas de depresión leve o fatiga mental.

    Mejora de la salud física

    Los espacios verdes en las ciudades también promueven la actividad física regular. Las personas que tienen acceso a parques o áreas naturales cercanas tienden a caminar más, hacer ejercicio al aire libre y pasar más tiempo en movimiento. Esto se traduce en beneficios cardiovasculares, mejor presión arterial y control del peso corporal.

    Estímulo para la conexión social a través de la conexión con la naturaleza

    Las áreas naturales urbanas fomentan la interacción social. Parques y plazas verdes se convierten en puntos de encuentro donde vecinos de todas las edades pueden convivir, practicar deporte, jugar o simplemente compartir el espacio. Esta interacción fortalece el sentido de comunidad y contribuye al bienestar emocional.

    Estimulación sensorial y creatividad

    El contacto con elementos naturales como flores, agua, hojas o aves activa los sentidos y favorece la creatividad y la conexión emocional. Este tipo de estímulos son especialmente valiosos en entornos urbanos donde predomina la tecnología y la sobrecarga visual.

    El contacto con la naturaleza es una herramienta accesible y sostenible

    No se necesitan grandes excursiones para reconectar con la naturaleza. Bastan unos minutos al día en un entorno verde para notar mejoras en la salud. Por eso, integrar más naturaleza en las ciudades —ya sea a través de parques, techos verdes, jardines verticales o árboles en las aceras— no solo es beneficioso para las personas, sino también para el equilibrio ambiental urbano.

    El contacto con la naturaleza, incluso en entornos urbanos, es un factor clave para mejorar la calidad de vida. Apreciar y aprovechar estos espacios es una forma sencilla, económica y efectiva de cuidar la salud integral en medio del ritmo acelerado de la ciudad.

    ¿Cuánta proteína necesitas realmente según tu nivel de actividad?

    La proteína es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Es clave en la construcción y reparación de tejidos, el mantenimiento de la masa muscular, el funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de hormonas y enzimas. Pero una pregunta común es: ¿cuánta proteína necesitas realmente? La respuesta depende de tu edad, peso y, sobre todo, tu nivel de actividad física.

    Recomendación general sobre consumo de proteína

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos internacionales recomiendan un consumo mínimo de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para adultos sedentarios. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesitaría alrededor de 56 gramos diarios. Sin embargo, este número cambia si haces ejercicio regularmente.

    Personas activas

    Si practicas ejercicio moderado (caminar, andar en bici, hacer yoga) de forma constante, tu requerimiento proteico puede subir a 1.2–1.6 g/kg. Esto ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la recuperación y evitar el desgaste.

    Deportistas y entrenamiento de fuerza

    Para quienes entrenan con pesas, corren largas distancias o tienen un entrenamiento intenso, las necesidades aumentan hasta 1.6–2.2 g/kg. En estos casos, consumir suficiente proteína es clave para la síntesis muscular y para evitar lesiones. Por ejemplo, un atleta de 70 kg podría requerir entre 112 y 154 gramos diarios.

    Adultos mayores

    Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular más fácilmente. Por eso, los adultos mayores deberían consumir al menos 1.0–1.2 g/kg diarios, incluso si no son muy activos, para preservar fuerza y movilidad.

    ¿Qué fuentes de proteína son recomendables?

    No solo importa la cantidad, sino también la calidad. Las proteínas animales (como el huevo, pollo, pescado o lácteos) contienen todos los aminoácidos esenciales. Las vegetales, como las legumbres, quinoa, tofu o frutos secos, también son excelentes, aunque conviene combinarlas para obtener un perfil completo de aminoácidos.

    ¿Demasiada proteína es peligrosa?

    Consumir más proteína de la necesaria no suele ser un problema para personas sanas, siempre y cuando la dieta esté equilibrada. Sin embargo, en personas con enfermedades renales, el exceso puede ser contraproducente y debe consultarse con un especialista.

    Tu requerimiento de proteína varía según cuánto te mueves y cómo entrenas. Conocer tus necesidades te ayudará a nutrirte mejor y a alcanzar tus objetivos de salud o rendimiento.

    Cómo evitar el síndrome del cuello de texto

    El uso constante de teléfonos móviles y dispositivos electrónicos ha transformado nuestros hábitos posturales. Uno de los problemas más comunes derivados de esta tendencia es el síndrome del cuello de texto, una condición que afecta a millones de personas y que, si no se corrige a tiempo, puede derivar en molestias crónicas.

    ¿Qué es el cuello de texto?

    El síndrome del cuello de texto (o text neck, en inglés) es una dolencia musculoesquelética causada por mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante largos periodos, especialmente al mirar pantallas de teléfonos móviles o tabletas. Esta postura genera una presión excesiva sobre la columna cervical y los músculos del cuello.

    Cuando la cabeza se inclina hacia adelante en un ángulo de 45 grados, el peso que soporta el cuello puede alcanzar los 20 kilogramos, mucho más de lo que está diseñado para sostener de forma prolongada. Esto provoca tensión muscular, rigidez, dolores de cabeza, e incluso puede afectar la postura general del cuerpo.

    Síntomas comunes

    • Dolor en el cuello y parte superior de la espalda
    • Rigidez cervical
    • Dolores de cabeza frecuentes
    • Hormigueo o entumecimiento en brazos y manos
    • Mala postura corporal

    Cómo prevenir el síndrome del cuello de texto

    1. Eleva el dispositivo
    Mantén el teléfono a la altura de los ojos en lugar de inclinar la cabeza hacia abajo. Puedes utilizar soportes o ajustar el ángulo del dispositivo para reducir la flexión cervical.

    2. Toma descansos frecuentes
    Haz pausas cada 20 o 30 minutos. Durante el descanso, realiza movimientos suaves de cuello y hombros para aliviar la tensión.

    3. Fortalece y estira el cuello
    Ejercicios específicos para la musculatura cervical y de la parte superior de la espalda ayudan a mantener una postura saludable. También es útil estirar los músculos del pecho y trapecio para contrarrestar la posición encorvada.

    4. Mejora tu ergonomía
    Si trabajas con pantallas, asegúrate de que el monitor esté a la altura de los ojos y que la silla proporcione buen soporte para la espalda.

    5. Sé consciente de tu postura
    Tomar conciencia corporal es clave. Evita mirar el móvil con la cabeza inclinada durante largos periodos y mantén los hombros relajados y la espalda recta.

    El síndrome del cuello de texto es prevenible si se adoptan hábitos saludables en el uso de la tecnología. Corregir la postura y cuidar la ergonomía diaria no solo mejora el bienestar físico, sino que también previene complicaciones a largo plazo.

    ENARM 2025: ¿Cómo puedes mejorar tu CV antes del examen?

    Para cursar una especialidad es obligatorio aprobar el Examen Nacional de Aspirantes a Residencias Médicas (ENARM) pero no es el único requisito. Además también es necesario cumplir con una entrevista presencial en el hospital al que se desea ingresar. Para causar una buena impresión es de mucha utilidad contar con un CV atractivo.

    Uno de los inconvenientes es que muchas veces los médicos no ponen atención al documento que resume su experiencia profesional y educativa. Y lo que es todavía peor es que no tienen argumentos para demostrar que son los mejores candidatos para ingresar a la residencia.

    Con esto en mente, lo más importante es aclarar que un buen CV médico no se construye en un día. Para algunos lo ideal es dedicar todos los años de la carrera para complementar tu formación. Y en caso de no ser así por lo menos puedes enfocarte durante el servicio social para tomar cursos y hacer investigaciones.

    ¿Todos los aspirantes del ENARM deben contar con un CV médico?

    La respuesta corta es sí porque prácticamente en todas las sedes hospitalarias es necesario cumplir con una entrevista presencial. En cada una te harán preguntas acerca de tu formación académica y el motivo por el cual deseas ingresar a dicho nosocomio. Y lo más importante es que siempre debes acudir con tu CV médico.

    Debido a lo anterior es que no es suficiente con lograr un alto puntaje en el ENARM. También es necesario demostrar que eres el mejor candidato y la mejor forma para hacerlo es con estudios adicionales a tu formación universitaria y a continuación te compartimos algunas ideas.

    Experiencia en investigación

    La investigación es un pilar fundamental en la medicina moderna y puede darle un gran valor a tu CV de cara al ENARM.

    • Participación en proyectos de investigación: Desde estudiante de pregrado puedes buscar oportunidades para involucrarte en proyectos de investigación con profesores o en instituciones de salud. Esto puede incluir desde la recolección de datos hasta el análisis y la redacción.
    • Publicaciones científicas: Publicar artículos en revistas científicas (nacionales o internacionales) es un diferencial enorme.
    • Presentación de trabajos en congresos: Asistir y, si es posible, presentar trabajos (carteles o ponencias orales) en congresos médicos. Esto demuestra interés en el área y capacidad de comunicación científica.
    • Servicio Social en investigación: Algunas instituciones y secretarías de salud ofrecen la modalidad de Servicio Social enfocado en investigación. Esto puede brindar una experiencia invaluable y contactos en el ámbito de la investigación.

    Experiencia clínica y práctica

    • Internado y Servicio Social de calidad: Aprovechar al máximo el internado y el servicio social, buscando rotaciones en hospitales con buena reputación y exponiéndose a una amplia gama de casos clínicos.
    • Ayudantías de profesor o de investigación: Ofrecerse como ayudante en alguna materia clínica o en proyectos de investigación durante la carrera.
    • Rotaciones extracurriculares o estancias: Realizar estancias o rotaciones adicionales en servicios que te interesen, ya sea en tu universidad, en otros hospitales o incluso en el extranjero (si es posible). Esto muestra iniciativa y compromiso con la especialidad deseada.
    • Voluntariado médico: Participar en campañas de salud, brigadas médicas o voluntariado en hospitales. Esto demuestra compromiso social y habilidades clínicas.

    Cursos y diplomados

    • Cursos relacionados con la especialidad de interés: Tomar cursos o diplomados que te brinden conocimientos adicionales en el área de la especialidad que te interesa. Por ejemplo, un “Curso de Reanimación Cardiopulmonar Avanzada (ACLS)” si te interesa medicina interna o urgencias, o un “Curso de Suturas y Nudos” si te interesa cirugía.
    • Cursos metodológicos: Cursos de estadística, epidemiología o metodología de la investigación. Estos son útiles para la investigación y el pensamiento crítico.
    • Idiomas: Dominar el inglés es casi indispensable para acceder a la literatura médica más reciente y para oportunidades internacionales. Otros idiomas pueden ser un plus.

    Habilidades adicionales y extracurriculares

    • Habilidades de liderazgo y trabajo en equipo: Participar en grupos estudiantiles, asociaciones médicas o proyectos comunitarios donde demuestres estas habilidades.
    • Habilidades de comunicación: La capacidad de comunicarse eficazmente con pacientes, familiares y colegas es crucial.
    • Premios y reconocimientos: Cualquier premio académico, beca o reconocimiento por desempeño excepcional.
    • Actividades de enseñanza: Si has tenido la oportunidad de dar clases o talleres a compañeros de menor grado, esto demuestra habilidades de enseñanza.
    • Consejos Clave:
    • Enfócate en la especialidad deseada: Si ya tienes una idea de la especialidad, trata de que tus actividades extracurriculares y de investigación se alineen con ella. Esto muestra coherencia y pasión.
    • Networking: Conocer y establecer contacto con médicos especialistas, residentes y profesores puede abrir puertas a oportunidades de investigación, mentorías y cartas de recomendación.
    • Cartas de recomendación: Obtener cartas de recomendación sólidas de profesores o médicos con quienes hayas trabajado de cerca. Una buena carta puede destacar tus cualidades más allá de los números.
    • Organización del CV: Presenta un CV claro, conciso y bien organizado, destacando lo más relevante para la postulación a una especialidad.

    Aunque el puntaje del ENARM es un factor determinante para ingresar a la residencia también es importante contar con un CV médico sólido. A partir de todo lo anterior lo puedes construir con experiencia en investigación, publicaciones y actividades extracurriculares porque al final puede marcar una enorme diferencia para ser aceptado en las sedes hospitalarias.

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